Здоровый рацион питания — залог долгой и счастливой жизни. Если мы едим полезную еду — у нас все отлично, если же мы питаемся неосознанно и хаотично — получаем букет болячек и заморочек.
Здоровый рацион питания выстраивается персонально и равномерно. Учитываться должны не только лишь советы диетологов по правильному питанию, да и ваши личные предпочтения. Ведь нереально жить в наслаждение, любой денек «давясь» продуктами, которые вы вытерпеть не сможете. Даже если они очень полезны.
Здоровый рацион питания: век живи — век обучайся
Здоровый рацион питания — это не некоторая абстрактная умозрительная теория, а целая система, разработанная учеными. Диетологи сошлись во мировоззрении, что раз в день человеку нужна лучшая пропорция белков, жиров и углеводов, клетчатки, минералов… Фрукты и овощи являются основой правильного питания. Они малокалорийны и богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Чем ярче овощи и фрукты, тем лучше, потому что насыщенность цвета гласит о высочайшей концентрации нужных веществ.
Зеленоватые овощи, такие как брокколи и пекинская капуста богаты кальцием, железом, цинком и витаминами А, С, Е и К.
Сладкие овощи (батат, кукуруза, тыква, свекла, морковь) не много того, что сами по для себя полезны, так они к тому же подменяют обыденные сладости, слабость к которым мы, дамы, так нередко испытываем.
Фрукты — сплошная полезность. Практически они все насыщены витамином С, который так дружен со здоровьем!
Еда из цельного зерна полна клетчатки, ферментов и углеводов. Также цельное зерно улучшает работу сердца.
Нужные жиры вы отыщите в растительных маслах (арахисовое, оливковое), также в авокадо и орешках. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, таковой как лосось, скумбрия, сельдь и сардины.
Соевые продукты, бобы и орешки — один белок! А ведь белок — база жизни. В мясе тоже содержится белок, но при выбирании мяса необходимо быть усмотрительным и отдавать предпочтение мясу птицы, как наименее жирному и калорийному.
Для укрепления костей важен кальций, а он, как мы знаем с юношества, содержится в главном в молочных продуктах.
Здоровый рацион питания: смотри за тем, что ешь!
Не обойтись без запретов и ограничений и тут. Опасайтесь насыщенных и трансжиров, которые содержатся в продуктах звериного происхождения, красноватом мясе, цельном молоке. Как разумный человек, вы должны осознавать, что различного рода крекеры, печенья, закуски, хлебобулочные изделия, естественно, смачные, но полезными их именовать тяжело. А означает — долой!
Замороженные обеды и консервы перенасыщены натрием, а это не подступает тем, кто хлопочет о для себя. Также опасайтесь сладких газированных напитков(потому что содержание сахара в их в несколько крат превосходит нужное), лучше выпейте сок либо газ-воду с лимоном.
Выбирайте продукты с низким содержанием соли, придется отрешиться от чипсов, соленой рыбы.
Алкоголь. Не много того, что калорийный, да и иногда требующий к для себя закуски. Да, французы молвят, что употребление бокала вина с сыром раз в день не то, что не вредоносно, а даже полезно. Но не запамятовывайте, что во всем принципиальна мера.
Здоровый рацион питания подразумевает не плохое настроение, потому наилучшим советом будет — гораздо меньше волноваться! Будьте счастливы и будете здоровы!
Фото: Getty Images
Источник: www.woman.ru
