Понимающие люди начинают худеть к лету сходу опосля окончания зимних праздничков.
Врачи считают, что шанс сбросить излишние килограммы до пришествия тепла есть у всех. Основное при всем этом не подорвать здоровье.
Силовые упражнения, которые ориентированы на рост мускул, в длительной перспективе эффективнее для похудения: мускулы будут потреблять больше калорий, другими словами будет выше скорость метаболизма, – поведала «Газета.Ru» эндокринолог Мария Елесина.
Спец советует уделять от 150 минут в недельку физическим перегрузкам.
Для относительно резвого эффекта жиросжигания рекомендуются аэробные перегрузки: йога, скандинавская ходьба, ходьба на эллипсе, плавание, пилатес, калланетика. Основное — регулярность, необходимо не наименее 150 минут активности в недельку, — рекомендует доктор.
Фото: Pixabay
Также рекомендуется вести учет калорий и придерживаться низкоуглеводной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком).
Для резвого похудения более эффективна диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) с низким содержанием углеводов в сопоставлении с диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи) с низким либо высочайшим содержанием жиров, также средиземноморской диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи).
Но для заслуги устойчивого результата доктор, со ссылкой на результаты исследовательских работ, рекомендует средиземноморскую диету.
Данный рацион часто именуют «золотым эталоном» здорового вида жизни. А вот от интервального голодания доктор советует отрешиться.
Эффект диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) научно не подтвержден, а понижение массы тела происходит за счет понижения дневной нормы калорий. В то же время увеличивается риск развития желчекаменной заболевания.
Хорошим считается понижение веса на 5-10 % от начального за 3-6 месяцев. К примеру, если начальный вес 100 кг, то за полгода человек может похудеть на 10 кг. Соответственно, за один месяц величина утраты веса составит около 0,8-1,6 кг, — припоминает доктор.
Ранее мы ведали, что необходимо знать о кунжутном масле.
Создатель: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
