Создатель диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), о которой речь пойдет в данной для нас статье, – кардиолог Роберт Аткинс. Он разработал ее еще в 1960 году.
Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) состоит из нескольких фаз, а ее цель – поменять имеющиеся привычки на наиболее здоровые.
В чем сущность диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)
Худеющим на диете Аткинса не надо считать калории либо смотреть за размером порций. Правда, совершенно без калькулятора обойтись не получится: надзирать необходимо гр незапятнанных углеводов за вычетом клетчатки.
Фазы диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)
1-ая фаза диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), на которой худеющие теряют около 3-4 кг, продолжается как минимум две недельки. В протяжении этого периода стоит уменьшить количество углеводов до 20 г в денек (12-15 г из их должны приходиться на овощи).
Необходимо есть много белка – из птицы, мяса, рыбы и морепродуктов, яиц и сыра, при всем этом отказавшись от фруктов, сладостной выпечки, макаронных изделий, зерновых и орехов, также алкоголя. Воды нужно выпивать по 8 стаканов в денек.
Фото: © Белновости
На 2-ой фазе как и раньше стоит потреблять 12-15 г углеводов из овощей и не есть сладкого, но разрешается возвратить в собственный рацион такие продукты, как орешки, семечки и ягоды. К последующей фазе разрешается перебегать лишь тогда, когда до заслуги поставленной вами цели осталось около 4,5 кг.
В процессе третьей фазы можно возобновлять употребление «запрещенки» в виде фруктов, крахмалистых овощей и цельнозерновых товаров – разрешается добавить 10 г углеводов. Направьте внимание: если вес начнет ворачиваться, придется вновь ограничить количество углеводов до 20 г. Продолжаться фаза обязана до того времени, пока вы не достигнете безупречного себе веса.
Крайняя, 4-ая фаза диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) предполагает, что можно употреблять любые продукты, придерживаясь принципов диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком). Если вы заметите, что цифра на весах вырастает, вернитесь к третьей фазе.
Испытано редакцией
Создатель: Лена Шимановская Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
