Сладости часто именуют едой для разума либо возможностью смачно снять стресс.
В то же время специалисты по здоровому питанию рекомендуют уменьшить его присутствие в рационе питания. Но это не только лишь о сахаре в чистом виде.
О продуктах содержащих сокрытый сахар и кажущихся полезными, в беседе с «Радио 1» поведала врач-диетолог Наталья Павлюк.
Сахар в чистом виде не является вредным продуктом, потому нет необходимости отрешаться от него на сто процентов.
Довольно только ограничивать его употребление.
Фото: © Белновости
Норма сахара
Врачи узнали, что сахар не должен превосходить 10 % от общего рациона, а еще лучше – 5 %.
Другими словами, если средний рацион это 2000 калорий, то 200 калорий из их (а это приблизительно 50 граммов углеводов либо сахара в чистом виде) можно употреблять в денек.
Безупречной нормой диетолог именует 25 граммов сахара в денек.
Сокрытый сахар
Но сахар поступает в организм в течение всего денька с иными продуктами. Это хлеб, соусы, печенье, соки и иная еда.
Также принципиально иметь представление о вольном сахаре, которым являются разные заменители – фруктоза, сиропы, варенье, мёд, патока и т. д.
Также принципиально осознавать, что исходя из убеждений медицины — мёд тоже считается сахаром.
Здоровой подмены этому продукту просто не существует.
Сладостями числятся продукты, в каких содержание сахара превосходит 6 % по калорийности. К таковым продуктам относятся печенье, хлопья и мюсли. Почти все заменители молока, соки, творожки и йогурты также содержат добавленный сахар, — объяснила эксперт.
Создатель: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
