Старым людям советуют особенное внимание уделить не только лишь физической активности. Принципиально смотреть за рационом питания.
Рекомендуется употреблять достаточное количество белка, кальция, также нужных жиров.
Старым людям, вообщем, как и юным, рекомендуется придерживаться питания по способу гарвардской тарелки, – поведала «Газете.Ru» врач-терапевт Дарья Сидо.
Гарвардская тарелка
Для этого необходимо на уровне мыслей поделить тарелку на четверти.
Две из их нужно отвести овощам и фруктам. Еще одну четверть нежирному мясу и рыбе. Оставшуюся часть цельнозерновым продуктам (перловка, бурый рис и иная крупа, макароны либо зерновой хлеб).
Фото: © Белновости
Для чего это необходимо
Употребление 4-5 порций овощей, фруктов и цельнозерновых дозволит избежать запоров.
Также принципиально выпивать до 2-ух л. воды в день.
Включите в рацион полезные жиры – это дозволит понизить риск развития сердечно-сосудистых болезней.
Для этого заместо подсолнечного масла рекомендуется употреблять оливковое. 1-2 раза в недельку употреблять запеченную либо тушеную жирную рыбу.
Раз в день необходимо съедать горсть орехов либо семечек.
А для укрепления костей рекомендуется употреблять продукты из молока.
Создатель: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
