Этот предмет найдется в хоть какой квартире. И, если веровать блогерам, легкая практика с ним помогает похудеть, избавиться от болей в спине и поправить осанку. Вкупе с профессионалами разберемся, чем полезно упражнение с полотенцем и как его верно делать.
Как возникла японская гимнастика с валиком из полотенца
В 2020-м году в одной из соцсетей завирусилось видео. Женщина-блогер поведала, что безупречный пресс можно получить всего за 10 дней, просто лежа в определенной позе на свернутом в валик полотенце.
- выровнять позвоночник;
- сделать лучше осанку;
- уменьшить некие виды болей в спине.
- Опуститесь на коврик для спорта, лягте на спину и положите приготовленный валик под поясницу, мало выше пупка.
- Протяните руки за голову и положите их ладонями к полу.
- Незначительно разведите пятки (приблизительно на 15-20 см).
- Сложите вкупе мизинцы рук, соедините огромные пальцы ног.
- Удерживайте это положение в течение 5 минут, сохраняя правильное дыхание: тихо и глубоко вдыхайте и выдыхайте.
- Завершив практику, сможете вытянуть из-под спины полотенце и мало полежать. Потом перекатиться на бок и лишь опосля этого принять поначалу сидящее положение, а позже встать.
- В планке положите под пальцы стоп два маленьких полотенца. Разводите и сводите ноги, не отрывая их от пола.
- Растяните полотенце над головой, расставив ладошки чуток обширнее плеч. Сохраняя его натянутым, делайте наклоны в стороны.
- В упражнении с полотенцем для рук сверните его в жгут и растяните в руках впереди себя на уровне груди. Медлительно поворачивайте его из горизонтального положения в вертикальное и назад, сохраняя аксессуар натянутым, а руки напряженными.
- Растяните полотенце в руках, расположив ладошки обширнее плеч. Сохраняя его натянутым, проворачивайте руки вспять, заводя их за спину, и возвращайтесь в начальное положение.
Так как обычно прекрасный животик нарабатывают месяцами и ценой суровых усилий, методика вызвала большенный энтузиазм.
Изобрел ее доктор Тошико Фукуцудзи родом из Стране восходящего солнца, потому упражнения также нередко именуют «японской гимнастикой на валике». Специализируясь на дилеммах с тазовыми костями и позвоночником, он предложил своим клиентам тренировку с полотенцем для корректировки осанки и облегчения болей в спине. Но потом увидел, что она дает очередной эффект — помогает избавиться от жира на талии.
На заметку! В вебе можно отыскать статьи, где утверждается, что упражнение на валике для плоского животика может к тому же не только лишь поправить осанку, да и прирастить рост. Никаких научных подтверждений этому нет. Рост человека зависит лишь от генетики и от того питания, которое он получал в детстве. Единственное, как можно прибавить для себя пару см хотя бы визуально, — это стараться не сутулиться и ходить с прямой спиной.
Полезность упражнений с полотенцем
Наши специалисты в упражнения на валике для похудения не очень веруют. «Для понижения веса эта методика буквально не годится, — гласит Иван Ганин, педагог йоги высшей интернациональной группы Yoga Alliance RYT-E500, фитнес-тренер, создатель методики «Йогатроника». — Людей, естественно, чрезвычайно завлекает мысль, что можно похудеть, не делая практически совершенно ничего. Но единственный метод избавиться от излишних кг — это спаливать больше калорий, чем потребляешь.
На фото: © Иван Ганин, педагог йоги высшей интернациональной группы Yoga Alliance RYT-E500, фитнес-тренер, создатель методики «Йогатроника», 2024
Нередко молвят, что японское упражнение с валиком под поясницей помогает похудеть в области животика. Но спалить жир локально нереально. Пока не выдумали ни упражнений, ни особых диет, которые бы дозволили избавиться от животика и боков.
Где у всякого из нас откладываются излишние килограммы, зависит лишь от генетики. В целом обычно первым худеет лицо, позже руки и грудь, а с проблемных участков излишний вес уходит в последнюю очередь. И эту очередность нереально поменять. Куда бы вы не подкладывали валик из полотенца».
«Хотя способ Фукуцудзи именуют японским секретом стройной спины и плоского животика, он не спаливает жир, — согласен и Дмитрий Пиляк, тренер по физподготовке БК «Динамо», Новосибирск. — Это тренировка с полотенцем для мускул спины и брюшного пресса, но не для метаболизма. Чтоб похудеть, необходимо создавать недостаток калорий, заниматься спортом и, естественно, верно питаться».
Что может японское упражнение с полотенцем?
При условии, что вы будете заниматься часто, в правильной технике и достаточно длительно: через 10 дней итог навряд ли будет.
На фото: © Дмитрий Пиляк, тренер по физподготовке БК «Динамо», Новосибирск
«Практика Фукуцудзи — не магическая палочка, — подчеркивает Дмитрий Пиляк. — Это быстрее «подкручивание гаек» для спины. Доп инструмент для профилактики, поддержания формы».
«Единственное, для что я употреблял бы способ Фукуцудзи — это для отдыха опосля домашних дел либо тренировки, — гласит Иван Ганин. — При условии, что в спине нет резкой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), такое положение тела дозволит мало растянуть мускулы и расслабиться».
Мы разобрались, чем хороша японская гимнастика с валиком из полотенца для позвоночника. Как верно созодать в домашних критериях упражнение, разглядим чуток ниже.
Как создать валик из полотенца для тренировки
Полотенце, которое вы подбираете для практики, обязано быть довольно широким, чтоб на нем комфортно разместилась ваша спина. И довольно толстым, чтоб образовать валик поперечником 10-15 см. Закрепите его при желании, к примеру, резинками от фитнес-коврика.
Дмитрий Пиляк советует избрать полотенце не синтетическое, а из натуральных материалов, к примеру, хлопка.
«Скатайте его в тугой ролл, — гласит эксперт. — Он должен получиться довольно жестким, чтоб поддерживать позвоночник в правильном положении. Заместо полотенца в японском способе с валиком для спины можно применять плотный плед, если из него получиться создать ролл, который не будет прогибаться под вашим весом. А вот применять аксессуары для миофасциального релиза в данной практике не следует, так как у их неподходящие поперечник и твердость».
Упражнение с полотенцем для спины: техника
Сейчас, когда аксессуар для тренировки готов, давайте разберемся, как верно лежать на валике из полотенца.
Научились делать упражнения с валиком? Для похудения животика и в нашем арсенале есть и остальные тренировки. Подпишитесь на «ЖИВИ!» и получите полный доступ ко всем программкам нашей видеотеки.
Упражнение с полотенцем под поясницей можно поменять иными его вариантами, переложив ролл под грудной отдел позвоночника либо шейку.
«Я советую заниматься в одно и то же время, — гласит Дмитрий Пиляк. — Проводить эту практику перед сном либо с утра натощак. И в целом не перегружать себя и слушать свое тело».
Не думайте, что если вы будете созодать подольше упражнение с валиком под спину, японская методика даст еще наилучший эффект. 5 минут за раз и 1-го «подхода» в денек полностью довольно. Кому-то, кто лишь начинает практиковать, можно ограничиться и парой минут, к примеру, в этом случае, если лежать на валике неуютно.
«У почти всех, кто пробует упражнение с полотенцем для осанки по способу Фукуцудзи, во время его выполнения начинает болеть поясница, — предупреждает Иван Ганин. — Некие воспринимают эту боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), как доказательство того, что оно приносит пользу. Но это большущее заблуждение. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в позвоночнике может гласить о суровой травме и допускать это и/ либо игнорировать ни при каких обстоятельствах недозволено.
Если для вас чрезвычайно охото полежать на валике из полотенца, получая приятное и неопасное расслабление, я бы рекомендовал класть валик не поперек позвоночника, а вдоль. Ролл при всем этом должен быть мягеньким, чтоб не давить на позвонки. Это быть может, к примеру, длинноватая подушечка цилиндрической формы. Протяните ее под грудным отделом позвоночника и под поясницей так, чтоб позвоночник лежал на возвышении, а лопатки оставались на весу. Руки расслабьте и опустите на пол. Ноги можно сложить в легкую бабочку либо по-турецки.
Таковой тип растяжения и расслабления употребляется чрезвычайно издавна, он неопасен. Его нередко используют на упражнениях по йогатерапии».
На заметку! Какие еще упражнения можно созодать с полотенцем?
В домашних тренировках оно может поменять для вас резиновый амортизатор, тканевый ремень для йоги, диски для глайдинга (если вы занимаетесь на гладком полу: плитке, паркете). К примеру:
Противопоказания к упражнениям для спины с полотенцем
Практику не следует проводить при острых болях в спине, грыжах, протрузиях и остальных дилеммах с позвоночником. Необходимо быть аккуратными и тем, у кого под запретом любые упражнения, к примеру, из-за гипертонии. Насторожитесь, если вы начали заниматься и опосля нескольких уроков боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и/ либо любые противные чувства в спине не только лишь не уменьшились, да и, напротив, стали нарастать. При всех колебаниях непременно проконсультируйтесь с доктором.
Освоили японское упражнение с валиком под поясницей лежа на спине? Видео остальных нужных упражнений вы отыщите в нашей видеотеке. Тут наиболее 10 тыщ онлайн-тренировок по фитнесу, йоге, пилатесу, танцам. Подпишитесь на «ЖИВИ!» и получите к ним полный доступ.
