Ученые нашли, что похожая со средиземноморской диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи) диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) MIND, оказалось весьма полезной для дам.
Оба рациона содержат продукты питания, полезные для здоровья мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека).
Согласно результатам исследовательских работ, не только лишь средиземноморская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), да и диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) MIND дозволяет противостоять когнитивным нарушениям.
Но в случае с MIND эффект наблюдался лишь у дам.
А именно снижался риск развития заболевания Альцгеймера, также наблюдалось замедление понижения когнитивных возможностей с годами.
Фото: © Белновости
Что содержит в себе MIND
1. Это листовая зелень, богатая антиоксидантами, витаминами и иными полезными субстанциями.
Для поддержания здоровья мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) и здоровья кишечного тракта рекомендуется шпинат, крестоцветные и капуста брокколи.
2. Также необходимо включить в рацион грецкие и остальные орешки. Они богаты полезными жирными кислотами Омега-3, что поддерживает работу нейронов.
3. Дальше в перечне ягоды черники, что содержат полезные для памяти вещества. При всем этом ягода содержит минимум сахара, что исключает скачки глюкозы.
4. Цельные зерна пшеницы, овес и карий рис богаты клетчаткой и витаминами группы B необходимыми для здоровья мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека).
5. Фасоль и бобовые в целом являются источником белка, клетчатки и антиоксидантов.
6. Все виды жирной рыбы богаты полезными Омега-3, уменьшающими воспаления.
7. Мясо курицы и индейки содержит постный белок и лишено насыщенных жиров
Также для поддержания здоровья мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) исследователи рекомендуют дамам включить в рацион морковь, томаты, остальные овощи и фрукты, заниматься спортом и соблюдать режим денька.
Создатель: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
