В протяжении почти всех веков люди употребляли сауну для отдыха и расслабления. Но сейчас она больше, чем «пространство силы». Если посещать ее до либо опосля тренировки, она сделает лучше спортивные результаты, повысит производительность и убыстрит прогресс. Как кооперировать ее с тренировками, рассказываем в статье.
- Фитнес и сауна: хорошее сочетание
- Чем полезна сауна для спортсмена
- Вероятные опасности и противопоказания
- Как верно соединять фитнес и сауну
- Правила использования сауной: принципиальные советы
- Питание и гидратация
- Какую избрать сауну: финскую, турецкую, инфракрасную
- Как нередко посещать сауну, чтоб быть здоровым
Фитнес и сауна: хорошее сочетание
Фитнес-индустрия не стоит на месте, а развивается семимильными шагами. Почти все фитнес-центры, кроме обычных опций, дают приятные призы — посещение сауны либо бассейна, салона красы либо СПА-комнаты.
- Расслабление и понижение стресса. Высочайшая температура в сауне помогает разогреть, а означает расслабить мускулы и уменьшить напряжение в теле. Это в особенности полезно опосля интенсивных занятий.
- Улучшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных). Под действием тепла сосуды расширяются, что активизирует кровообращение (циркуляция крови по организму) и содействует наиболее резвому восстановлению мускул, ведь они начинают быстрее получать питательные вещества.
- Детоксикация. Потоотделение помогает избавиться от токсинов, которые могут скапливаться в организме.
- Укрепление иммунной системы. Перепады температур (к примеру, переход от жаркой сауны к прохладной купели либо душу) стимулируют и закаляют иммунную систему.
- Улучшение кожи. Тепло и потоотделение помогают очистить поры и сделать лучше вид кожи.
- Поддержка здоровья сердца. Постоянное посещение сауны положительно влияет на работу сердца спортсменов, тренируя его, и тем уменьшает риск сердечно-сосудистых болезней.
- Поддержание здоровья легких. Жаркий мокроватый воздух очищает дыхательные пути и улучшает функцию легких.
- Понижение боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в суставах и мышцах. Тепло способно успокоить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), связанную с растяжениями, ушибами либо артритом».
- Обезвоживание. Утрата воды через пот может вызвать головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве) и обморок.
- Термический удар. Если тело перегревается и не может отлично охладиться, это чревато термическим ударом — небезопасным для жизни состоянием.
- Завышенное либо пониженное давление. Из-за расширения и сужения кровеносных сосудов от жаркого и прохладного воздуха давление крови может изменяться.
- Ожоги. Если оборудование очень горячее либо если вы проводите в сауне очень много времени, есть риск получить ожоги».
- Заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) сердца. «Люди с сердечными болезнями либо неуввязками с артериальным давлением должны быть весьма аккуратны.
- Беременность. Беременным дамам рекомендуется избегать сауны либо консультироваться с доктором до ее посещения.
- Острые заразные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Людям с наточенными состояниями следует избегать жарких температур, чтоб не ухудшить течение заболевания и не заразить остальных.
- Приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Люди с приобретенными болезнями, к примеру, респираторными, с астмой, должны быть в особенности аккуратны.
- Недавнешние травмы либо операции. Опосля травм либо операций следует избегать парной до полного восстановления.
- Спиртное опьянение. Посещение сауны в состоянии спиртного опьянения наращивает риск обезвоживания и термического удара».
- Достоинства
- Недочеты
- Достоинства
- Недочеты
- «До этого чем войти в сауну, примите теплый душ, чтоб очистить кожу и начать процесс потоотделения.
- Выпейте стакан воды, чтоб предупредить обезвоживание.
- Не употребляйте алкоголь перед либо во время посещения парной. Это может усилить обезвоживание и вызвать головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве).
- Если охото усилить потоотделение и сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму), используйте веники из древесных ветвей (к примеру, из дуба либо березы) для легкого массажа.
- Опосля посещений парной примите холодный либо прохладный душ и отдохните 10-20 минут. Восполните утрату воды, выпив достаточное количество воды либо травяного чая».
- Свежайшие овощи. Непревзойденно подходят нарезанные ломтиками томаты, огурцы, морковь, болгарский перец, редис и листовая зелень.
- Фрукты и ягоды. Персики, нектарины, абрикосы, груши, яблоки, бананы, ананас, черешни, клубника и черника и голод снимут, и обогатят организм витаминами и минералами.
- Сухофрукты и орешки. Станут приятным десертом к черному и зеленоватому чаю, настоям травок, квасу, домашнему компоту либо морсу и иным полезным напиткам для восполнения гидратации при посещении сауны. Для восполнения аква баланса довольно пить 300-400 мл воды в час. Созодать это лучше малеханькими глотками, маленькими порциями.
- Готовые закуски. Ценность за постными сортами мяса — курицей, индейкой, зайчиком; нежирной рыбой (хеком, минтаем, треской, щукой и камбалой). Если сауна обеспечена мангальной зоной, закуски можно приготовить прямо на костре. В других вариантах их придется брать с собой из дома. Но помните, что в критериях больших температур пища стремительно портится.
- Температура: высочайшая — от 70 до 100°C.
- Влажность: низкая, около 10-20%.
- Индивидуальности: жаркий воздух, сухой климат.
- Достоинства: релаксация, улучшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), потоотделение.
- Идеальнее всего подступает: для тех, кто предпочитает сухой и жаркий воздух и желает интенсивное потоотделение.
- Температура: средняя — от 40 до 70°C.
- Влажность: высочайшая, близка к 100%.
- Индивидуальности: насыщенный пар, мягенький теплый климат.
- Достоинства: глубочайшее увлажнение кожи, релаксация, очищение пор.
- Идеальнее всего подступает: для тех, кто предпочитает мокроватый климат и желает ухаживать за кожей.
- Температура: в сопоставлении с иными саунами низкая — от 40 до 60°C.
- Влажность: средняя.
- Индивидуальности: инфракрасные лампы нагревают тело впрямую, а не воздух вокруг.
- Достоинства: глубочайшее потоотделение при наиболее низкой температуре, может быть, лучше подступает для тех, кто плохо переносит высочайшие температуры. Помогает совладать с болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) в мышцах.
- Идеальнее всего подступает: для тех, кто отыскивает кандидатуру классической сауне и желает получить достоинства без высочайшей температуры.
- Зная изюминка всякого типа банного учреждения, можно сконструировать обыкновенные советы:
- Если вы предпочитаете традиционный подход и интенсивное потоотделение, изберите финскую сауну.
- Если любите мокроватый климат и планируете уход за кожей, хорошим выбором будет хаммам.
- Если для вас не нравятся высочайшие температуры либо у вас есть трудности с суставами и мускулами, наилучшим решением быть может инфракрасная сауна.
- Для релаксации и расслабления мускул
- Для укрепления здоровья и иммунитета
По данным социологического опроса, проведенного независящим исследовательским агентством ZOOM MARKET, больше 67% россиян часто посещают банные заведения. При всем этом 54% из их выбирают сауну в фитнес-центрах. 62% опрошенных, попавших в подборку, предпочитают финскую сауну, 31% — парную и 7% — турецкую баню и тренировки.
Это любопытно! В Топ-5 городов, обитатели которых почаще всего оздоравливаются в банных заведениях, значатся Москва, Нижний Новгород, Новосибирск, Брянск и Тюмень.
Чем полезна сауна для спортсмена
«Почти все люди посещают сауну для отдыха и расслабления, — гласит Максим Стулий, мастер спорта по настольному теннису, интернациональный тренер, CEO спортивного клуба RC Club. — Но у нее есть и остальные достоинства, которые в особенности полезны для спортсменов.
На заметку! Интенсивный тренинг нередко вызывает напряжение и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в мышцах. В исследовании, размещенном в European Journal of Applied Physiology, было найдено, что постоянные посиделки в сауне приводят к уменьшению болезненности мускул и увеличению болевого порога.
Вероятные опасности и противопоказания
«Хотя сауна и кажется кое-чем обыденным и понятным, весьма принципиально относиться к ней со всей серьезностью, — предупреждает эксперт. — Если вы не убеждены в собственном здоровье либо сохранности посещения парной, непременно проконсультируйтесь с доктором.
Вероятные опасности:
Противопоказания:
Сауна полезна не для всех. В отдельных вариантах она может принести суровый вред. Максим Стулий не советует посещение парной, если диагностированы:
Что может пойти не так?
Посещение банных учреждений — стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) даже для здорового человека. Планируя отдохнуть, весьма принципиально трепетно относиться к собственному здоровью, учесть вероятные опасности и побочные эффекты.
На фото: Максим Стулий, мастер спорта по настольному теннису, интернациональный тренер, CEO спортивного клуба RC Club
«Если вы проведете в сауне очень много времени либо не примете меры по предотвращению обезвоживания, это может привести к головокружению, обмороку и термическому удару, — предупреждает эксперт. — Если вы заходите в группу риска либо имеете одно из противопоказаний, у вас может усилиться симптоматика приобретенного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) либо появиться острое состояние.
Постоянно прислушивайтесь к собственному организму. Если самочувствие начало ухудшаться, немедля обратитесь за помощью к иным отдыхающим либо сотрудникам спортивного клуба».
Как верно соединять фитнес и сауну
Пребывание в банном учреждении вызволяет гормоны радости эндорфины, которые естественным образом делают лучше настроение и «перезагружают» организм. Эти полезные эффекты полезны в хоть какое время суток. Но как верно, исходя из убеждений здоровья, кооперировать занятия спортом и оздоровление в парилке?
«Сауну можно посещать как до, так и опосля занятий спортом, — уверен эксперт Максим Стулий. — В любом случае принципиально учесть индивидуальности и хотимый итог.
Посещение до тренировки
Может посодействовать разогреть тело и сделать лучше упругость, что полезно, к примеру, йогой либо стретчингом.
Опосля сауны вы сможете ощущать себя расслабленными либо вялыми, что может воздействовать на вашу способность активно трениться. Не считая того во время тренировки может усилиться обезвоживание.
Посещение опосля тренировки
Может посодействовать расслабить и вернуть вялые мускулы, сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму), содействовать удалению метаболических отходов, таковых как лактат. Также это хороший метод релаксации и понижения стресса.
Опосля интенсивной тренировки ваше тело быть может обезвожено, потому до этого чем идти в сауну, удостоверьтесь, что вы выпили довольно воды. Утрата доборной воды способно усилить обезвоживание.
Что лучше?
Для большинства людей лучше посещать сауну опосля тренировки для релаксации и восстановления. Если решите идти в заведение перед занятием, убедитесь, что вы восполнили потерянную жидкость и готовы к физической активности».
Правила использования сауной: принципиальные советы
Чтоб фитнес-тренировки приносили пользу и давали итог, их планируют с учетом состояния здоровья человека и хотимого эффекта. Соблюдая правила, спортсмен резвее прогрессирует и достигает поставленных целей.
Свои правила и индивидуальности есть и у посещения банных учреждений. Они помогают предупредить трудности и превращают пребывание в парной в оздоровительную функцию. Советы по посещению сауны отдал Максим Стулий:
Есть также личные советы. Их должен отдать доктор, ориентируясь на состояние здоровья определенного человека. Они включают предельные значения температуры воздуха и лучшую длительность пребывания в «жарких критериях».
Температура в сауне
«Обычно температура в финской сауне колеблется от 70 до 100°C, — гласит Максим Стулий. — Влажность низкая (от 10 до 20%). Для сопоставления: в российских парных и турецких хамамах температура ниже — около 40 – 70°C, но влажность существенно выше.
Длительность посещения
Большинству людей рекомендуются недлинные заходы в сауну по 5-10 минут. Со временем, когда тело привыкнет, длительность можно прирастить до 15-20 минут за заход.
Меж заходами рекомендуется охлаждаться, принимая прохладный душ либо просто выходя на свежайший воздух. Этот период остывания может продолжаться столько же, сколько и время пребывания в парной.
В среднем, обычным считается 2-3 захода в сауну в течение 1-го посещения».
Питание и гидратация
Основное правило удобного оздоровления в сауне — не переедать. Огромные объемы даже легкой еды могут навредить. С собой в сауну можно взять маленькой перекус либо пару сытных закусок:
Совет! Не берите жирные блюда, со специями, копченую продукцию, полуфабрикаты. В критериях больших температур они могут вызвать резкий подъем давления, чувство тяжести в желудке и суровый дискомфорт.
Какую избрать сауну: финскую, турецкую, инфракрасную
«Выбор сауны зависит от личных предпочтений человека, целей и мед показаний, — ведает Максим Стулий. — Ниже представлены главные свойства и достоинства всякого типа, ориентируйтесь на их:
Финская сауна (сухая сауна)
Турецкая сауна (хаммам либо парная)
Инфракрасная сауна
Что избрать?
Вы сможете испытать все разновидности, чтоб найти, что для вас больше подступает».
Как нередко посещать сауну, чтоб быть здоровым
«Обычно люди посещают банные учреждения
В первом случае, если занятия спортом проходят 1-2 раза в недельку, то и посещать сауну можно опосля каждой тренировки, — объясняет Максим Стулий. — Если спортсмен тренится почаще, то можно почаще заглядывать и в парилку, противопоказаний нет. Основное, смотреть за самочувствием.
Для укрепления иммунитета лучше посещать сауну часто в течение нескольких месяцев, но не почаще 2-3 раз в недельку в режиме: жаркий воздух и позже контраст — прохладная вода».