Не достаточно кто по утрам встает с постели бодреньким и полным сил. Неплохой метод сходу опосля подъема зарядиться энергией — утренняя зарядка в компании фитнес-видеоблогера.
Причина утренней вялости и никакого настроения — замедленное кровообращение (циркуляция крови по организму) из-за ночной неподвижности. Если начать двигаться, работающие мускулы будут посылать в центральную нервную систему сигналы бодрости, и по принципу оборотной связи подобные импульсы разойдутся от мозга по всему телу. Конкретно потому утренняя гимнастика так отлично взбадривает.
- ускоряет крово-и лимфообращение, разгоняет обмен веществ;
- насыщает кислородом все клеточки, ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) и внутренние органы;
- активизирует ум и интеллектуальную деятельность;
- увеличивает скорость реакций и принятия решений;
- дает прилив энергии, улучшает самочувствие;
- улучшает физическую форму;
- помогает спалить излишний жир и похудеть;
- делает чувственный фон наиболее положительным.
- Best 10 Min Morning Workout: Full Body Fat Burning
- Good Morning Workout
- 10 Min Good Morning Workout
- Top 10 Morning Exercises To Do At Home
- 10 Minute Morning Workout
- 15 Morning Exercises To Do At Home
- Fix your posture and reduce backpain
- 8 Minute ‘Good Morning’ Pilates Stretch
- Stretches for Neck, Shoulder & Upper Back Pain Relief
- Do This Every Morning After Waking Up
- Высочайший подъем согнутого колена с хлопком ладонями под ним
- Выпады вспять
- Шаги в стороны с наклоном к ступне
- Прыжки в длину
- Выпады вперед
- Скручивания в стороны сидя с поднятыми бедрами
- Глубочайшие приседания
- Подъем рук лежа на животике
- Смена ног прыжком
- Плие с вытягиванием ладоней над головой
- Наклоны вперед до горизонтали с прямыми суставами
- Повороты корпуса стоя с подъемом кистей
- Подъемы руки и ноги из положения на четвереньках
- Переход из упора на коленях в сед на пятки
- Касание локтем колена
- Подъемы на носки
- Скрестные наклоны к стопам
- Вращение корпусом стоя
- Боковые полунаклоны
- Выпады вправо-влево с приставным шагом
- Выпрыгивания ввысь
- Шаги ладонями по полу вперед-назад, стопы на месте, колени слегка согнуты
- Последовательные развороты плеч в упоре лежа
- В положении на четвереньках вытягивание обратных конечностей и касание ими под животиком;
- Плавные круги носком в партере
- Переход из позы «скотины» в «собаку рожой вниз»
- «Альпинист» — подтягивание коленей к груди из положения упора лежа с опорой на ладошки и носки
- Подъем плеч и бедер в позе на животике
- Боковые вытягивания с наклоном
- Подъемы щиколоток вперед
- Круги предплечьями
- Диагональный подъем коленей к согнутым локтям
- Имитация прямых ударов руками
- Выпады вспять
- Приседания с широкой постановкой стоп
- Имитация прыжков из низкого приседа
- Удержание на весу и смещение в сторону плеч и лопаток лежа на спине
- Подъем ступни в упоре лежа
- Джампинг Джек — прыжки, при которых стопы ставят то поврозь, то совместно, а руки разводят в стороны
- Приседания
- Подъемы правой коленки к левому локтю и напротив, ладошки за головой
- Отжимания
- Скручивание корпуса из положения лежа на спине к поднятым ввысь голеням
- Планка на локтях
- Ягодичный мост
- Косые скручивание на спине
- Боковая планка
- Сведение лопаток
- Вращение локтевых и плечевых суставов
- Разведение плеч
- Сведение локтей
- Выпады в стороны с поворотами
- Имитация ударов руками
- Подъем прямой ноги вбок
- Наклоны к обширно расставленным ступням
- Тазовый мост
- Прогибы в спине вниз и ввысь
- Вращения корпусом с ладонью за головой
- «Кобра»: животик прижат к полу, опора на локти
- «Лодочка»: на коврике лицом вниз, поднять ноги, ладошки отвести вспять
- Раскрытие плеч лежа лицом в пол
- Наклоны шейки с усилием вперед и вспять
- В положении лежа на спине фиксация коленей на груди
- Вращение коленями
- Прогибы позвоночника в положении на четвереньках
- Складка головой к коленям
- Вытягивающие наклоны в стороны
- Прогибы вперед-назад;
- Повороты корпуса с вытягиванием рук ввысь
- Диагональные полунаклоны с вытягиванием
- Сплетение рук впереди себя с вытяжением позвоночника
- Растяжка шейки головой вниз
- Подтягивание плеча к колену
- Сглаживание позвоночника с опорой на ладошки сзаду
- Вытягивание ввысь
- Повороты головы
- Поочередное вытягивание рук в стороны
- Вращение в плечевых суставах
- Полунаклоны вбок
- Радиальные движения тазом
- «Поза угла»: опора пальцами одной руки на землю меж обширно расставленными стопами, 2-ая ладонь тянется ввысь
- Удержание равновесия на одной ноге
- Разгибание коленного сустава
- Глубочайшее приседание с фиксацией в нижней точке
Вот какие полезные эффекты дает зарядка:
Опосля подъема с кровати стоит помыться, испить стакан воды — и вот вы уже довольно пробудились, чтоб заниматься! Позавтракать лучше опосля перегрузки. А вот жидкость нужна перед ней, чтоб разжижить сгустившуюся за ночь (то есть темное время суток) кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов).
Естественно, проводить интенсивную тренировку скоро опосля пробуждения не стоит — организм еще недостаточно пробудился. Планируйте занятие на 10-15 минут и подбирайте тонизирующие, но не очень нагрузочные упражнения. Можно не составлять план без помощи других, а заниматься под готовое видео. Потому сейчас мы сделали вам выборку, в какой любой сумеет отыскать пригодный воркаут.
Best 10 Min Morning Workout: Full Body Fat Burning
Программка от проекта Roberta’s Gym, который практикуется на анимированных роликах для домашнего тренинга. В этом комплексе фитнес-тренеры решили уничтожить 2-ух зайцев: привести в тонус утром все тело и заодно спалить чуть-чуть жира.
Какие упражнения будем делать:
Опосля всякого блока предусмотрены 15 секунд отдыха. Комфортно, что на дисплее идет оборотный отсчет оставшихся повторений и показано, какой элемент будет последующим. Если есть время, повторите цикл 2 либо 3 раза — получите настоящее кардио!
Good Morning Workout
Десятиминутная зарядка для начинающих от фитнес-проекта MonikaFit — обмысленный метод равномерно активировать свое тело. Она не очень интенсивна, так что вы сможете созодать ее прямо в пижаме. Никаких прыжков либо сложных упражнений, просто плавные, приятные для мускул движения, чтоб разогнать кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов).
Примеры частей:
Темп занятия невысок, все элементы делают с большенный амплитудой. Они подобраны так, чтобы равномерно перебегать от обычного к наиболее сложному и исключить шанс получить травму.
10 Min Good Morning Workout
Германская фитнес-модель Памела Рейф выложила на собственном канале низкоинтенсивную тренировку, которая соединяет растяжку и проработку мускул. Совершенно для утреннего тренинга, чтоб начать собственный денек бодро и в неплохом настроении.
Какие упражнения будем делать:
Каждое упражнение делают по 30 секунд. Отдых меж ними не предусмотрен, чтоб потренировать выносливость. Но, естественно, если для вас тяжело, вы постоянно сможете надавить клавишу «пауза».
Top 10 Morning Exercises To Do At Home
Вновь аниме-тян Roberta’s Gym и ее 10 лучших утренних упражнений для продвинутых. Видео на целых 20 минут — по 2 минутки на каждое движение. Если вы не так продвинутый фитнесист, то сможете созодать любой элемент лишь половину времени, ведь клип постоянно можно немножко промотать. Делайте их сначала денька и сжигайте калории в течение суток.
Примерный план занятия:
Как обычно, на видео отсчитываются секунды до отдыха и отражен последующий элемент. Также понизу есть раскадровка по эпизодам, так что вы сможете запустить лишь избранные упражнения.
10 Minute Morning Workout
Силовой воркаут без оборудования от мотивационного тренера BullyJuice подойдет тем, кто отлично выспался и уже полон сил. Это занятие для приготовленных, которое не просит снарядов и быть может проведено даже в маленькой комнате.
Элементы занятия:
Воркаут предугадывает два отдыха по 30 секунд. На всем видео идет сквозной таймер — показано время до конца всей тренировки, а не отдельных движений.
15 Morning Exercises To Do At Home
Еще одна зарядка от Roberta’s Gym — ну что поделать, если они обожают и могут созодать утренние воркауты! Высококачественная пятнадцатиминутная выборка нужных для суставов упражнений.
Некие элементы:
Каждое движение делают по минутке, потом отдых 10 секунд. Оборотный таймер имеется.
Fix your posture and reduce backpain
Вариант утренней гимнастики на базе йоги дает фитнес-блогер Мэди Моррисон. Она будет в особенности полезна для тех, кто проводит огромную часть денька сидя или часто испытывает напряжение в шейки либо спине. Большая часть движений производится в положении на четвереньках.
Примеры упражнений:
Воркаут улучшает осанку и понижает болезненные чувства в шейном отделе, потому его стоит повторить в течение денька.
8 Minute ‘Good Morning’ Pilates Stretch
Маленький восьмиминутный урок пилатеса — безупречный метод начать собственный денек, считает велнесс-проект Well+Good. Они пригласили педагога Хлое из Go Chlo Pilates, и та составила комплекс, который даст мускулам чувство утренней свежести.
Примеры упражнений:
Движения производятся плавненько, должен ощущаться растягивающий эффект, за счет которого позвоночник и суставы принимают свое естественное положение.
Stretches for Neck, Shoulder & Upper Back Pain Relief
Очередной стретчинговый комплекс от Мэди Моррисон. Он поможет тем, кто опосля подъема с кровати чувствует себя древесным, и тем, у кого нередко затекают плечи, шейка либо высшая часть спины. Все упражнения делают сидя на коврике со скрещенными лодыжками.
Что заходит в тренировку:
Комплекс сделает лучше мобильность позвоночника и амплитуду движений в суставах. Его можно повторить в обеденное время, если скованность преследует вас в течение денька.
Do This Every Morning After Waking Up
Этот комплекс от Next Workout поможет разогреть мускулы, размять все тело и безболезненно включиться в каждодневный ритм. Упражнения делают стоя, потому воркаут отлично подступает и для занятий в парке.
Варианты движений:
Тренинг продолжается всего 8 минут и быть может продолжен пробежкой на свежайшем воздухе. Также его отлично применять как разминку либо задержку для дневных занятий.
