Сведение рук в тренажере «Бабочка» — относительно обычное упражнение для проработки грудных мускул, которое освоят даже новенькие. Рассказываем, чем полезно и как верно делать упражнение на грудь «Бабочка».
Почему принципиально тренировать мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) груди
Сведение рук в тренажере «Бабочка» могут делать начинающие атлеты, пока их форма не улучшится так, чтоб они могли включить в свою тренировку на техническом уровне наиболее сложные базисные упражнения, к примеру, жим штанги лежа. Продвинутые атлеты могут проводить упражнение «Бабочка» в конце тренировки для проработки большенный грудной мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь).
- Делайте «Бабочку» в тренажере в 2–3 подхода по 10-15 повторений.
- Подберите таковой вес, чтоб вы могли делать сведение с трудом, но без перенапряжения мускул, по другому они позже длительно будут болеть. Равномерно повышайте вес по мере роста силы и выносливости вашего организма.
- Помните, что основное — не вес, а верная техника выполнения.
- Не отдавайте всю тренировку под проработку лишь грудных мускул: работайте над всем телом для его гармонического развития.
- выполнение этого же упражнения в тренажере Пэк-Дэк;
- упражнение бабочка с гантелями (сведение рук с гантелями на скамье либо на полу);
- сведение рук впереди себя стоя с внедрением резинового эспандера.
- сядьте на стул и расположите тренажер меж бедрами;
- стопы плотно прижмите к поверхности пола;
- начните плавненько сводить и разводить ноги, оставляя при всем этом спину прямой.
Фитнес-тренер Яш Агарвал ведает, что почти все во время тренировки концентрируются на мышцах корпуса, спины и ног, а мускулам груди уделяют меньше внимания. Меж тем, они нуждаются в постоянной перегрузке: тренировка этих мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) сделает лучше вашу осанку, облегчит выполнение почти всех ежедневных задач, обеспечит свободное дыхание.
Факт! Если вы в собственных тренировках будете игнорировать мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) груди и плечевого пояса, то у вас могут появиться трудности в выполнении ежедневных задач, к примеру, поднять сумку либо малыша и т.д. Не считая того, плохо проработанные грудные мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) влияют на осанку, а ведь отменная осанка и ровненькая спина — уже значимая часть фуррора в работе над прекрасной фигурой.
Что такое «Бабочка»
«Упражнение «Бабочка» в тренажерном зале, либо сведение рук впереди себя, представляет собой односуставное (изолированное) упражнение для проработки большенный грудной мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь), — разъясняет Юрий Аверьянов, фитнес-тренер DDX Fitness. — В отличие от разных жимовых упражнений, в нем нет активной перегрузки на разгибатели предплечий (трицепс) и дельтовидные мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) плеча. Крайние будут выступать в качестве вспомогательных мускул, как и передняя зубчатая мышца (органы тела животных и человека, состоящие из упругой, эластичной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов). Стабилизировать суставы также будут малая грудная, ромбовидная, трапециевидная, двуглавая мышца (органы тела животных и человека, состоящие из упругой, эластичной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов) плеча, также мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) кора и широчайшая мышца (органы тела животных и человека, состоящие из упругой, эластичной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов) спины».
Делают упражнение «Бабочка» в зале в тренажере, который смотрится как сиденье, сзади которого размещена система с 2-мя длинноватыми ручками. Его можно просто настроить в согласовании с уровнем физической подготовки, что делает его пригодным как для новичков, так и для опытнейших гостей тренажерного зала.
Кратко о главном! Сведение рук в тренажере «Бабочка» — изолирующее упражнение, другими словами то, которое включает в работу одну мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания), а поэтому она получает значительную нагрузку. Сиим упражнение различается от базисных, которые используют целые группы мускул, мышцы-стабилизаторы, несколько суставов.
Чем оно различается от, чудилось бы, аналогичного упражнения с разведением гантелей лежа? Сохранением перегрузки по всей амплитуде движения рук, тогда как при работе с гантелями в высочайшей точке сведения гантелей перегрузка теряется, что значительно понижает эффективность упражнения.
Полезность упражнения
«Это упражнение дозволяет акцентировано проработать мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) груди, не отвлекая внимание на мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) рук и плеча, — объясняет Юрий Аверьянов. — Это в особенности животрепещуще, если обозначенные мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) являются отстающими в сопоставлении с грудными, и не разрешают довести до «отказа» мотивированную мышечную группу.
Сведение производится часто опосля главных жимовых упражнений для «добивания» большенный грудной мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь)».
На фото: Юрий Аверьянов, фитнес-тренер DDX Fitness
Это упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь), в итоге что высшая часть тела становится подтянутой и мощной. Да и это не все его достоинства.
На заметку! Таковая тренировка мускул груди может посодействовать понизить риск травм за счет улучшения стабильности плечевых суставов, как показано в исследовании 2023-го года, размещенном в журнальчике Sports MDPI Journal.
По словам фитнес-тренера Яша Агарвала, совершенно нетренированным людям упражнение сначала может показаться мало сложным, но чтоб набраться силы и выносливости, вы должны быть терпеливыми и напористыми!
Вот какую еще пользу приносит «Бабочка»:
1. Крепит грудные мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) и мышцы-синергисты
Фитнес-тренер Яш Агарвал объясняет, что упражнение в тренажере «Бабочка» прокачивает не только лишь мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) груди, да и мышцы-синергисты (мышца-синергист — это вспомогательная мышца (органы тела животных и человека, состоящие из упругой, эластичной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов), которая работает совместно с главный мышцей для выполнения определенного движения), также улучшает стабильность плечевого сустава, уплотняя мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь), поддерживающие его. Это, в свою очередь, помогает предупредить травмы плеча.
2. Улучшает осанку
Упражнение «Бабочка» помогает сделать лучше осанку и силу мускул груди, увеличивает мышечную выносливость и содействует общему улучшению физической формы. Яш Агарвал отмечает: когда мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) груди слабенькие, человек начинает горбатиться. Упражнение «Бабочка» поможет отвести плечи вспять и сделать лучше осанку.
Это помогает развить мощный корпус, который имеет решающее значение для ежедневных движений, так как он обеспечивает стабильность всего тела и предутверждает возникновение травм.
3. Подступает новеньким и людям с проблемными суставами
Как разъясняет Яш Агарвал, сведение рук в тренажере — это наиболее контролируемое движение, чем остальные упражнения для груди, такие как отжимания либо отжимания на брусьях. Это делает его хорошим выбором для людей с неуввязками суставов либо для совершенно новичков в силовых тренировках. Выполняя сведение, вы фактически не рискуете получить травму, так как оно не подразумевает вертикальной перегрузки на локтевой сустав.
4. Помогает нарастить мышечную массу
Это упражнение может стать полезным для наращивания мышечной массы груди, в особенности для новичков. По мере того, как вы становитесь посильнее, вы сможете равномерно наращивать вес, чтоб содействовать росту мускул.
Противопоказания
По словам Юрия Аверьянова, к противопоказаниям относится лишь травма плечевого пояса и болезненное чувство в плече при выполнении упражнения.
Принципиально соблюдать технику сохранности. А конкретно:
1. Реально оценивайте свои силы. Не стоит в 1-ый денек тренировки работать до изнеможения, чтоб не допустить травмы, перенапряжения мускул и истощения организма. Помните и о том, что мускулам для роста требуется восстановление.
2. Тренировка обязана быть равновесной. Если вы желаете достигнуть равновесно развитого тела, изберите 3–4 упражнения для мускул груди и делайте по 3 подхода в любом. Оставшееся время тренировки посвятите отстающим мускулам.
3. Не делайте упор на упражнение «Бабочка», если у вас есть выраженная сутулость: если вы не будете добавочно уделять внимание мускулам спины, это может ухудшить делему.
4. Подберите удобную одежку и обувь. Выбирайте обувь, созданную для тренировок на силу.
5. Непременно разминайтесь. Кропотливая разминка делает нас наиболее гибкими, сильными, сосредоточенными, помогает верно войти в тренировочный ритм. Разминка не только лишь разогревает мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь), что понижает риск получения травмы, да и активирует центральную нервную систему, которая улучшает нашу производительность.
Совет! Для высококачественной и неопасной тренировки упражнение необходимо делать верно, с соблюдением техники выполнения, потому хотя бы одну тренировку лучше провести с тренером, чтоб осознать все аспекты движений.
К примеру, вы сможете подписаться на «Живи!» и получить доступ к видеотеке с тренировками хоть какого уровня трудности, которые проводят бывалые тренеры.
Как проводить упражнение «Бабочка»
Фитнес-тренер Юрий Аверьянов разъясняет правильную технику упражнения в тренажере «Бабочка»:
1. «Сядьте на тренажер ровно, поставьте предплечья в упоры. Во избежание травмы плеча рекомендуется не доводить уровень локтя в горизонтальной плоскости до уровня плеча (плечевая кость ориентирована мало вниз).
2. Сделайте глубочайший вдох и на выдохе плавненько сведите рукояти впереди себя.
3. На вдохе вернитесь в начальное положение.
4. Производите движение подконтрольно, плавно и соударения рукояток вместе во избежание утраты баланса тела и вероятных негативных последствий.
5. Также не следует отводить руки очень далековато вспять (когда положение локтей входит за плечи) — это понижает силу и увеличивает возможную травму плеча.
6. Смотрите, чтоб во время сведения не поднимались плечи, по другому основная перегрузка придется на трапециевидные мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) и фронтальные дельты. Не считая того, вы рискуете получить травму плечевого сустава».
Кратко о главном!
Упражнение бабочка для дам и парней
Есть ли разница в выполнении упражнения «Бабочка» для парней и дам? «Как такой различия нет, — отвечает Юрий Аверьянов. — Страшиться получить мужской тип фигуры девицам не следует. Наиболее того, упражнение «Бабочка» для дам полезно тем, что прочные мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) разрешают несколько приподнять грудь. Работающие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) перераспределят кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) в область груди, что дозволит к тому же сделать лучше питание. Как следствие, улучшится форма груди и состояние кожи».
Чем можно поменять упражнение
Вариантов у сведения в тренажере нет, но можно делать другие упражнения. По словам Юрия Аверьянов, неплохими кандидатурами станут:
Что касается упражнения «Бабочка» для ног и пресса, то идет речь о другом тренажере — пружинном тренажере-эспандере, который можно применять в домашних критериях. Этот эспандер весьма малогабаритен, при всем этом он помогает проработать грудные мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь), ягодицы, ноги, ноги, пресс — упражнение «Бабочка» с сиим эспандером универсально.
К примеру, чтоб проработать внутреннюю поверхность ноги, можно создать упражнение «Бабочка» на стуле:
Больше упражнений для развития мускул груди, также для мускул всего тела, вы сможете отыскать на нашем веб-сайте. Подписывайтесь на «Живи!», чтоб получить доступ к видеотренировкам, которые проводят тренеры интернационального уровня!
