Даже если вы привыкли смотреть за своим питанием, длинноватые празднички могут вышибить из колеи и добавить 1-2 излишних килограмма. Можно ли и наслаждение от торжественной пищи получить, и остаться в рамках правильного питания? Можно! Ведь поправляются не от товаров, а от их неверного потребления.
Как совладать с каждодневными соблазнами?
Все, что выходит за рамки правильного питания, — это отклонение. Отличия не запрещены, но требуют принятия неких мер, чтоб не отразиться на весах.
Отличия не исправляются за один денек: если вы сорвались в обед, то не следует меньше есть за ужином. По другому вы рискуете проголодаться вечерком и возжелать добавочно перекусить. По сиим же причинам не стоит есть меньше на последующий денек.
Отличия исправляются в течение недельки. Неделька состоит из 14 главных приемов еды (плюс завтраки). Если большая часть этих приемов еды сбалансировано, то хоть какое отклонение, каким бы суровым оно ни было, остается незамеченным.
Сколько отклонений я могу совершить? Отличия не подчиняются математическим законам, все зависит от их вида и частоты. Цель состоит не в том, чтоб срываться как можно пореже, основная цель — равновесное питание, которое является залогом неплохого здоровья.
А если уж совершать отличия, то стоит созодать это с наслаждением: я желаю это — я это ем, я не желаю это — не ем. Получаете ли вы наслаждение, когда едите вторую горсть арахиса? Получаете ли вы наслаждение, когда едите хлеб с шоколадной пастой любой денек? Задайте для себя правильные вопросцы.
Как избавиться от переедания во время праздничков
Это нормально, если во время праздничков у вас случаются отличия — вас приглашают в ресторан, вы ходите в гости, сами готовите смачную и необыденную пищу. Все это охото испытать. Но отличия, которые случатся 23 февраля, нет смысла исправлять немедля, садясь на диету 24-го, поэтому что 1 марта будет широкая Масленица, а позже нам предстоит 8 марта.
Потому во время вереницы праздничков действуйте последующим образом: когда вы не за торжественным столом, продолжайте питаться равновесно, не понижая количество еды, и опасайтесь перекусов и отклонений во время приема еды.
Что касается торжественного меню, то тут основное — не перегибать палку, есть в ограниченных количествах. Несколько нужных советов:
Вы никогда не получите наслаждения от лишнего количества пищи!
4 предпосылки набора веса
Жаренная на сковороде еда. Обжаривая продукты на сковороде, вы снижаете их пищевую ценность и лишаете организм нужных веществ. Потому чувство голода, перекусы, скопление калорий — здесь как здесь!
Если вы не голодны либо у вас нет времени на изготовление блюда, съешьте что-либо в маленьком количестве, но с достаточной пищевой ценностью.
Сэндвич — безупречный вариант. Он содержит неспешные углеводы (хлеб), белки (ветчина, тунец, курица, вареное яичко…), жиры (сливочное масло, майонез, сметана…), клетчатку (салат, томаты черри либо остальные сырые овощи) и кальций (сыр). Добавив фрукт в качестве десерта, вы получите равновесное меню.
Перекусы. Съев кусочек торжественного тортика, отмечая на работе 23 февраля либо 8 марта, вы не поправитесь. Опасность заключается в периодических перекусах: к примеру, любой денек легкая закуска в 10 либо 16 часов либо шоколадка перед телеком по вечерам. Это наращивает количество калорий и в перспективе тянет за собой набор веса.
Если вы будете равновесно питаться и придерживаться правильных привычек, у вас не будет потребности в доборной энергии. Чай поможет совладать с чувством голода, но при всем этом не нападайте на печенье: так вы не избавитесь от привычки перекусывать. Оставлять фрукт, созданный для десерта, чтоб съесть его попозже, также небезопасно.
Прислушивайтесь к организму и не путайте голод и желание поесть. Назойливое желание есть из-за стресса также может отразиться на весах.
Неверное отношение к еде. Почему мы едим? Глуповатый, но таковой принципиальный вопросец! Питание — это актуальная потребность. Так мы получаем энергию и элементы, нужные для правильного функционирования организма.
Но питание — это также наслаждение! Пока вы едите, чтоб удовлетворить две эти потребности, вы будете в гармонии с рационом и весами. Но наслаждение просит контроля: вы съедите с наслаждением 1, 2, 3 куска шоколада… но получите ли наслаждение от целой плитки?
Но весьма нередко мы едим совершенно по иным причинам — вот они.
“Мне скучновато, потому я ем”. Питание — не средство от скукотищи: найдите другое занятие по душе, которое не будет вызывать у вас чувство вины!
“Я весьма утомилась, потому я ем”. Питание — не средство от вялости. Если вы утомились — отдохните!
“У меня стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), потому я ем”. Питание — не антидепрессант. Есть остальные методы совладать со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) без вреда для фигуры и здоровья!
Чтоб получать истинное наслаждение от пищи, стоит избавиться от автоматизма и надзирать себя.
Много отклонений. Отличия исправляются в течение недельки. Одна неделька состоит из 14 приемов еды, не считая завтраков. Потому пытайтесь сбалансировать как можно больше приемов еды — и отличия останутся незамеченными.
Отклонений реально избежать даже за торжественным столом. Так, если в течение недельки вас приглашают на праздничек с огромным количеством пищи, приносящей наслаждение, для вас поможет совладать умеренность. Не следуйте за массой: если для вас не так и охото десерта, изберите чай либо кофе. “Необходимо испить с владельцем, по другому придется слушать упреки”. Возьмите бокал, но не выпивайте все, и вы избежите докучных замечаний!
А если излишние килограммы все-же возникли?
Вес возрастает опосля отклонений в графике питания, это нормально. Но как вы начнете питаться равновесно, вес уйдет и больше не будет варьироваться каждую недельку.
Но если один килограмм не уходит на протяжении нескольких недель (вы сделали много отклонений, были каникулы, празднички…), не позволяйте показаться второму килограмму и поскорее возвращайтесь к правильному питанию без отклонений. Не уменьшайте количество еды (если будете есть меньше, то поправитесь!). Необходимо просто равновесно питаться без отклонений. Конкретно отсутствие отклонений содействует потере веса.
Источник: www.7ya.ru
