Программка Бодифлекс: как дышать, чтоб похудеть + 12 наилучших упражнений (видео)

Желаете стать стройнее, ощущать себя лучше, сохранить юность и здоровье на долгие годы? Занимайтесь бодифлекс. Эта умопомрачительная методика посодействовала миллионам людей во всем мире. Как приобщиться к ней и отлично заниматься дома — рассказываем.

Что такое бодифлекс (Bodyflex)

«Бодифлекс — это система упражнений, основанная на особом диафрагмальном дыхании и статических упражнениях из растяжки, — ведает Дмитрий Пиляк, тренер по физподготовке БК «Динамо», Новосибирск. — Его основная изюминка — это «вакуумное» дыхание (дыхание животиком), которое помогает активизировать мускулы брюшного пресса и сделать лучше обмен веществ в организме».

В базе бодифлекса лежит дыхательная гимнастика, разработанная американкой Грир Чайлдерс. В Рф методику усовершенствовала и популяризировала тренер по бодифлексу и оксисайзу, создатель 15 книжек о похудении с помощью дыхания, ведущая телеканала «Живи!» Марина Корпан. Ее программка «Дыши и худей с Мариной Корпан» — одна из самых фаворитных на нашем веб-сайте. Неповторимая авторская методика дозволяет всего за две недельки занятий привести мускулы в тонус и утратить один размер одежки.

На заметку! В переводе с британского языка body значит «тело», а flex — «гнуться». Таковым образом, бодифлекс практически значит «гибкое тело».



Кому подступают занятия бодифлекс

«Бодифлекс подступает людям с хоть каким уровнем физической подготовки, — объясняет Дмитрий Пиляк, — но в особенности рекомендуется дамам опосля родов либо тем, кто желает сделать лучше осанку и укрепить мускулы корсета».

Комплекс упражнений весьма обычный и по силам человеку хоть какого возраста. Длительность занятий не превосходит 15-25 минут. Для тренировки не требуется доп инвентарь и особая одежка. Все, что необходимо — не плохое настроение и незначительно времени по утрам.

Можно ли трениться вечерком



Тренер Марина Корпан рекомендует заниматься конкретно по утрам, строго натощак — тогда, нуждаясь в энергии, организм резвее «расходует» жировое депо, а означает, процесс похудения идет активнее. Но если у вас нет способности заниматься в утренние часы, можно избрать для занятий другое время — но не ранее, чем через 2-3 часа опосля приема еды. Но тренер отмечает, что эффективность занятий в этом случае может снизиться. Вообщем, это все равно будет уверенный шаг к здоровью и стройности.

Развенчиваем миф! Бодифлекс почему-либо считается женской прерогативой. Но это не так! Сильному полу он также может посодействовать достигнуть собственных целей и обрести прекрасное, гармоническое тело.

Как бодифлекс помогает похудеть



В отличие от остальных дыхательных техник, система бодифлекс базирована на задержке дыхания опосля выдоха. По словам Марины Корпан, это приводит к увеличению концентрации углекислого газа в организме. Как следствие, артерии (артерии — сосуды, несущие кровь от сердца к органам, в отличие от вен, в которых кровь движется к сердцу) расширяются, а клеточки готовы стопроцентно усваивать кислород. Конкретно «дополнительный» кислород (который поступает в организм во время следующего вдоха) и помогает биться с излишними жировыми отложениями.

Особые упражнения в сочетании с правильном диафрагмальным дыханием также наращивают энергозатраты организма, понижают уровень гормона стресса кортизола и наращивают выработку гормона адипонектина. Крайний дает сигнал организму активнее спаливать жир.

«Бодифлекс может посодействовать похудеть, — объясняет Дмитрий Пиляк. — Но это не магическая палочка. Процесс понижения веса получается из-за активизации обмена веществ и роста активности мускул. Но не стоит забывать о том, что главными качествами похудения являются правильное питание и здоровый стиль жизни».



На фото: © Дмитрий Пиляк, тренер по физподготовке БК «Динамо», Новосибирск, 2024

Это любопытно! Эффективность методики бодифлекс разглядывали польские ученые. Они набрали три группы представительниц красивого пола. В первой были дамы с излишним весом, во 2-ой — уже с ожирением, а в третьей — с обычной массой тела.

За два месяца постоянных занятий дамы с излишним весом утратили в среднем по 2,29 кг, дамы с ожирением — по 3,64 кг. А дамы, вес которых был в норме, не нашли никаких конфигураций. Таковым образом, становится понятно: бодифлекс помогает обрести стройность тем, у кого есть излишние килограммы.



5 принципиальных правил для занятий Bodyflex

Чтоб занятия принесли лишь пользу, необходимо придерживаться легких правил:

• Занимайтесь днем, натощак. За 15-20 минут до урока выпейте стакан незапятанной негазированной воды. Во время занятия воду лучше не пить. Если жажда появилась, утолите ее через 15 минут опосля окончания тренировки.
• Уверенно идите к цели. Занимайтесь часто. Даже весьма занятый человек может отыскать 15-25 минут в денек для действенной тренировки. А это все, что необходимо, чтоб и ощущать себя, и смотреться непревзойденно.
• Ешьте нередко, но понемногу. Методика бодифлекс не призывает садиться на диету, напротив — она советует питаться нередко, но маленькими порциями. Созодать упор следует на здоровую еду и не переедать. Принимать еду можно через час опосля тренировки.
• Не стремитесь варьировать занятие. Разрешите организму привыкнуть к одному комплексу упражнений, до этого чем поменять его на иной.
• Выслеживайте результаты. До начала занятий взвесьтесь и определите сантиметром проблемные зоны. Каждую недельку делайте новейшие измерения и фиксируйте их. Так вы будете созидать прогресс.

Верная техника дыхания в бодифлексе

Самое основное в бодифлексе — техника дыхания. Лишь научившись дышать верно, можно будет оздоровить организм и стать стройнее. К упражнениям можно перебегать лишь тогда, когда дыхание будет стопроцентно освоено.

Как дышать верно, указывает Марина Корпан.

На заметку! Паттерн дыхания в бодифлексе можно условно поделить на три шага:

• Интенсивный вдох. Животик при всем этом «надувается» как шарик, а пупок очень выдвигается вперед.
• Подчеркнутый выдох. Может сопровождаться звуками «ха» либо «пах».
• Задержка дыхания. Животик вроде бы «убирается» под ребра, другими словами очень втягивается.

План тренировки: наилучшие упражнения Bodyflex

Каждое упражнение комплекса следует повторять 4-5 раз. Меж подходами можно отдыхать, дышать как обычно. Если во время тренировки вдруг закружилась голова, закончите дыхательную технику и восстановите дыхание. Если трудно задерживать дыхание на 8 счетов, на первых шагах сократите счет до 4-5.

Упражнение 1




Упражнение 2





Упражнение 3





Упражнение 4





Упражнение 5





Упражнение 6





Упражнение 7





Упражнение 8





Упражнение 9





Упражнение 10




Упражнение 11





Упражнение 12




Совет! Раз в день делайте комплекс упражнений на все группы мускул. А когда физическая форма улучшится, и уйдут отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма) тела, можно добавить 2-3 раза в недельку тренировки для проблемных зон. Наилучшие программки собраны в нашей видеотеке.

Противопоказания к занятиям бодифлекс



Перед стартом занятий, как и в случае с хоть какими иными методиками, стоит проконсультироваться с доктором.

• Отложить тренировки придется:
• Во время беременности.
• В послеоперационном периоде.
• При заболеваниях щитовидной железы.
• При завышенном внутричерепном давлении, глаукоме.
• При аритмии и заболеваниях сердца.
• При заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме.

«Бодифлекс — это действенный метод сделать лучше фигуру и здоровье, но не стоит забывать о значимости здоровых привычек, — подводит результат фитнес-тренер Дмитрий Пиляк. — Не ожидайте чудес, но при правильном подходе вы можете достигнуть хотимых результатов».

Остались вопросцы по методике Bodyflex? Читайте также: Занятия бодифлексом: принципиальные правила