Клетчатка – принципиальный элемент здорового питания.
Тем не наименее, почти все люди, если не большая часть, не получают достаточного количества пищевых волокон, что может привести к дилеммам со здоровьем.
В данной нам статье мы хотим предложить для вас несколько советов от UCSF (Института Калифорнии, Сан-Франциско), которые посодействуют для вас прирастить потребление клетчатки и сделать лучше общее состояние вашего организма.
1. В любой прием еды включайте как минимум одну порцию цельнозерновых товаров. Это быть может рис, кукуруза, овес, киноа, булгур и т.д.
2. Поменяйте обыденный хлеб на цельнозерновой (при выбирании продукта обращайте внимание на количество содержащейся в нем клетчатки).
Фото: © Белновости
3. При изготовлении блюд используйте не белоснежный рис, а бурый.
4. Сделайте из фасоли неотклонимый ингредиент для ваших салатов: в половине стакана фасоли содержится около 7-8 г клетчатки.
5. 2-3 раза в недельку заместо мяса ешьте бобовые (чечевицу, горох, фасоль, нут, арахис и т.д.) в таковых блюдах, как, например, суп либо карри.
6. Пусть в вашем дневном рационе будет как минимум 5 порций фруктов и овощей. Будет лучше, если они будут свежайшими.
7. Постарайтесь отрешиться от фруктовых соков, в качестве кандидатуры для их выбрав цельные фрукты.
Испытано редакцией
Создатель: Лена Шимановская Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
