Постоянные физические упражнения — ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велике — поддерживают здоровье сердца. Но что созодать, если у вас уже есть сердечно-сосудистые заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)? Рассказываем!
Трудности с сердечком и спорт
Десятилетия вспять докторы рекомендовали людям с неуввязками сердца как можно больше отдыхать. Сейчас кардиологи соображают, как принципиально оставаться активными и для улучшения свойства жизни, и для ее продления. Для большинства людей с сердечными болезнями физическая активность не только лишь не исключена, да и интенсивно поощряется.
«Для вас не надо отрешаться от спорта, если лишь ваш доктор не порекомендовал это создать», — гласит Ю-Минг Ни, доктор мед наук, кардиолог из Института сердца и сосудов при Мед центре Ориндж-Кост. По его словам, это справедливо для людей со почти всеми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, включая высочайшее давление крови (гипертония), сердечную дефицитность, фибрилляцию предсердий.
На заметку! Постоянное кардио помогает предупредить увеличение жесткости сердечной мускулы, показало исследование 2017-го года. Ученые разделили участников среднего возраста, ведущих неподвижный стиль жизни, на две группы. Одна группа делала кардиотренировки 4–5 дней в недельку, а иная делала упражнения на развитие баланса и гибкости из йоги. У участников первой группы через 2 года было отмечено уменьшение жесткости сердечной мускулы.
На фото: Юрий Аверьянов, фитнес-тренер DDX Fitness
«Суровые физические перегрузки способны ухудшить ситуацию, вызвав, зависимо от патологии, гипертонический криз, приступ стенокардии, отрыв тромба, инфаркт либо инфаркт, — ведает Юрий Аверьянов, фитнес-тренер DDX Fitness. — Но значит ли наличие болезней сердца необходимость исключить физическую активность совсем? Очевидно, нет. Умеренная активность при соблюдении нужных мер предосторожности способна сделать лучше самочувствие».
Чем полезны кардиотренировки
По словам Юрия Аверьянова, к преимуществам умеренной активности — сначала это низкоинтенсивные аэробные тренинги (к примеру, стремительная ходьба, плавание, неспешный бег, велик) — можно отнести:
1. Уменьшение перегрузки на сердечко вследствие роста тренированности.
2. Изменение соотношения «неплохого» и «отвратительного» холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) в крови (внутренней средой организма человека и животных).
3. Нормализация артериального давления.
4. Профилактика осложнений. За счет роста капиллярной сетки увеличивается синтез оксида азота, что в свою очередь расширяет сосуды. Это служит профилактикой развития атеросклероза (атеросклероз – хроническое заболевание артерий эластического и мышечно-эластического типа) и завышенной свертываемости крови (внутренней средой организма человека и животных), снижая риск сопутствующих болезней (гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркт).
«Достоинства кардиотренировок справедливы как для людей, у каких никогда не было заморочек с сердечком, так и для тех, у кого уже есть диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании), — объясняет кардиолог Николь Вайнберг, доктор мед наук. — Они помогают понизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, делают лучше реакцию кровеносных сосудов на физическую активность и даже уменьшают воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) в их — и все это может посодействовать замедлить развитие сердечно-сосудистых болезней и предупредить их рецидив.
Если у вас препядствия с сердечком, вы не будете в большей сохранности, повсевременно лежа на диванчике. Может быть, для вас придется принять больше мер предосторожности, если вы желаете вести активный стиль жизни, но усилия того стоят».
На заметку! Хорошим выбором перегрузки для сердечников может стать скандинавская ходьба. Канадские исследователи из Института сердца Оттавского института узнали, что это наилучший вид перегрузки для здоровья сердца в длительной перспективе.
В их опыте участвовали 130 человек с ишемической заболеванием сердца, которых разделили на три группы. 1-ая придерживалась интервальных занятий, 2-ая — участвовала в средне- и высокоинтенсивных тренингах, 3-я — занималась ходьбой с палками. Результаты проявили, что наибольшее увеличение многофункциональных способностей сердца наблюдалось у группы скандинавской ходьбы. Ведущий создатель исследования, доктор Дженнифер Рид, уточняет, что улучшение многофункциональных способностей сердца понижает риск смертности у людей с ишемической заболеванием сердца.
Как трениться, чтоб не навредить для себя
Юрий Аверьянов рекомендует соблюдать последующие меры сохранности:
1. Перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим доктором (может быть, также и со спортивным). Обусловьте вероятные виды перегрузки и ограничения при упражнениях спортом, обсудите необходимость приема фармацевтических средств.
2. Пройдите многофункциональные испытания, способные оценить текущие способности организма.
3. Во время занятий не запамятовывайте о разминке и заминке.
4. Начинайте с легких нагрузок, плавненько переходя к наиболее томным.
5. Смотрите за таковыми параметрами организма, как пульс и давление. Слабость либо боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в груди во время занятий спортом — сигналы о том, что вы должны понизить интенсивность либо совсем окончить тренировку.
«Силовой тренинг умеренной интенсивности отлично дополняет аэробные перегрузки, усиливая реакцию клеток на инсулин, — разъясняет фитнес-тренер. — Он также может быть средством реабилитации опосля инфаркта для восстановления ежедневных двигательных способностей. Но людям с неконтролируемой аритмией, гипертонией и ишемической заболеванием сердца, поражением клапанов, сердечной дефицитностью и в острый период болезней сердечно-сосудистой системы категорически не стоит заниматься со значимым отягощением. Начинать следует с легких занятий с весом, которые разрешают выполнить до 15 повторений без напряжения. Так можно заниматься 3 раза в недельку, стараясь вовлечь в работу все главные суставы тела.
Что касается аэробной активности (ходьба, бег, плавание, велик, кардиотренажеры), то в недельку рекомендовано 150 минут перегрузки средней интенсивности либо 75 минут — высочайшей. Если ухудшения состояния не наблюдается, эти значения можно прирастить в два раза».
«Для вас не надо очень наращивать частоту сердечных сокращений, чтоб получить пользу от упражнений, — предупреждает доктор Вайнберг. — Наилучшей отправной точкой может стать стремительная ходьба, которая незначительно прирастит пульс, что укрепит сердечную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания), сделает лучше кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) и поможет понизить давление крови. Этот разумный подход весьма важен, так как ваше сердечко нужно приготовить к неопасному выполнению большего размера работы. Начать можно с 15-минутных прогулок в денек в течение нескольких недель, а потом прирастить их длительность».
По словам доктора Вайнберга, все это не значит, что для вас необходимо навечно запамятовать о беговых дорожках, эллиптическом тренажере либо высокоинтенсивных интервальных тренингах (HIIT). Главный момент тут — постепенное и обмысленное повышение перегрузки. «Совет «прислушиваться к собственному организму» быть может очевидным, но его все равно стоит повторить», — дополняет эксперт, добавляя, что неопасное прогрессирование также подразумевает постоянный осмотр у доктора.
Совет! Не запамятовывайте и о значимости настоящего отдыха, в особенности если вы предпочитаете интервальные тренировки. Он не только лишь поможет для вас восстановиться, чтоб продолжать занятия, но также в состоянии сделать их наиболее действенными.
Заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) сердца — не повод отрешаться от кардиотренировок. Если вы консультируетесь со своим доктором, прислушиваетесь к собственному самочувствию и работаете над постепенным прогрессом, вы сможете получать пользу от аэробной активности, не создавая при всем этом доборной перегрузки на сердечко.
