Тем, кто жизни не мыслит без конфет и шоколадок, весьма просто набрать излишний вес, а вот избавиться от него, — напротив, проблемно. Но фитнес-тренер Кристин Хури понимает, что созодать. Сама большая любительница сладкого, она делает программки занятий, помогающие сделать лучше фигуру без опасности для здоровья и фактически в любом возрасте.
Мотиватор, лакомка и дама в хорошей форме
Американка Кристин Хури (в истинное время Кристин Родерик) — сертифицированный фитнес-тренер и инструктор групповых программ. На канал GymRa с ее тренировками подписано около 700 тыщ человек. Ее именуют источником вдохновения для всех, кто стремится сделать лучше свою фигуру и здоровье. Ее влог — это не попросту тренировки, а, как гласит сама Хури, место для всех, кто желает жить полной и счастливой жизнью.
Кристин пропагандирует ЗОЖ и много ведает о женском здоровье, уходе за собой и питании. Она со хохотом признается, что ее нередко упоминают, как обладательницу безупречных кубиков на животике. Но сама Кристин считает, что еще важнее — активность и не плохое самочувствие в любом возрасте.
В истинное время тренер позиционирует себя как консультанта по женскому здоровью и благополучию. Свою задачку она обрисовывает так: «Я желаю помогать дамам в возрасте 40+ оставаться бодрствующими, активными, крепкими и крепкими. Возраст не должен ограничивать нашу возможность отлично себя ощущать и вести активный стиль жизни».
Большая лакомка, Кристин не понаслышке понимает, как тяжело побороть излишний вес, и дает все нужные для этого инструменты. Женщина сама разрабатывает тренировки, которые включают кардио- и силовые упражнения, йогу, аэробику, танцевальные элементы.
Абс in 30 Days
Это 30-минутное видео — микс йоги и упражнений на пресс, которые дозволят спалить легкий завтрак либо маленький десерт. Тренировка без инструментария начинается с традиционных асан, которые посодействуют для вас мягко растянуться, разогреть мускулы и суставы. Опосля что следует перегрузка на пресс.
Программка заходит в цикл «Тонкий пресс за 30 дней», который, по словам создателя, дозволит для вас достигнуть подтянутого и рельефного животика — но при постоянных упражнениях и низкокалорийном питании.
20 Min Ultimate Ab
Если вы не сможете отрешиться от десертов, придется отлично поработать, чтоб возлюбленные пирожные не откладывались в виде складок на талии. Это наиболее маленькая, да и наиболее насыщенная программка для проработки пресса, чем предшествующая. Хури показывает свои фирменные кубики на животике и обещает, что и остальные лакомки сумеют позже повытрепываться таковым же. Правда, придется попотеть!
Это одно из самых просматриваемых видео создателя — и не умопомрачительно: насыщенная работа дозволит для вас спалить от 250 ккал. Занятие вправду принудит ваши мускулы пылать! 1-ая половина тренировки — традиционные упражнения для пресса в положении лежа на спине, 2-ая — усложненные варианты планки. Осторожно: для начинающих перегрузка очень высочайшая!
15-Minute Buttocks
Создатель признается, что не может жить без шоколадных десертов — это ее большая слабость. И она понимает о самых проблемных зонах любительниц сладкого — бедрах и ягодицах. Для проработки этих зон она дает эту маленькую программку.
Урок продолжается всего 15 минут, но он весьма насыщенный. Подойдет как новеньким, так и продвинутым спортсменам. Инструктор дает поработать над мускулами с весом собственного тела.
Тренинг включает: ягодичный мостик, подъемы ног из положения лежа на спине и на боку, также упражнение «Супермен». Хотя в программке основное внимание уделяется ягодицам, она полезна и для всей фигуры в целом, и для здоровья позвоночника.
30 Min Bodyweight Workout at Home
«Давайте поработаем над нашим телом от головы до самых кончиков пальцев», — дает тренер. Она разработала 30-минутную жиросжигающую фулбоди без инструментария, который не оставит без внимания ни одну мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания)! Тут есть как силовые, так и кардио-упражнения: прыжки, планки, подъемы ног, ягодичный мостик. Тренировка состоит из 5 блоков по 4 упражнения в любом раунде с 30-секундным отдыхом.
Подписчики Кристин отмечают, что это один из самых мощных ее тренингов, который дает высшую нагрузку на главные группы мускул, и при всем этом один из самых равновесных. Он дозволит спалить наиболее 300 ккал — а это, например, порция Тирамису либо «Наполеона» с заварным кремом.
35 Min Dumbbell Full Body
Предпочитаете заниматься с отягощениями? Тогда фулбоди с гантелями вам! Это традиционная тренировка на силу, которая, как гласит создатель, «принудит вас просить о пощаде» — так высока перегрузка. Но итог стоит того: Кристин обещает, что при должном старании вы можете спалить около 350 ккал. Это означает, что тренировка совершенно подступает поклонницам калорийных десертов — к примеру, шоколадного брауни, милкшейков и овершейков с горой взбитых сливок.
Воркаут включает изолированные и комбинированные упражнения, которые дозволят проработать все проблемные зоны сладкоежек. Будет горячо, обещает Кристин, но ее хорошая форма, энергия и ритмичная музыка помогают выдержать до конца.
30 Min Body Bar
Жиросжигающий воркаут с бодибаром дозволит проработать главные мышечные группы тела: руки, пресс, ноги. Но основное внимание уделяется ягодицам и бедрам, которые остаются насущной неувязкой любительниц сладкого. В течение 30 минут вы будете делать подъемы ног, тяги, выпады и приседы с бодибаром, а в конце вас ожидает блок упражнений для проблемных зон. Вы гарантированно получите эффект «пылающих мускул» и запустите процесс сжигания излишних калорий!
Resistance Exercises to Build Muscle
Насыщенный и при всем этом щадящий воркаут для новичков. Для проработки всех проблемных зон для вас пригодится целый арсенал инструментария: гантели, фитбол, эспандер, гибкая лента. В конце вас ожидает 10-минутный блок упражнений для животика.
«Работайте усердно, не жалейте себя — и стройное и подтянутое тело для вас обеспечено», — призывает инструктор. 40 минут осязаемой перегрузки дозволит для вас спалить около 250 ккал — а это средняя калорийность мороженого.
40 Minute Ab Workout
Если вы не сможете отказать для себя в излишней порции десерта, но из-за их выпирает животик, этот воркаут вам: создатель указывает, как достигнуть тех безупречных кубиков на прессе.
Хури припоминает: когда человек сутулится, не смотрит за собственной осанкой, а пресс при всем этом к тому же слабенький, животик кажется еще более. А поэтому в этот тренинг она включила не только лишь упражнения с своим весом для укрепления мускул пресса, да и традиционные асаны из йоги для выпрямления позвоночника, раскрытия грудной клеточки — все, что сделает вашу осанку лучше. Эти асаны также посодействуют успокоить боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине и пояснице.
Burn 220 Calories
Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка рассчитана на 30 минут, в течение которых вы будете делать упражнения с гантелями. Перегрузка, предложенная фитнес-тренером, дозволит спалить приблизительно 220 ккал — а это, к примеру, порция фруктового пирога, шоколадного пудинга либо блинчиков со сливками и ягодами.
Хури предупреждает, что этот интенсивный тренинг рассчитан на продвинутых спортсменов, хотя и для их станет проверкой сил.
Абс Arms Legs
Как любительница сладкого, Кристин понимает, с каким трудом жир уходит с проблемных зон. Потому в этом жиросжигающем тренинге она перемешивает кардио- и силовую нагрузку, чтоб достигнуть наиболее действенного и резвого сжигания калорий. Для прокачки мускул бедер, ягодиц, животика и рук для вас пригодится лишь пара гантелей.
