Утренняя зарядка для дам опосля 40 (видео)

Если лет для вас уже много, а времени на фитнес, напротив, недостаточно, добавьте в свое повседневное расписание хотя бы маленькие физические перегрузки. К примеру, утреннюю зарядку. Для дам опосля 40 подойдет комплекс, который мы покажем для вас сейчас.

Чем полезна утренняя зарядка

Прекрасная фигура у дамы опосля 40, как досадно бы это не звучало, редчайший «зверек». С годами мы больше сидим — в кабинете, за рулем авто, на диванчике перед телеком. И меньше времени проводим в движении. В организме начинают происходить гормональные (Гормоны — биологически активные вещества органической природы) конфигурации, обмен веществ замедляется, миниатюризируется мышечная масса. Все это приводит к тому, что мышцы равномерно теряют упругость, скапливается излишний жир и тело становится наименее симпатичным.

«Но возрастные конфигурации — не только лишь вопросец эстетики, — подчеркивает Елизавета Соколова, мастер-тренер XFIT. — С пришествием менопаузы дама начинает терять не только лишь мышечную массу, да и костную, развивается остеопороз».

Усугубляется и здоровье кардиосистемы, ведь в репродуктивном возрасте ее защищают дамские половые гормоны эстрогены. Может климакс стукнуть и по суставам, вызывая в их скованность и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).

Физические перегрузки помогают с этими неуввязками совладать: тренируют сердечко и сосуды, разрабатывают сочленения, разрешают увеличивать мышечную массу. А еще облагораживают координацию и баланс, которые нередко мучаются у старых людей.

Подтверждено, что силовые упражнения помогают биться с остеопорозом, увеличивая плотность костей. «Но для этого необходимо серьезно работать с отягощениями, — предупреждает наш эксперт. — Утренняя зарядка для дам эту делему не решает». Но она:

• Помогает телу пробудиться, перейти в режим бодрствования.
• Активизирует кровообращение (циркуляция крови по организму).
• Запускает метаболизм.
• Разжигает аппетит: вы буквально не пропустите завтрак.
• Задает здоровый настрой на весь денек.
• Дозволяет размять суставы, совладать со скованностью тела, нередко возникающей у людей старшего возраста опосля сна.
• Помогает понизить вес, при условии, что вы смотрите за питанием и в течение суток потребляете меньше калорий, чем тратите.

Как провести зарядку для дам опосля 40



Большая часть профессионалов сходится на том, что ее пространство в вашем ежедневном расписании — перед завтраком, а не опосля него. С утра времени в обрез, и выдержать даже маленькую нужную паузу опосля приема еды быть может проблематично. До этого чем приступать к зарядке днем для дам опосля 40 допустимо испить стакан воды.

«Занятие может продолжаться недолго — 15-20 минут, — гласит Елизавета Соколова. — Пример таковой недлинной утренней зарядки для дам опосля 40 лет я для вас сейчас покажу. Если вы решите составить схожий комплекс сами, при выбирании упражнений ориентируйтесь на то, каким будет ваш грядущий денек. Он видится довольно активным? Постройте занятие на энергичных движениях, добавьте кардио, чтоб взбодриться. Планируется сидящая работа — поработайте с мобильностью суставов, позвоночника в различных плоскостях: сделайте скручивания, вращения наклоны. А вот провести в рамках физзарядки для дам 40 лет силовую тренировку не получится. Она просит разминки и задержки, в 15-20 минут просто не уложишься».

На заметку! Нужна ли утренняя зарядка для дам, которые часто занимаются спортом? Да, если лишь речь не идет о каждодневных тренировках. В деньки без спорта суставы недополучают движения. Если сейчас вы отправляетесь в зал, гимнастику днем можно пропустить: вы все равно сделаете ее позже в рамках разминки и задержки.

Прекрасная фигура у дамы опосля 40 — не мечта, а действительность. Посмотрите на нашего тренера Анну Прохорову. А еще лучше — треньтесь совместно с ней. Подпишитесь на «ЖИВИ!» и получите полный доступ к программке «Фитнес-бикини» и к еще наиболее 10 тыщ остальных онлайн-тренировок по танцам, фитнесу, йоге.

Зарядка опосля 40 для дам: есть ли противопоказания?



Утренняя зарядка для дам опосля 40 — обычный метод поддерживать двигательную активность. Противопоказаний к ней фактически нет. «Но если у вас имеются суровые заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) центральной нервной системы, головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела), препядствия с координацией, любые тренировки лучше проводить под наблюдением тренера или другого спеца, — подчеркивает Елизавета Соколова. — Ограничением быть может и острая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), воспалительные процессы в суставах. А именно, если идет речь о плече либо локте, это накладывает ограничения на упражнения с упором в руки».

Временно на лавку запасных вас может выслать и болезнь в острой форме, к примеру, ангина либо ОРВИ, также свежайшая травма.

Если некое движение из комплекса упражнений для утренней зарядки для дам опосля 40 делает нагрузку на ту зону, которая является вашим проблемным местом (была серьезно повреждена когда-то ранее, вы ощущаете тут боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и/либо дискомфорт и т.п), до этого чем приступать к занятиям, непременно проконсультируйтесь с доктором.

Утренняя зарядка для дам опосля 40 (видео)

Итак, мы узнали, для чего нужна зарядка для дам опосля 40 в домашних критериях, как ее провести и какие к ней есть противопоказания. Самое время испытать ее создать!

1-ое упражнение

• Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пятки на удобном расстоянии от таза и друг от друга. Сложите руки перед грудью.
• Плавненько оборотитесь на лево, сразу опуская колени к полу и разводя руки в стороны.
• Вернитесь в начальное положение и сходу же сделайте аналогичный поворот в правую сторону.

На заметку! Если в вашу утреннюю зарядку «кому за 40» для дам необходимо добавить элементы кардио, сможете избрать:

• Энергичный марш на месте либо с продвижением вперед-назад.
• Марш с высочайшим подъемом коленей.
• Приставные шаги ( step touch): один либо пара в каждую сторону.
• Захлесты голени вспять.
• Мамбо и любые остальные базисные элементы аэробики.

Энергично двигайте руками, чтоб спалить больше калорий.

2-ое упражнение

• Останьтесь в том же начальном положении сидя на ягодицах.
• Развернитесь на лево, опуская колени к полу. Левую руку поставьте на пол и обопритесь на нее, поднимите таз, выталкивая его вперед и ввысь. Поднимите правую руку и потянитесь за ней в диагональ, раскрывая правый бок.
• Опуститесь вниз, вернитесь к центру и повторите всю цепочку движений в другую сторону.

Третье упражнение

• Примите положение «квадрат»: ладошки расположите под плечами, а колени под тазобедренными суставами.
• Выпрямите колени и перейдите в положение собаки рожой вниз, потянитесь тазом ввысь, в потолок.
• Опуститесь вниз через круглую спину, подкручивая таз, прогибаясь в пояснице, грудном отделе и шейке. Положите таз на пол и перейдите в положение собаки рожой ввысь.
• Опустите голову, округлите грудной отдел и поясницу и вернитесь в позу собаки, смотрящей вниз. Повторите.

Принципиально! Почти все старые люди страшатся принимать положения с опущенной вниз головой. В этом случае модифицируете это упражнение нашей зарядки для дам 40 лет и старше: перебегайте не в собаку рожой вниз, а, опуская таз на пятки, в позу малыша.

4-ое упражнение

• Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, левую руку разместите на правом боку на ребрах. А правую согните в локте, разверните ладонью вперед и поднимите кисть до уровня плеча.
• Сделайте левой ногой шаг вспять и поставьте ее на носок. В то же время толкните таз на право и, раскрывая правый бок, поднимите ввысь правую руку и потянитесь за ней.
• Сделав нужное количество повторов, поменяйте положение рук и сделайте упражнение снова в другую сторону.

5-ое упражнение

• В этом упражнении нашей зарядки для дам опосля 40 поставьте стопы на ширине таза. Руки свободно опущены.
• Сделайте левой ногой большенный шаг вперед, сразу поднимите руки и потянитесь за ними вспять и ввысь.
• Шагните левой ногой вспять, правую ногу поставьте на пятку. Сразу с сиим опустите руки и, наклонившись, потянитесь за ними вспять и вниз. Повторите.
• Не забудьте выполнить упражнение на другую сторону.

Шестое упражнение

• Перенесите вес тела на правую ногу, левую — согните в колене и поднимите впереди себя приблизительно до параллели ноги с полом.
• Вытяните впереди себя левую руку, сожмите кисть в кулак и поднимите ввысь большенный палец. Направьте на него взор.
• Вращаясь из стороны в сторону вправо-влево в грудном отделе, смотрите за огромным пальцем левой руки.
• Сделайте упражнение снова с иной ноги.

На заметку! Это упражнение утренней зарядки для дам опосля 40 может оказаться сложным для неких старых людей. Но отрешаться от него не стоит. «Оно решает препядствия с координационным центром нашего организма, с мозжечком (Мозжечок развился у многоклеточных организмов вследствие совершенствования произвольных движений и усложнения структуры управления телом), — гласит наш эксперт. — Включив утром в работу координационный центр, вы дадите собственному телу стимул в течение денька работать наиболее слаженно. По мере необходимости видоизмените это упражнение. Для начала попытайтесь смотреть за пальцем, стоя на 2-ух ногах. Позже — поставьте одну на носок и, в конце концов, незначительно приподнимите».

Каждое упражнение зарядки опосля 40 лет для дам делайте по 8-12 раз. Если это не под силу — уменьшите количество повторений, но не нарушайте технику. Тогда занятия принесут максимум полезности.

Желаете созодать утреннюю зарядку для дам опосля 40 под музыку? Подпишитесь на «ЖИВИ!». И получите доступ к наиболее 10 тыщ онлайн-тренировок по самым различным фронтам спорта.