Интервальное голодание завлекает больше и больше внимания, поэтому что этот способ смотрится весьма презентабельно – можно сбросить несколько кг за недельку.
Эта практика заключается в чередовании периодов пищи и голодания, но встает вопросец – как эффективен этот способ и какие есть аспекты?
Разбираемся во всех тонкостях совместно с диетологом Марией Капраловой.
Принципы интервального голодания
Сущность интервального голодания состоит в том, что человек не ограничивает себя в выборе товаров во время “окна питания”, но строго отмеряет время, в течение которого разрешено есть, и часы голодания.
Самыми пользующимися популярностью схемами являются
Фото: Pixabay
1. Способ 16/8: Это один из самых всераспространенных подходов, при котором в течение 16 часов нужно воздерживаться от еды, а 8 часов отводятся на прием еды. Обычно это значит, что вы пропускаете завтрак и едите крайний раз в 20:00, а 1-ый прием еды — в полдень.
2. Способ 5:2: При всем этом способе в течение 5 дней недельки вы едите нормально, а в два оставшихся денька ограничиваете калории (обычно до 500-600 калорий).
3. Способ через денек: Эта схема подразумевает чередование дней обычного питания с деньками, когда разрешено значительно ограничивать калории.
Эффективность интервального голодания
Бессчетные исследования подтверждают, что интервальное голодание быть может действенным способом для понижения веса и улучшения метаболического здоровья.
Вот главные нюансы его эффективности:
1. Понижение веса. Интервальное голодание содействует недостатку калорий, что, в свою очередь, содействует понижению веса. Ограничение времени приема еды нередко приводит к естественному уменьшению дневного употребления калорий.
2. Улучшение метаболического здоровья. Исследования демонстрируют, что ИГ может сделать лучше уровни инсулина, глюкозы и холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) в крови (внутренней средой организма человека и животных). Это понижает риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых болезней.
3. Повышение длительности жизни. Опыты на звериных проявили, что интервальное голодание может продлить жизнь за счет улучшения метаболических действий и понижения воспалительных реакций.
4. Улучшение когнитивных функций. Некие исследования также указывают на вероятные достоинства интервального голодания для мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), включая улучшение концентрации, памяти и предотвращение нейродегенеративных болезней.
Достоинства и недочеты
Как и неважно какая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), интервальное голодание имеет свои достоинства и недочеты.
Достоинства:
Простота в соблюдении: нет серьезных ограничений на продукты. Возможность похудения без чувства голода. Упрощение планирования питания.
Недочеты:
Могут возникать трудности с социальной адаптацией (к примеру, пропуск обедов с сотрудниками). Вероятные нехорошие реакции со стороны организма, такие как мигрени, вялость либо раздражительность в 1-ые деньки. Не подступает для всех: беременные дамы, малыши и люди с определенными болезнями должны избегать данной практики без подготовительной консультации с доктором.
Интервальное голодание — это действенный способ управления весом и улучшения здоровья, который может принести значимые достоинства.
Но до этого чем начать, принципиально учитывать личные потребности организма и проконсультироваться с доктором!
Испытано редакцией
Создатель: Валерия Кистерная Редактор интернет-ресурса
Эксперт: Мария КапраловаЭксперт / Белновости
Источник: www.belnovosti.by
