Опосля пятидесяти лет человеческий организм претерпевает значительные конфигурации, требующие особенного подхода к питанию.
Верно подобранный рацион помогает сохранить здоровье, энергию и активность на долгие годы.
Источники белка
Нежирное мясо, рыба, яичка, бобовые культуры стают неподменными компонентами каждодневного меню.
Белковая еда поддерживает мышечную массу, предутверждает остеопороз и крепит иммунную систему.
Овощи и фрукты
Свежайшие овощи и фрукты насыщают организм витаминами и антиоксидантами. Мрачно-зеленые листовые овощи богаты кальцием и железом.
Фото: © Белновости
Калоритные фрукты и ягоды защищают клеточки от раннего старения.
Полезные жиры
Авокадо, орешки, оливковое масло, жирная морская рыба содержат нужные организму жирные кислоты омега-3.
Полезные жиры поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и когнитивные функции мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека).
Продукты из молока
Кисломолочные напитки, творог, сыр обеспечивают организм кальцием и витамином D.
Ферментированные продукты из молока делают лучше работу желудочно-кишечного тракта и крепят костную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями).
Цельнозерновые продукты
Каши, хлеб из цельного зерна, бурый рис содержат нужную клетчатку и сложные углеводы.
Зерновые продукты нормализуют уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) и поддерживают здоровье пищеварительной системы.
Продукты богатые кальцием
Семечки кунжута, сардины, брокколи восполняют потребность организма в кальции.
Достаточное количество кальция предутверждает развитие остеопороза и поддерживает здоровье зубов.
Источники магния
Тыквенные семена, шпинат, миндаль помогают восполнить припасы магния.
Магний регулирует артериальное давление и понижает риск развития сердечно-сосудистых болезней.
Продукты с витамином B12
Печень, морепродукты, мясо птицы восполняют недочет витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) B12.
Достаточное количество витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) B12 поддерживает работу нервной системы и кроветворение.
Продукты богатые клетчаткой
Бобовые, овсянка, груши, яблоки нормализуют работу кишечного тракта.
Пищевые волокна содействуют выведению токсинов и поддержанию здорового микробиома кишечного тракта.
Питьевой режим
Незапятнанная вода, травяные чаи, свежевыжатые соки обеспечивают нужный уровень гидратации организма.
Достаточное количество воды поддерживает упругость кожи и работу внутренних органов.
Создатель: Сергей Туманов Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
