Новейший год – повод поработать над собой и на праздничке быть в собственной наилучшей форме. Если требуется избавиться от излишних кг, то Новейший год – хороший стимул. Правильное питание, физическая активность и положительный настрой – все, что нужно.
Правильное питание
Естественно, можно испытать различные диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), в особенности, если в припасе еще 2-4 недельки. Но правильное питание будет полезнее для организма, и чувство голода во время похудения не будет истязать.
Стоит пересмотреть свое меню. Убрать сдобу, сладости, жирное, жареное, копченое, полуфабрикаты, колбасы, сосиски. В меню включить больше овощей, фруктов, круп. Можно есть рыбу, нежирное мясо и продукты из молока, яичка. Орешки, сухофрукты, семена, шоколад, мед – в ограниченном количестве.
Для завтрака следует избрать более полезные и смачные блюда. Это каши, творожная запеканка, сырники, бутерброды из цельнозернового хлеба и сыра либо постного мяса, омлеты, яичные рулеты. Здесь можно придумать много увлекательного. К примеру, вы не любите каши. Тогда сделайте овсяный блин с внутренностью из творога. Либо любите сладкие запеканки. Заместо огромного количества сахара добавьте мало сухофруктов либо сладких фруктов.
На обед лучше съесть 1-ое и 2-ое блюдо. Суп должен быть питательным, но легким. К примеру, грибной суп, либо тыквенный суп-пюре, либо вегетарианские щи, либо куриный суп с лапшой без картофеля. А на 2-ое можно приготовить рыбное, овощное либо мясное блюдо. Из мяса лучше избрать телятину, курицу, говядину, индейку. Лучше тушить, запекать и варить. Непременно к мясу нужно подать салат из овощей. Если суп был с мясом либо рыбой, можно приготовить 2-ое блюдо лишь из овощей. К примеру, овощную запеканку либо пасту с томатами и молочным соусом.
Ужин должен быть легким. Но это не означает, что опосля него будет хотеться есть. Можно приготовить рыбу с овощами, овощное рагу, спагетти с креветками и зеленью, ленивые вареники. Другими словами, блюда из творога, рыбы, яиц, морепродуктов, овощей. При желании можно добавить курицу, но лишь вареную либо запеченную.
Что касается перекусов, в первой половине денька можно перекусить фруктами, фруктовым салатом, сухофруктами, орешками, горьковатым шоколадом, бутербродом (если завтрак был легким), смузи, йогуртом с фруктами либо ягодами. А во 2-ой половине денька стоит дать предпочтение творогу, вареным яичкам, овощам, сыру.
Выпечку стоит выбирать из цельнозерновой, овсяной, рисовой муки. Что касается сладостей, кроме фруктов, ягод и сухофруктов, можно есть зефир, пастилу, горьковатый шоколад в маленьком количестве.
Весьма принципиально есть маленькими порциями. Ведь если в обед съесть поллитра полезного супа и три огромных котлеты (пусть и запеченных в духовке), не стоит ожидать отвеса на последующий денек. А еще нужно соблюдать питьевой режим. Пить много незапятанной воды, также чай, компоты, морсы без сахара.
Вот примерное меню:
• днем: овсянка с грушей и корицей, бутерброд с ломтиком сыра, зеленоватый чай без сахара; либо яичный ролл со свежайшим сладким перцем, огурцом, творожным сыром, ломтик хлеба, смузи с бананом, яблоком, малиной и йогуртом;
• перекус: фруктовый салат; либо два кубикам шоколада, ломтик сыра, чай либо кофе без сахара;
• обед: суп-пюре из цветной капусты, хлеб, запеченная телячья отбивная, салат с морковью, сельдереем и пекинской капустой, клюквенный морс: либо грибной суп, рагу с курицей и овощами, компот из сухофруктов;
• полдник: творог с черникой либо малиной; либо овощной салат;
• вечерком: тушеная рыба с морковью и луком, напиток; либо ризотто с морепродуктами и овощами, ряженка;
• перед сном: мятный чай; либо питьевой йогурт.
Крайний прием еды должен быть не наименее чем за четыре часа до сна. И 2-ой ужин совершенно необязателен.
Физическая активность
До этого всего, нужно созодать утреннюю зарядку любой денек. И если желаете получить итог, то выходные пропускать не нужно. Следует подобрать комплекс на все мускулы, но довольно 10-20 минут.
Вот вам наглядный пример:
• наклоны головы в различные стороны;
• махи руками и ногами;
• подъем ног ввысь из положения, лежа на спине;
• приседания;
• наклоны и повороты тела в стороны;
• ходьба на ягодицах;
• оборотные отжимания;
• упражнение «планка»;
• упражнение «лодочка»;
• подъем тела ввысь из положения, лежа на спине;
• прыжки на месте.
Вариантов здесь весьма много. Начинать нужно с 7-10 раз, равномерно можно прирастить.
Не считая того, 2-3 раза в недельку стоит заниматься ходьбой, бегом, плаванием, ездой на велике, прыжками на скакалке, аэробикой, танцами. Избрать что-то одно, то, что больше для вас нравится.
Полезно много ходить пешком. Можно проходить пешком несколько остановок на работу либо с нее. Гулять вечерком перед сном. Игнорировать лифты.
Небольшой приз
Чтоб в новогоднюю ночь (то есть темное время суток) блестеть, стоит задуматься не только лишь о фигуре. Чтоб смотреться свежайшей, нужно заблаговременно обмыслить все дела (покупка подарков, меню, генеральную уборку, выбор наряда), верно распределить время. Тогда в торжественный денек вы не будете бегать по делам, а тихо доделаете то, что нужно.
Не считая того, стоит позаботиться о коже лица и волосах. Питательные маски, полоскания травками, умывание льдом все это нетрудно, но весьма полезно.
Для волос можно 1-3 раза в недельку созодать маски из репейного масла, яичного желтка, шишек хмеля. Также мыться настоем листьев березы, отваром крапивы, лопухам.
Для сухой кожи стоит употреблять питательные маски из йогурта, сметаны, яиц, масел. А для жирной подойдет яичный белок, лимоновый сок, фрукты. Созодать маски следует несколько раз в недельку. И непременно употреблять на ночь (то есть темное время суток) питательный крем.
Похлопочите о для себя тогда и в Новейший год вы будете великолепны!
