Думаю, любая дама хотя бы в один прекрасный момент пробовала вынудить себя не есть опосля 6 вечера. А почти все из нас годами продолжают пытать себя запретами на употребление еды по вечерам, чтоб избавиться от излишних кг. Давайте попробуем разобраться, вправду ли работает совет: «Не ешь опосля 6, если хочешь похудеть».
Много масла подливают в огнь известные личности. «Звёзды» шоу-бизнеса в фаворитных передачах и интервью говорят, что сохранять красоту и стройность им помогает, в том числе совет – не есть опосля 6.
Но то, что отлично одним, совсем не подступает иным! Стиль жизни и распорядок денька актрис и балерин все таки разительно различается от критерий, в каких живут работающие дамы, домохозяйки и студентки. Спецы предупреждают: не все могут дозволить для себя роскошь не есть опосля 6 вечера, потому что в неких вариантах эта привычка может стать предпосылкой бессонницы, обострения приобретенных болезней и внимание! – набору излишнего веса!
Некие диетологи говорят, что всераспространенная рекомендация всего только миф, не имеющий под собой настоящего основания. Чтоб поддерживать вес в норме либо худеть, необходимо есть не наименее 5 раз в денек, но порции должны быть маленькими. Принципиально смотреть не за часами, а за своим самочувствием, качеством блюд и размерами порций.
Диетолог Алексей Ковальков просит учесть важный факт: если крайний прием еды был в 18.00, а последующий – с утра, организм голодовал приблизительно 13 часов, а в неких вариантах больше. Такое голодание провоцирует выработку небезопасного фермента липопротеина киназа.
Большая концентрация этого фермента принуждает метаболизм перейти в аварийный режим и вопреки ожиданиям, уже имеющийся жир не израсходуется, а к нему добавляется новейший, который запасется, как человек позавтракает опосля долгого перерыва.
Да, мы слышали не один раз, что ночкой нашему организму нужен отдых, он не должен растрачивать силы на переработку съеденного перед сном. Но пока мы ночкой спим, наше тело во всю трудится, «ремонтируя» повреждения и обеспечивая ресурс энергии на последующий денек. В это время в организме интенсивно вырабатываются гормоны, идет мозговая деятельность. Аминокислоты и жирные кислоты в это время весьма нужны организму.
Если же эти вещества уже несколько часов не поступали с едой, телу придется применять здоровые клеточки для добычи «строительного» материала. Причина бессонницы нередко кроется в том, что организму не хватает материала для восстановления.
Никто не дает для вас устраивать обильное пиршество перед сном. Но если появилось чувство голода, а до сна уже недолго, съешьте два белка вареных яиц либо выпейте стакан кисломолочного продукта. Это снимет вопросец голода и обеспечит организм необходимыми субстанциями для «ночного техобслуживания».
Воспрещение «не есть опосля 6» часто ведет к обжорству. Опасность данной нам установки заключается в срыве: не выдержать и отправиться в кухню практически перед сном. Заметьте – не водички попить, а оторваться на всю катушку! Здесь уж и котлетки прохладные за милую душу пойдут и бутерброды, и печенье, а быть может, даже пирожные (при наличии). А в придачу вы станете ругать себя за слабость, провоцируя стрессовое состояние…
Так что все-таки созодать? Подход должен быть личным: ориентируйтесь на собственный режим денька! Диетологи советуют ужинать не в 18.00, а за два либо четыре часа до сна. Естественно же, важен состав ужина.
Ужинать нужно всем, но в особенности желающим похудеть. Чтоб организм стремительно и без заморочек избавлялся от излишнего, необходимо питаться верно и в подходящее время, а не голодовать!
Хороший ужин – запеченное либо приготовленное на гриле мясо птицы без кожицы либо морская рыба, морепродукты, омлет из яичных белков с зеленью. Также неплохой вариант – чечевица, нут, брокколи. Добавляйте к основному блюду огурцы либо помидоры, болгарский перец, сельдерей, листовой салат. Они имеют низкую калорийность, отлично усваиваются организмом. А рыба еще насытит организм неподменными жирными кислотами.
Диетологи рекомендуют воздержаться вечерком от сладкого и каш, крахмалистых овощей (картофеля, тыквы, кукурузы, баклажанов). Оказывается, обыкновенные углеводы содействуют выработке инсулина, который перекрывает гормон роста, позволяющий худеть во сне (расходуя скопленный жир). Из-за приобретенного перед сном инсулина почти все пробуждаются с утра «разбитые» и с волчьим аппетитом. Бывает еще ужаснее – пробуждаются ночкой от чувства голода.
Опасность запрета «не есть опосля 6»:
• риск появления болезней пищеварительной системы (эрозии, язвы желудка, камешки в желчном пузыре);
• гипогликемия (проявления: резкое ухудшение самочувствия)
Люди с впечатляющим излишним весом на дух не переносят долгие периоды голодания. Дело здесь не в нехороший дисциплине либо пищевой распущенности, а в гиперинсулинемии (излишке инсулина). Отказ от еды приведет к понижению уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) и человек из чувства самосохранения съест не одну печеньку, а всю пачку, не ложку варенья – а всю банку…
Стоит рисковать либо быть может лучше ужинать в правильное время правильными продуктами?
Дозволить для себя не есть опосля 6, могут люди, засыпающие не позднее 22.00. Не ложитесь спать, ощущая голод!
