Наилучшие тренировки для похудения с Трейси Андерсон

Тренер Трейси Андерсон работает со почти всеми голливудскими селебрити, помогая им оставаться в форме, смотреться и ощущать себя на все 100%. Желаете попасть к ней на занятие? Воспользуйтесь видео, которые Трейси выкладывает в Сеть!

Кто таковая Трейси Андерсон?

Сейчас Трейси Андерсон — пользующийся популярностью посреди медийных личностей тренер, но стремилась она не к этому. Дочь педагога танцев, она желала о танцевальной карьере, но судьба распорядилась по другому. Нежданно себе набрав излишние килограммы, дама бросила все силы на улучшение собственного тела. Потом начала тренировать остальных и сделала эти уроки главным источником дохода. Владелица фитнес-клубов в в больших городках США (Соединённые Штаты Америки – государство в Северной Америке), Испании, Англии, она тренирует таковых звезд, как Мадонна, Виктория Бекхэм, Гвинет Пэлтроу.

В 2015-м году Трейси запустила фитнес-программу онлайн под заглавием TA Video Streaming, и облагораживать свою фигуру под управлением голливудского тренера могут все желающие!

Принципиально! Трейси помогает отлично смотреться всем, независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки. В арсенале ее занятий есть занятия даже для беременных, дам в предродовой период и опосля родов.

Виды фитнес-программ



Онлайн-тренировки Трейси Андерсон делятся на:

• занятия для начинающих — sTART
• для среднего уровня подготовки
• занятия для продвинутых — atTAin

Занятия для начинающих подходят тем, кто делает в фитнесе 1-ые шаги либо ворачивается к нему опосля огромного перерыва. Их мускулы еще не приспособлены к перегрузке, потому Трейси дает им легкие либо средней тяжести упражнения на главные группы мускул. Часто их дополняет кардио-нагрузка, что в особенности полезно для тех, у кого есть излишний вес.

Занятия для среднего уровня труднее и разнообразнее. Ну а фитнес-уроки для продвинутых призваны довести тело атлета до совершенства.

Кроме практики Трейси дает много теории: ведает о правильной технике упражнений, о том, какие мускулы врубаются в работу. Это помогает лучше осознавать свое тело и заниматься эффективнее.

На заметку! В программке Трейси есть как недлинные экспресс-тренировки, которые понравятся тем, у кого постоянно времени в обрез, так и настоящие 50-минутные занятия.

15-Minute Full-Body Workout

Этот видео-урок подымет настроение и принудит интенсивно попотеть, и все это за 15 минут! Тренировка начинается с маленький разминки — наклонов корпуса вперед и в стороны, энергичных махов руками и вращательных движений плечами. Посреди занятия Трейси подключает гантели, усложняя задачку.

Эту экспресс-тренировку можно советовать всем, кто не может отыскать в собственном графике время для настоящего занятия.

Tracy Anderson’s 15 Minute At-Home Workout

Энергичная домашняя тренировка с гантелями 1-1,5 кг.

Занятие начинается с упражнения, отлично подключающего мускулы плеч и рук и подтягивающего мускулы груди. За ним следует перегрузка на трицепс, опосля которой создатель дает выполнить махи руками со скрещиванием перед грудью. 2-ая часть тренировки нацелена на проработку мускул ног и ягодиц. Упражнения будем делать из положения упор лежа.

10 Minute At-Home Workout

10-минутная домашняя тренировка подойдет всем, независимо от уровня физической подготовки. Трейси начинает ее с неспешных и плавных движений, растягивающих поясницу и мускулы плеч, активизирующих мускулы кора.

Радиальные движения плечами делают лучше работу подвижных частей скелета, снимают чувство скованности. Волны руками крепят грудные мускулы и «вытягивают» позвоночник, улучшая осанку. Боковая планка с подъемом ног крепит ягодичные мускулы и мускулы пресса. Завершается тренировка «мостиком» с переворотом как самым сложным элементом тренировки.

Full Body Workout Routine

Этот комплекс предваряет разминка, которая подготовит мускулы к главный работе. Серия наклонов головой и корпусом заканчивается активными махами руками ввысь и в сторону.

Посреди тренировки возникают элементы современного танца — а именно, хип-хопа с его пружинящими движениями ногами и соответствующими махами руками. Потом Трейси вводит в занятие элементы боевых искусств — удары руками.

Таковой фитнес — хороший выбор, если много времени проводишь сидя и нужно «встряхнуться».

Glutecentric Transform 3 02 Title 01

Одна из самых мотивирующих занятий Трейси Андерсон, призванная сохранить и закрепить приобретенные результаты в фитнесе. С ее помощью можно поддерживать мускулы в тонусе, чтоб ощущать себя и смотреться на все 100%.

Опосля недолговременной разминки вас ожидают приседания с пружинящими движениями тазом. Продолжают тренировку выпады, растягивающие внутреннюю поверхность ноги, а опосля приходит черед упражнений с гантелями на проработку мускул рук и плеч. Завершают комплекс махи ногами в положении «планка», также активные вращения плечами.

Tracy Anderson The Metamorphosis

Эта тренировка прокачает все мускулы тела! Начинается она с отлично знакомого фанатам Трейси упражнения для рук с вращательными движениями плечами. Фитнес-тренер уверена, что они — залог подтянутой кожи рук и прекрасного рельефа. Потом вы сделайте упражнения с гантелями для активного жиросжигания и проработки проблемных зон (подъемы рук ввысь и сведение впереди себя, перемещения корпуса влево-вправо). Завершается урок серией упражнений на пресс для узкой талии, прокачкой мускул бедер и ягодиц.

Method Mat Workout

В данной для нас тренировке чередуются приседания плие, асаны из йоги и элементы стретчинга и пилатеса. В ней отсутствует обычная для Трейси динамика, но эффективность занятия это не понижает.

Для удобства и сохранности создатель дает делать некие упражнения с опорой — к примеру, на спинку стула. Для улучшения жиросжигания и высококачественной проработки мускул Трейси советует применять гантели. Завершается онлайн-урок скручиванием на пресс.

Victoria’s Secret Train Like An Angel Live: Alessandra Ambrosio + Tracy Anderson – Full Workout

Желаете смотреться, как ангелы Victoria’s Secret? Тогда эта тренировка вам! Трейси проводит ее вкупе с Алессандрой Амбросио — моделью известного бренда. Вкупе они работают над улучшением характеристик тела, выполняя махи руками, пружинящие движения бедрами, элементы единоборств. Посреди занятия знаменитости берут в руки гантели для усиления перегрузки и приступают к проработке мускул рук и плеч, поднимая отягощения ввысь, разводя в стороны, опуская к бедрам.

2-ая часть тренировки призвана прокачать мускулы ног и бедер. Упражнения делают со особыми утяжелителями.

Онлайн-урок продолжается 30 минут, при всем этом непревзойденно спаливает калории, а означает, вы можете еще на один шаг приблизиться к собственной цели — стройной и подтянутой фигуре.