Нормально питаться рекомендуется в течение 5 дней в недельку, а в оставшиеся два денька потребление калорий снижать до четверти от обыденного количества.
Цель заключается в том, чтоб сделать недостаток калорий, ведущий к возможной потере веса.
Во время фазы «выходных» диет 5:2, также именуемой разгрузочными деньками, люди могут потреблять около 500-600 калорий в денек, сохраняя при всем этом равновесное потребление питательных веществ.
Вот некие принципы здорового питания, которые следует учесть во время разгрузочных дней:
Сосредоточьтесь на цельных, необработанных продуктах. Употребляйте белковую еду, цельнозерновые продукты фрукты и овощи, чтоб обеспечить получение различных питательных веществ. Эти продукты посодействуют ощущать себя сытыми в течение долгого времени.
Фото: © Белновости
Добавьте в рацион продукты богатые клетчаткой. Фасоль, чечевица и брокколи, помогают пищеварению и обеспечивают чувство сытости. Это поможет надзирать аппетит в деньки с низким содержанием калорий.
Опасайтесь обезвоживания. Употребление огромного количества воды принципиально для общего здоровья и помогает надзирать приступы голода. Травяные чаи либо настоянная вода могут быть освежающей кандидатурой.
Осознанное питание. Не спешите во время пищи и прислушивайтесь к сигналам организма о голоде и сытости. Это поможет избежать переедания, когда необходимо потреблять меньше калорий.
Планируйте заблаговременно. Готовьте пищу заблаговременно, чтоб постоянно иметь под рукою варианты готовых блюд, чтоб предупредить импульсивный выбор больной еды.
Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) 5:2 подступает не многим, в особенности людям с определенными болезнями либо диетическими ограничениями. Перед началом хоть какой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) постоянно рекомендуется проконсультироваться с медиком или диетологом.
Испытано редакцией
Создатель: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
