“Да она колдунья — ест что желает и не толстеет!” Как обрести суперспособность, о которой будут перешептываться подружки – ведает в собственной “Книжке колдуньи” узнаваемый фуд-блогер и создатель марафонов стройности Ксюша Грехова.
Главные принципы питания
Углеводы
Энергия для активности и бодрости организма здорового человека постоянно поступает с пищей. Огромную часть энергетической потребности удовлетворяют пищевые продукты, богатые углеводами.
Углеводы обычно делятся на резвые и неспешные. Еще их именуют ординарными и сложносоставными (либо всеохватывающими).
Похудение происходит, если исключить из собственного рациона максимум обычных “вредных” углеводов, оставив в меню “отличные” углеводы.
Продукты:
Жиры
Жиры насыщают организм энергией и делают лучше самочувствие.
Создавая оболочки вокруг внутренних органов, жиры защищают их от повреждений.
Жиры предупреждают переохлаждение, потому что содействуют сохранению в организме тепла, которое они плохо пропускают.
Жиры делают лучше усвоение и действие жирорастворимых витаминов А, D, Е и К.
Жиры стимулируют активность кишечного тракта и поджелудочной железы.
Не считая того, без жиров не может работать мозг.
Продукты:
Белки
Звериный белок
Мясо и птица – настоящий источник белка, фаворитом по его содержанию выступает говядина, на втором месте печень, на 3-ем нежирная свинина, мясо птицы, также куриные яичка; не считая того, для восполнения нехватки белка рекомендуется употреблять рыбу (лосось, тунец) и морепродукты.
Растительный белок
Наилучшие источники растительного белка:
Молочный белок
Получить нужную порцию белка можно из молока и кисломолочных товаров. Они, как и мясо, богаты сиим веществом. Больше всего протеинов содержится в твороге, сырах и кефире.
ЗАВТРАК
ОБЕД
УЖИН
ЗАВТРАК
Белки
Жиры
Углеводы
ОБЕД
Белки
Жиры
Углеводы
Овощи
УЖИН
Белки
Овощи
Принципиально знать
Если к хоть какому углеводному завтраку добавить белок (яичница, кисломолочка), вы насытитесь на наиболее длительное время.
К хоть какому обеду и ужину добавляем клетчатку (овощной салат, помидоры, огурцы, зелень, болгарский перец, редис, капуста).
Перекусы лишь по желанию.
1-ый перекус – в хоть какое время до обеда:
2-ой перекус – меж обедом и ужином в хоть какое время!
Источник: www.7ya.ru