Резиновая лента для похудения: действенные упражнения и техники выполнения (видео)

Резиновая лента для занятий — хороший инструмент в мире спорта. Благодаря компактности, ее можно брать с собой всюду. Упражнения с резиновой лентой подступают для хоть какого уровня подготовки и эффективны для понижения веса. Рассказываем, как верно использовать ленту в собственных тренировках.

Полезность упражнений с лентой для дамского организма

Лента для спорта — это спортивный снаряд из крепкого, но при всем этом просто растяжимого материала. Гибкая лента дозволяет развивать упругость и силу всех групп мускул без использования томных весов.

«Упражнения с лентой для спорта — это весьма действенный инструмент, — объясняет Роман Канеев, фитнес-тренер, эксперт DDX Fitness. — Используя его, можно достигнуть хороших результатов в понижении веса и сразу отлично прокачивать мускулы».

Вот еще несколько преимуществ занятий с лентами:

• Ленты благоприятно влияют на упругость и подвижность суставов. Это в особенности принципиально для поддержания общего физического здоровья.
• Упражнения с эластичной лентой помогают крепить мускулы и увеличивают выносливость организма.
• Внедрение эластичной ленты помогает в понижении веса и улучшении метаболизма.

Упражнения с лентой приносят неопровержимую пользу для дам хоть какого возраста. Они не только лишь приводят к положительным результатам в фитнесе, да и помогают биться с целлюлитом, тонизируют кожу и облагораживают кровообращение (циркуляция крови по организму). Основное удобство и преимущество упражнений с эластичной лентой для дам — их просто употреблять в домашних критериях.



Виды лент для занятий

«Цвет фитнес-лент показывает на их уровень жесткости и сопротивления — объясняет Роман Канеев. — Светлые и теплые цвета означают низкую либо среднюю нагрузку, тогда как черные и прохладные цвета свидетельствуют о высочайшем сопротивлении».

По этому параметру ленты для занятий делятся на некоторое количество видов:

• Ярко-желтые, салатовые, зеленые, оранжевые — «экстра-легкие», перегрузка 2-5 кг;
• Ярко-красные — «легкие», перегрузка 6-8 кг;
• Голубые, синие, зеленые, желтые — «средние», перегрузка 9-12 кг;
• Насыщенные, черные красноватые и голубые — «томные», перегрузка 13-18 кг;
• Темные, сероватые, карие — «экстра-тяжелые» перегрузка 19-30 кг.

Ленты, сопротивление в каких выше, используют для упражнений на ноги, ноги и ягодицы. Ленты с наиболее низким сопротивлением подступают для работы с мускулами пресса, руки и спины.



На фото: Роман Канеев, фитнес-тренер, эксперт DDX Fitness

«Выделяют 5 главных видов лент для занятий», — ведает Станислав Чернышев, заместитель заведующего кафедрой «Физкультура» МТУСИ, кандидат педагогических наук, доктор.

Согласно воззрению профессионала, ленты для спорта делятся на последующие разновидности:

• Эластичные ленты. Употребляют для общих занятий и реабилитации. Бывают различных видов плотности.
• Ленты с ручками. Употребляют для упражнений на силу и выносливость.
• Ленты для пилатеса. Употребляют для растяжки и укрепления мускул.
• Ленты для занятий силы. Имеют высочайшее сопротивление и употребляются для развития мышечной массы и силы.
• Ленты для йоги. Помогают в растяжке и облагораживают упругость.

Также ленты различаются по форме и способу внедрения. Тренеры рекомендуют иметь под рукою все варианты, чтоб варьировать тренировки. Разглядим каждую разновидность раздельно.



На фото: Станислав Чернышев, заместитель заведующего кафедрой «Физкультура» МТУСИ, кандидат педагогических наук, доктор


Фитнес-лента

Фитнес-лента (либо фитнес-резинка) представляет собой неширокую полоску эластичного материала. Ее используют во время силовых и кардиотренировок. Фитнес-резинка комфортна тем, что ее можно просто установить на подходящей части тела и обособленно ее проработать.

Силовая лента

У этого снаряда несколько заглавий — гибкая лента, лента-амортизатор, терабанд, резистанс банд. Таковая лента непревзойденно подойдет для занятий, направленных на нижнюю и высшую часть тела. Упражнения с силовой лентой почаще всего используют в стретчинге, йоге и пилатесе.

Резиновая лента

По-другому ее именуют трубчатым эспандером. В отличие от эластичной ленты, резиновая представляет собой полую резиновую трубку с ручками на концах. Трубчатый эспандер — это реальный тренажерный зал у вас дома! Упражнения с лентой эспандером весьма многообразны — это приседания, разгибания ног, выпады и почти все другое.



Есть ли противопоказания к упражнениям с резиновой лентой для дам?

«Невзирая на огромную эффективность занятий с лентами, также есть и противопоказания», — объясняет Станислав Чернышев.

От упражнений с резиновыми лентами стоит воздержаться при наличии последующих заморочек со здоровьем:

• травмы и заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) суставов;
• задачи с сердечно-сосудистой системой;
• травмы сухожилий и мускул;
• обострения приобретенных болезней.

В неких вариантах допускается заниматься с лентой при дилеммах с опорно-двигательным аппаратом, но созодать это нужно с осторожностью и строго под наблюдением доктора и тренера. Также специалисты не советуют созодать упражнения с эластичной лентой для дам во время беременности.

Действенные упражнения со спортивными лентами для различных групп мускул



Перед тем, как приступить к упражнениям с гимнастической лентой, напомните для себя о основных составляющих хоть какой тренировки:

• постоянно делайте разминку перед тренировкой — с ее помощью вы подготовите к перегрузке мускулы и связки, сердечно-сосудистую и нервную системы;
• смотрите за соблюдением техники упражнений с эспандером либо лентой — некорректная техника может не отдать никакого эффекта от тренировки и способна нанести вред;
• прислушивайтесь к собственному телу и выслеживайте хоть какой дискомфорт — тренировки не должны приводить к болезненным ощущениям и нехорошему самочувствию;
• непременно делайте задержку — она дозволяет перевести организм из возбужденного состояния в спокойное, что принципиально для нервной системы и общего самочувствия.

«Направьте внимание на технику дыхания во время тренировки с резинками: при выполнении усилия выдохните, а в момент расслабления вдохните, — рекомендует Роман Канеев. — Пытайтесь делать упражнения с резиновыми лентами в комплексе. Если нет способности использовать все группы мускул за одну тренировку, организуйте нагрузку по последующему принципу: в один денек прорабатывайте руки и плечи, на последующей тренировке сосредоточьтесь на прессе, а потом перебегайте к ногам и ягодицам».

Как мы уже писали выше, упражнения с эластичной лентой для дам в домашних критериях разрешают проработать различные группы мускул. К примеру, при выполнении приседаний с лентой, действие будет оказываться на ягодицы, квадрицепсы и заднюю поверхность ноги. Тяга ленты к груди прорабатывает плечи и мускулы спины.

С лентой можно делать отжимания — таковым образом будут прокачиваться трицепсы и грудные мускулы. Упражнение подъемы на носках с ленточным эспандером использует мускулы икр. Боковые подъемы рук действуют на плечи и высшую часть спины.

Техника выполнения упражнений с лентами



Составили выборку действенных упражнений с резиновой лентой для дам в домашних критериях, которые при правильном выполнении посодействуют оказать положительное действие на все тело:

Отведение ноги

• Встаньте прямо и наденьте ленту на обе щиколотки.
• Смотрите за тем, чтоб ваше тело оставалось в вертикальном положении.
• На вдохе отведите одну ногу вспять и ввысь, а на выдохе вернитесь в стартовую позицию.

Ходьба

• Наденьте фитнес-ленту на лодыжки. Держите тело выпрямленным, но слегка согните колени.
• Сделайте 10 шагов вперед.
• Отдохните несколько секунд и вернитесь в начальную позицию.

Ягодичный мостик

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и наденьте фитнес-ленту чуток выше колен.
• Вытяните руки вдоль тела.
• На вдохе поднимите ягодицы, а на выдохе вернитесь в начальное положение.

Присед с лентой

• Расположите ленту чуток выше колен.
• Ноги расставьте на ширине плеч, мало согните их в коленях.
• Делайте приседания, не допуская выхода колен за носки.

Тяга ленты к груди

• Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
• Ленту набросьте на стопы.
• Зажав концы ленты в ладонях, вытяните руки вперед.
• На вдохе подтяните ленту к груди, сводя лопатки, на выдохе вернитесь в начальное положение.

Отжимания с лентой

• Примите упор лежа.
• Заведите ленту за спину, концы зажмите в руках.
• На вдохе опускайте корпус вниз, на выдохе — поднимайтесь, преодолевая сопротивление ленты.

Подъемы на носки с лентой

• Встаньте прямо.
• Заведите ленту под стопы, концы зажмите в ладонях.
• На вдохе подымитесь на носки, на выдохе вернитесь в начальное положение.

Боковые подъемы рук

• Встаньте стопами на ленту, концы зажмите в ладонях.
• На вдохе поднимите прямые руки до уровня плеч, на выдохе опустите вниз.

Также прикрепляем несколько видео, где показаны упражнения с ленточным эспандером и фитнес-резинкой, чтоб вы могли наглядно узреть технику:

Разведение кистей с фитнес-резинкой

Упражнение с ленточным эспандером для дам «Тяга резины в наклоне»




Комплекс упражнений с лентой для спорта для дам в домашних критериях




Желаете получить еще более действенных упражнений? Оформите подписку на «ЖИВИ! — для вас раскроется доступ к видеотренировкам различного уровня трудности по 25+ фронтам!

Выбор ленты и советы по тренировкам



Чтоб подобрать пригодный снаряд для упражнений с ленточным эспандером для дам в домашних критериях, ориентируйтесь на последующие причины:

1. Уровень сопротивления

Это сила возврата ленты в начальное состояние опосля растяжения. Ленты светлых цветов дают низкую нагрузку и подходят для новичков. Ленты темнее — средней степени жесткости — станут ассистентами тем, кто часто занимается спортом. Ленты с самыми темными цветами — самые твердые, с огромным сопротивлением, подступают людям с отлично прокачанной мускулатурой.

2. Материал

Популярнее всего ленты из латекса, потому что они различаются практичностью и износоустойчивостью. К тому же это экономный вариант. Не подступают они лишь тем, у кого аллергия на латекс.

Ленты из резины также пользуются огромным спросом — ведь снаряды из этого материала самые экономные. Но по качеству и износостойкости они уступают латексным изделиям и также могут вызывать аллергию.

Аллергикам и людям с чувствительной кожей стоит направить внимание на ленты из полиуретана. Они гипоаллергенны, владеют высочайшим качеством и завышенной износоустойчивостью — да и стоят на порядок дороже.

3. Длина

При выбирании длины эластичной ленты ориентируйтесь на упражнения, которые вы планируете созодать. Чем длиннее лента — тем больше упражнений получится с ней выполнить. Тренеры советуют брать ленту длиной около 2 метров — так у вас будет больше вариантов занятий, чем с наиболее недлинной. По мере необходимости можно создать из нее кольцо, связав оба конца вместе.

Хорошая новость — вы сможете начать трениться дома уже на данный момент! Подключайтесь к нашей видеотеке с онлайн-тренировками — сделайте свое тело здоровым и подтянутым!