Относительно юная тренировка на базе танцев уверенно заходит в топ фаворитных направлений спорта. Поведали, в чем ее индивидуальности и как ей верно заниматься.
Что такое зумба
«Это танцевальный вид спорта, который нацелен на сжигание калорий, улучшение физической формы и настроения, — гласит Светлана Алиева, педагог-хореограф, танцовщица, фитнес-тренер, участник интернациональной танцевальной организации CID UNESCO и общероссийской ОРТО, фаворит и арбитр интернациональных и русских фестивалей. — Эта программка включает обыкновенные движения и композиции под ритмы латиноамериканской музыки».
- сальсы;
- самбы;
- меренге;
- мамбо;
- танца животика;
- хип-хопа.
- Кардионагрузка. Танцевальные движения в протяжении всего воркаута делают лучше состояние сердечно-сосудистой системы, содействуют наилучшему обмену веществ в стенах сосудах и в сердечко.
- Интенсивность тренинга: средняя и выше среднего, что дозволяет не только лишь поддерживать физическую форму, да и облагораживать аэробные возможности организма, а именно, эффективнее применять жиры в мышцах.
- Сжигание калорий из жира. Из-за активных движений пульс приметно увеличивается и урок проходит в режиме тренировки для похудения.
- Укрепление мышечного корсета. Элементы используют все группы мускул, тонизируя мышцы без роста их размера.
- Улучшение выносливости. Постоянные танцевальные тренировки увеличивают аэробную выносливость, другими словами способность продолжительно двигаться.
- Отменная осанка. Сутулость и скованность не совместимы с энергичным танцем, равномерно будет восстанавливаться естественная подвижность и извивы позвоночника.
- Развитие координации. Движения не постоянно симметричны, время от времени руки двигаются с иной амплитудой либо ритмом, нежели ноги, потому zumba отлично развивает умение управлять своим телом.
- Увеличение настроения. Бодренькая музыка и раскованные движения вызывают положительные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений).
- Увеличение энергии. Постоянные занятия делают человека энергичнее из-за улучшения самочувствия и настроения.
- Развитие танцевальных способностей. Зумба не попросту фитнес, это танец, так что вы можете блеснуть отточенной хореографией на хоть какой вечеринке.
- подтянуть все тело;
- достигнуть похудения на фоне правильного питания;
- сгладить проблемные зоны в области ягодиц и бедер;
- привести мускулы в тонус, сделать лучше осанку;
- сбросить излишний вес, стать выносливее;
- сделать лучше общее состояние и настроение, избавиться от стресса;
- стать более уверенно внутри себя, поверить в свою привлекательность.
- динамическая разминка;
- основная часть, во время которой в бодреньком темпе идет разучивание и оттачивание элементом хореографии и танцевальной связки;
- задержка и растяжка.
Zumba — колумбийское диалектное слово, которое значит сразу «жужжать» и «стремительно двигаться». Сленговое выражение успешно прилепилось к случаем родившейся тренировке. В 2001 году колумбиец Альберто Перес, танцор, хореограф и фитнес-тренер запамятовал дома диск с музыкой для урока аэробики. Но у него оказались с собой диски с латиной. Под их зажигательный ритм рядовая аэробная композиция шагов показалась Альберто скучной. Он стремительно добавил в нее элементы из латиноамериканских танцев. Так возникла zumba в фитнесе.
Дальше этот вид занятий равномерно вобрал элементы последующих танцев:
Органичное сочетание ярчайших движений и чувств сделали зумбу одним из самых фаворитных видов спорта в мире. «В группы зумбы приходят как новенькие, так и бывалые участники, — подчеркивает наш эксперт. — Благодаря различным композициям и развеселой музыке любая тренировка преобразуется в задористый урок, который помогает сделать лучше физическую форму и поднимает настроение».
10 плюсов программки
У всякого фитнес-направления есть свои достоинства для здоровья и формирования фигуры. Нередко молвят о полезности зумбы для дам, но по сути плюсы для здоровья получит хоть какой, кто ей занимается.
Кому подступает zumba
«Ее можно советовать всем, кто стремится к действенным и радостным тренировкам, независимо от уровня физической подготовки, — считает Светлана Алиева. — Это безупречное фитнес-направление для тех, кто предпочитает заниматься оживленно, и тех, кто отыскивает кандидатуру классическому фитнесу с внедрением оборудования. Принципиально отметить, что зумба подступает как для молодежи, так и для старых людей. Тут есть уроки различного уровня интенсивности, что дозволяет адаптировать нагрузку под личные потребности и физическую подготовку участников занятия».
Эта программка подойдет для последующих фитнес-задач:
«Помните, что для уроков зумбы есть определенные ограничения, — гласит эксперт. — Сначала они касаются тех, кто имеет суровые травмы и препядствия с опорно-двигательным аппаратом. Им нужно проконсультироваться с доктором и следовать его советам в фитнес-тренинге. При наличии сердечных болезней и во беременности также необходимо быть усмотрительным, может быть, поменять zumba-фитнес на наиболее размеренные уроки. И в случае хоть какого дискомфорта при перегрузке остановитесь и обратитесь к тренеру либо доктору для последующих советов.
Как строится программка
Групповой zumba-танец обычно продолжается от 45 минут до часа. План стандартен для аэробики:
За часовой танец можно спалить от 300 до 500 ккал.
«Для занятий зумбой нужно уметь созодать базисные движения, — ведает Светлана Алиева. — Они содержат в себе:
1. Марш — шаги на месте полной стопой, другими словами с опусканием пятки на пол. Полезно уметь созодать его со стопами, стоящими на разной ширине.
2. Шаг в сторону с следующим выносом ноги вперед, попеременно на право и на лево. Работу рук добавляют для усложнения координации и ради красы.
3. Поворот вокруг себя с следующим хлопком руками.
Тому, кто желает приготовиться к тренировке наиболее основательно, полезно изучить главные элементы сальсы, бачаты, ча-ча-ча. Это можно создать по видео. Посреди их:
4. Шаг одной стопой вперед-назад, он же с поворотом на любом шаге.
5. Шаг на месте одной ногой, в то время как иная проходит полный круг вокруг нее.
6. V-степ, при котором из положения ступни совместно вы делаете шаги вперед, обширно расставляя ноги в стороны, и возвращаете их назад. Делается и с левой, и с правой ноги.
7. Шаги из стороны в сторону с заведением неопорной ноги за опорную.
8. Прыжки на расставленных ногах, при которых ступни и таз поворачиваются то на право, то на лево.
«Большая часть частей легкие, — ободряет Светлана Алиева. — Главные движения доступны и для хоть какого уровня подготовки. В процессе занятий вы научитесь ощущать ритм музыки и координировать с ним свои движения».