В данной статье разберем упражнение «золотая рыбка» для позвоночника, разглядим пользу данного упражнения, также как действенного его делать.
Упражнение «золотая рыбка» для позвоночника
Позвоночный столб — самый большенный сустав нашего тела и ось всего организма. Поддерживать его здоровье принципиально, по другому могут появиться суровые трудности. Поведаем, как посодействовать для себя своими усилиями — и это не притча.
Что такое упражнение «золотая рыбка»
Движение вышло свое заглавие из-за сходства с тем, как из стороны в сторону изгибается корпус плывущей в воде рыбы. Человек, естественно, буквально так же извиваться не сумеет из-за формы собственного тела. Но, когда он плывет на боку, движения очень идентичны. Меж иным, плавание на боку издавна употребляется в целебной физической культуре при разных нарушениях осанки, дилеммах с позвоночником, реабилитации опосля травм.
Одним из первых физиотерапевтов, обративших внимание на пользу боковых движений, стал японец Кацудзо Ниши в 1927 году. Он рос весьма слабеньким ребенком, докторы предсказывали, что он навряд ли доживет до 20 лет. Ребенка выслали в буддийский монастырь в надежде, что древние методики оздоровления продлят ему жизнь. Конкретно тут он освоил в числе иных приемов упражнение для спины «золотая рыбка». В итоге Кацудзо Ниши прожил 75 лет и даже в преклонном возрасте не сетовал на здоровье!
На базе китайской гимнастики для сосудов он разработал свою систему укрепления здоровья — «Ниши Шики». Это сборник упражнений для самовосстановления организма. Они ориентированы на активизацию тех функций организма, которые пришли в упадок. А именно, методика восстанавливает систему кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) и смягчает воздействие возраста на самочувствие.
Популярность «Ниши Шики» связана с тем, что это не набор отдельных приемов, а целый комплекс. Что есть, как дышать, какие упражнения делать — все обмыслено и расписано зависимо от состояния здоровья занимающегося.
Полезность упражнения «золотая рыбка» для позвоночника
Спинной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков), который проходит через позвоночный столб, иннервирует мускулы с помощью длинноватых нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) волокон. Потому он получает оборотную связь от работающих мускул, которая провоцирует его деятельность. Таковая стимуляция наименее выражена при прямолинейном движении вроде ходьбы либо бега по ровненькой поверхности. Наиболее отлично перемещение по неровному покрытию либо в воде, при которых таз раскачивается из стороны в сторону и приходится задерживать равновесие. Таковая стимуляция приметно активизирует дыхание и кровообращение (циркуляция крови по организму). Позвоночник восстанавливает свое анатомически правильное положение, что понижает давление на отходящие от спинного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) нервишки.
Конкретно так работает упражнение для позвоночника «золотая рыбка», в процессе которого вы изгибаетесь, раскачивая тазом. Вот какие еще плюсы оно дает:
- восстанавливает тонус сосудов;
- улучшает работу артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу) и вен шейки, что приводит в норму питание мозга;
- снимает мигрень и спазм сосудов мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека);
- понижает уровень стресса;
- восстанавливает умственные функции;
- улучшает кровоснабжение спинного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека);
- понижает завышенное давление крови, упрощает работу сердца за счет того, что кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) легче движется по сосудам;
- приводит в норму работу кишечного тракта, потому что восстанавливает его кровоснабжение;
- схожим образом восстанавливает функции печени, почек, кожи;
- увеличивает иммунитет, который связан с усвоением нутриентов в кишечном тракте
Противопоказания к упражнению «рыбка»
Движение является естественным для тела, потому противопоказаний как таких у него нет. Но огромное значение имеет то, как активно и с какой амплитудой вы его делаете. Принципиально не прилагать очень много усилий и не изгибаться так очень, что это доставляет дискомфорт. Также недопустимы болевые чувства.
Рекомендуем получить консультацию терапевта либо ортопеда, до этого чем начинать любые тренировки. Если вы ощутили боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в спине, делая упражнение, уменьшите амплитуду, изгибайтесь немножко. Если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) остается все равно, лучше отрешиться от этого движения. И обследоваться у невролога, создать МРТ (Магнитно-резонансная томография — томографический метод исследования внутренних органов и тканей с использованием физического явления ядерного магнитного резонанса), чтоб убедиться, что боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) не связана с болезнью позвоночного столба.
Упражнение «рыбка» для позвоночника: как созодать
Техника выполнения последующая.
- Лягте на спину на пол. Комфортно проводить упражнение на коврике для йоги либо аналогичном.
- Вытяните руки над головой. Пятки, ноги, поясницы, лопатки, плечи, голову прижмите к полу. Ступни согните под углом 90 градусов к голени.
- Если не выходит придавить поясницу либо дискомфортно шейке или голове, положите под их мягенький валик. Можно скатать огромное полотенце.
- Положите ладошки под шейку, согнув локти. Натяните пятки от себя. Все тело обязано чувствовать натяжение. Не подымайте таз, все лежащие части тела прижаты к коврику.
- Смещайте шейку и ступни сразу вправо-влево, вроде бы сгибая корпус то в одну, то в другую сторону. Вы вроде бы наклоняетесь вбок плечом и сразу тянете к нему пятки. Двигайтесь волнообразно, вытягивая одну и сокращая другую сторону тела.
- Не скручивайтесь в пояснице, прижимайте ее к полу.
- Делайте движение в течение одной-двух минут.
- Постарайтесь сгибаться-разгибаться как можно почаще.
Для подготовки к упражнению «рыбка» для позвоночника рекомендуем создать разминку. Ее задачка — разогреть мускулы и позвоночник. Вот вам наглядный пример:
- лежа на спине, вытяните руки над головой так, чтоб тыльные стороны ладоней касались пола;
- плавненько сместите руки на лево, сразу вытяните в сторону правую пятку;
- поменяйте направление рук, и вытяните левую пятку.
Какая нужна интенсивность занятий
Зависимо от состояния здоровья и целей тренинга это упражнение делают от 3-х раз в недельку до 2-ух раз денек. Амплитуда и частота должны быть таковыми, чтоб для вас не было совершенно просто его созодать. Через некоторое количество дней вы должны почувствовать упругость в теле и прилив энергии опосля занятия.
Главные ошибки упражнения «рыбка» для позвоночника
Постарайтесь избегать последующих недостатков:
- рывковые, дерганые движения;
- очень неспешные изгибания;
- отрыв бедер, таза, поясницы, лопаток, шейки головы от пола либо опоры;
- задержка дыхания;
- очень нередкие вдохи.
Чтоб не совершать эти ошибки, придерживайтесь последующих правил:
- двигайтесь плавненько, сохраняя натянутое положение тела от пяток до маковки;
- почувствуйте собственный ритм дыхания и колебаний;
- не подымайте голову и ноги, а двигайте их по коврику.
Чем дополнить
Мы уже упомянули, что Кацудзо Ниши разработал целую систему вида жизни и занятий. Кратко поведаем, что еще заходит в комплекс упражнений «золотая рыбка».
Упражнение для улучшения капиллярного кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных)
- Лягте спиной на твердую ровненькую поверхность.
- Расположите валик либо скрученное полотенце под шейку.
- Поднимите ноги и руки, слегка согните их в локтях и коленях, очень расслабьтесь.
- Встряхивайте руки и ноги в течение одной-трех минут.
Упражнение для снятия сосудистых спазмов и улучшения кровотока (тока внутренней среды организма) во всем теле
- Лягте как для предшествующего упражнения, положите валик под шейку.
- Согните ноги в коленях, не отрывая их от пола. Соедините подошвы стоп вкупе, слегка разведите колени. Вернитесь в начальное положение. Повторите 10 раз.
- Соедините ладошки и вытянутые пальцы перпендикулярно телу в области солнечного сплетения, сожмите. Повторите те же движения ногами, поднимая ввысь сложенные руки, когда соединяете стопы. Сделайте еще 10 раз.
- Положите сжатые ладошки за голову. Возвратите на солнечное сплетение. Проведите от груди до низа животика 10 раз.
- Возвратите сложенные ладошки на солнечное сплетение. Соедините ноги. Ведите пятки по полу к ягодицам, сгибая колени, и назад. Сделайте 10 раз.
- К сгибаниям-разгибаниям ног добавьте подъемы сжатых ладоней ввысь. Проделайте 10 повторений.
- Если чувствуете какую-либо боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), уменьшите количество выполняемых повторений.
- Вернитесь в начальное положение и отдохните с закрытыми очами в течение 10 минут.
Вы сможете подписаться на «ЖИВИ!, чтоб получить авторские видеопрограммы занятий, в том числе разные варианты пилатеса и йоги.
Полезные советы
Мы тщательно разобрали, что такое гимнастика «рыбка» для позвоночника, как ее созодать и чем дополнить. Дадим еще несколько общих советов.
Занимайтесь днем либо вечерком не на полный желудок. Вы не должны никуда торопиться либо отвлекаться на домашних. Уделите пять-десять минут лишь для себя.
Поначалу освойте технику, не думая о амплитуда и частоте. Когда прочувствуете, как изгибается тело, попытайтесь двигаться почаще.
Смотрите за своим питанием, если желаете сделать лучше состояние здоровья. Кацудзо Ниши рекомендовал питаться ординарными продуктами и не переедать. В наше время это значит, что необходимо избегать обычных углеводов и фаст-фуда.
Совмещайте японское упражнение «золотая рыбка» с прогулками, пилатесом, йогой, плаванием. Вместе они дадут максимум полезности для позвоночника и организма в целом.
Смотрите за собственной осанкой, когда сидите, стоите либо ходите. Ссутуленные плечи и прогиб спины вспять могут вызвать разные трудности из-за сдавливания внутренних органов. А именно, это усугубляет пищеварение и кровоснабжение органов брюшной полости. Пытайтесь хотя бы раз в час вставать и ходить по комнате, контролируя осанку, либо созодать «рыбку».
Не спите на мягенькой высочайшей подушечке! Кацудзо Ниши считал, что искривление шейки, при котором подбородок опускается на грудь, очень плохо влияет на здоровье. А именно, из-за него развиваются мигрени. Человек может надзирать положение головы в течение денька, ночкой это создать труднее. Потому следует спать, подложив под шейку маленький плотный валик. Сначала он будет вызывать некий дискомфорт, потому можно завернуть его в мягенькую ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями). Также можно употреблять свернутое банное полотенце.
Кацудзо Ниши был уверен, что все нужное для поддержания здоровья уже находится в любом из нас. Необходимо только не лениться и употреблять неоценимые ресурсы, которые нам даны.
Смотрите упражнение «золотая рыбка» на видео
Оригинал: канал 島袋史
Оригинал: Exercise for spine “Flapping fish”, канал freespine
Оригинал: Shoheijuku – Morito Suganuma – Kingyo Undo, канал typcho
Освоили «золотую рыбку»? Упражнения для спины есть в нашей видеотеке! Чтоб получить больше видеоуроков с различными тренировками, довольно подписаться на «ЖИВИ!». С нами вы получите всеохватывающие программки от проф фитнес-тренеров.
