С компульсивным перееданием сталкивались даже те, кому этот термин не знаком, ведь за ним прячется внутренняя программка, которая принуждает человека временами переедать и ощущать стыд и вину из-за этого.
Корешки данной для нас привычки вырастают из юношества – того периода, когда в наше подсознание был заложен «якорь», согласно которому пища – это наслаждение.
По сути, нет ничего отвратительного в том, чтоб услаждаться пищей – правда, с единственной обмолвкой: когда это происходит осознанно и человек может тормознуть.
При компульсивном переедании человек, обычно, не испытывает наслаждения, а стремится к нему, используя пищу для того, чтоб уйти от заморочек в жизни, «заесть» негативные эмоции и стрессы.
В итоге появляется реальный замкнутый круг: «Переживаю – ем – ругаю себя за съеденное – переживаю – ем…».
Фото: © Белновости
Если вы желали бы вырваться из этого грешного круга, для начала стоит осознать, что актуальные задачи в нем не повинны – как вы решите одну, сходу же покажется иная.
Ваша цель – оборвать цепочку, состоящую из задачи, стресса, неосознанного желания получить наслаждение, которое бы заглушило стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), переедания с целью получить наслаждение, чувства вины и стыда.
Пожалуй, самым разумным решением было бы воззвание к психологу, но если таковой способности нет, можно испытать совладать с компульсивным перееданием без помощи других.
1. Поймите, что вы едите не из-за голода, а из-за того, что желаете скрыться от заморочек.
2. Отыскиваете наслаждение в остальных вещах – хобби, спорте, общении с друзьями и т.д.
3. Обратите внимание не на процесс поглощения еды, а на контроль за питанием. Пища вам обязана оставаться лишь методом утолить голод и наиболее ничем остальным.
4. Ведите ежедневник питания, в каком фиксируйте пищу и свои эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений).
5. Относитесь к перечисленным правилам не как к обязательствам, как к развлечению.
Ранее «БелНовости» ведали, как составить рацион для занятий.
Испытано редакцией
Создатель: Лена Шимановская Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
