Ежедневник питания заводят для того, чтоб вести учет потребляемой пищи.
В него можно вчеркивать наименования съеденных товаров и их количество и калорийность, также свои личные чувства (настроение, чувство сытости и т.д.).
В обзоре 15 научных исследовательских работ говорится, что благодаря постоянному ведению дневника питания люди удачно теряют вес и сохраняют свои результаты.
Какую еще пользу оказывает сбор инфы о собственном пищевом поведении?
Во-1-х, при помощи дневника питания вы осознаете, сколько вы едите по сути.
Фото: © Белновости
У нас не постоянно выходит найти калорийность еды. Задачка лишь усложняется по мере роста порции. Так, ученые смогли узнать, что участники опыта способны достаточно буквально найти калорийность маленьких блюд, но допускают погрешность в 350-450 калорий, если им дают приличные порции.
Во-2-х, вы начинаете замечать калорийные добавки к рациону.
Перекус в виде парочки конфет, съеденная под сериал пачка чипсов, салат с майонезом и соус к мясу, обычно, даже не числятся за пищу. По данной нам причине их, в отличие от всеполноценных приемов еды, не постоянно учитывают при оценке питания. Благодаря дневнику вы поймете, сколько калорий содержится в таковых вот «добавках», и можете исключить то, что препятствует вашему похудению.
В-3-х, для вас предоставляется возможность найти свои триггеры чувственного переедания.
Ведение дневника питания дозволяет найти, в какие моменты человек более склонен употреблять высококалорийную еду, и создать стратегии для преодоления данной нам трудности.
Испытано редакцией
Создатель: Лена Шимановская Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
