Спецы в области правильного питания неустанно говорят нам: чтоб оставаться здоровым, необходимо пить много воды. Вопросец: «много» — это сколько? Какова норма и что будет, есть ее превосходить? Разберемся совместно с профессионалами.
Почему принципиально пить довольно много воды
Вода — важная часть нашего организма: судя по тому, какую его часть она составляет, и по тому, в котором количестве действий участвует. «Любая клеточка тела состоит из нее на 70%, — гласит Анна Россохина, врач-терапевт, диетолог, нутрициолог. — Из-за нехватки воды в организме нарушаются процессы во всех органах и системах: мучается работа ЖКТ (желудочно-кишечный тракт – пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ), сердечно-сосудистой, нервной, лимфатической систем. Усугубляется перистальтика кишечного тракта, работа желчного пузыря, внимание и память, кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) сгущается, возникает гипоксия».
- Доставляет клеточкам кислород и питательные вещества.
- Регулирует температуру тела.
- Выводит из организма продукты обмена и токсины (Токсин др.-греч. (toxikos) — ядовитый — яд биологического происхождения).
- Увлажняет слизистые глаз, носа, рта.
- Является частью синовиальной воды для суставов.
- Растворяет минеральные вещества и витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы), делая их доступными для усвоения».
- жажда,
- чувство, что во рту пересохло,
- вялость,
- боль в голове,
- запор,
- уменьшение выработки мочи, ее черный цвет,
- черные круги под очами,
- понижение интеллектуальной работоспособности».
- Во время интенсивных тренировках.
- На жаре, в особенности если у вас нет шанса уйти в тенек и/ либо в сочетании с физическими перегрузками (работа, пробежка).
- Когда у вас температура, рвота (рефлекторное извержение содержимого желудка), диарея.
- Если вы кормите малыша грудью.
- При потреблении диуретиков. А это не только лишь фармацевтические препараты, да и, к примеру, кофе.
- 1 стакан воды сходу опосля пробуждения;
- 1 стакан за 30 минут перед каждым приемом еды;
- 1 стакан через 2 часа опосля всякого приема еды;
- 1 стакан перед сном.
- нередкое мочеиспускание (наиболее 8 раз в денек),
- тусклая моча,
- боль в голове,
- тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке),
- рвота (рефлекторное извержение содержимого желудка),
- судороги (Спазм, судорога, корча — непроизвольное сокращение мышцы),
- дезориентация,
- утрата сознания.
- уменьшает чувство голода,
- ускоряет метаболизм,
- помогает выводить из организма продукты обмена».
- 1 ст. клубники
- 10 листьев базилика
- 1 лимон
- 1,8 л питьевой воды
«Вода делает огромное количество функций, — добавляет Татьяна Осипова, нутрициолог. — Вот только некие из их:
«О обезвоживании могут свидетельствовать определенные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), — гласит Виктория Нефедова, практикующий врач-стоматолог, нутрициолог. — А конкретно:
Специалисты подчеркивают, что эпизодически нарушая питьевой режим, вы не причините для себя сурового вреда (хотя, к примеру, интенсивно тренируясь «на сухую» в жару, можно свалиться в обморок).
Но если созодать это часто, обезвоживание будет подтачивать организм изнутри, провоцируя запоры, развитие желчнокаменной, мочекаменной заболеваний. Вот почему воды необходимо пить довольно. А довольно — это сколько?
Сколько воды в денек следует выпивать
Прошли времена, когда докторы всем рекомендовали пить 8 стаканов воды в денек. Это правило просто уяснить, но кому-то столько воды будет много, а кому-то — недостаточно.
«Норму необходимо рассчитывать персонально, — настаивает Анна Россохина. — Это нетрудно, довольно 2-ух действий.
1. Высчитайте свою безупречную массу тела по формуле Devine:
ИМТ = 45,5 + 2,3 х (0,394 х рост (см) и − 60).
К примеру, для дамы ростом 167 см мы получим:
ИМТ = 45,5 + 2.3 х (0,394 х 167 − 60) = 58,8 (кг)
2. Вычислите питьевую норму по формуле: ИМТ х 30 мл
В случае с нашей героиней это будет:
58,8 х 30 = 1764 мл.
Другими словами для обычной работы всех систем и органов девице ростом 167 см любой денек нужны 1,8 литра воды. Но есть состояния и заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), при которых пить необходимо больше. К ним относятся желчнокаменная, мочекаменная заболевания, ожирение, беременность… А вот при приобретенной сердечной, почечной либо печеночной дефицитности количество воды в рационе необходимо надзирать. И нередко уменьшать ее размер до 1 литра в день. Рассчитывать норму в этом случае должен доктор».
На заметку! Если вас тревожат отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма), не стоит лишать себя воды, не разобравшись в причинах. Обратитесь к доктору за диагнозом и советами по питьевому режиму.
Пить больше воды нужно в тех вариантах, когда организм теряет много воды с позже либо другими способами:
Как верно набрать свою суточную норму?
До этого всего, что учесть: лишь воду? Либо любые воды, включая чай, молоко, кофе, супы, соки и сочные фрукты и овощи?
«По этому поводу в мед обществе нет одного представления, — гласит Анна Россохина. — Я бы не стала подменять воду соками, йогуртами и уж тем наиболее газ-водой. Все это — уже пища со своим набором витаминов, минералов, а основное — сахаров. Потребление сладких жидкостей не снимает жажду, а напротив, разжигает ее и приводит к увеличению уровня глюкозы в крови (внутренней средой организма человека и животных). Набрать свою норму воды и при всем этом к тому же не перестараться с калориями за счет супов, фруктов и овощей достаточно трудно. Потому лучше пить просто чистую воду».
Виктория Нефедова советует выстроить собственный питьевой режим последующим образом:
Если у вас тренировка, выпейте во время нее 2 стакана воды, но не сходу, залпом, а равномерно, по 1-2 глотка.
Вода обязана быть не обжигающе жаркой, да и не ледяной, а приятно холодной, теплой либо комнатной температуры.
«Не дожидайтесь, пока пересохнет в горле, жажда — признак начавшегося обезвоживания, — акцентирует Татьяна Осипова. — Понемногу пейте воду в течение всего денька».
Что будет, если испить очень много воды?
В января 2007-го Дженнифер Стрэндж пробовала выиграть в конкурсе «кто больше выпьет и не будет мочиться» игровую приставку. И в итоге скончалась, влив в себя практически 8 л. воды. В феврале 2005-го умер учащийся института Мэттью Каррингтон, которого против воли поили водой остальные студенты. В июне 2020-го предки практически уничтожили собственного 11-летнего отпрыска Захари, заставив его испить 2,8 литра воды за четыре часа: им показалось, что у малыша черная моча.
Другими словами «перепив» быть может небезопасен для жизни. Но случаев с смертельным финалом незначительно: по пальцам пересчитаешь.
«Если человек фактически здоров и без заморочек с почками, опасности нет, — утверждает Анна Россохина. — Почки владеют большой фильтрационной способностью, пропуская через себя в среднем 1500 л. крови (внутренней средой организма человека и животных) в день. А не считая их есть и остальные органы, способные вывести лишнюю жидкость: кишечный тракт, кожа.
Огромное количество воды может навредить тем, у кого есть задачи со здоровьем, у кого выделительные системы работают неполноценно и вся поступающая жидкость задерживается в организме. Это люди с патологией почек, печени, сердца. Им принципиально надзирать не только лишь воду, а все, что они выпивают, не превосходить рекомендованную норму: это небезопасно».
«У здоровых людей гипергидратация по сути явление не нередкое, — соглашается Татьяна Осипова. — Излишек воды организм просто выведет. Но если выделительная система по тем либо другим причинам не совладевает, жидкость скапливается, нарушается калиево-натриевый баланс, а с ним и циркуляция воды снутри клеток и за их пределами. К этому в особенности чувствительна центральная нервная система, мозг. Если испить очень много воды, это может спровоцировать заторможенность, сонливость (наличие избыточной продолжительности сна), судороги (Спазм, судорога, корча — непроизвольное сокращение мышцы) и даже кому».
Самые нередкие признаки гипергидратации:
«Чтоб совладать с сиим состоянием, нужно ограничить потребление воды и вернуть баланс электролитов, — гласит Виктория Нефедова. — Это можно создать при помощи особых пероральных смесей».
Излишек воды в рационе в любом случае делает доп ненадобную нагрузку на органы выделения и вымывает из организма полезные минеральные вещества.
Если пить много воды, можно похудеть?
Для неких худеющих верный питьевой режим — что-то вроде магической палочки. Человек может не смотреть за питанием, не заниматься спортом, но надежды сбросить излишний вес, просто потребляя по часам воду.
«Естественно, это так не работает, — гласит Виктория Нефедова. — Чтоб избавиться от излишних кг, необходимы физическая активность и правильное питание. Но соблюдение питьевого режима, помогает достигнуть цели, потому что вода:
Человеку с лишней массой тела диетолог может рекомендовать выпивать доп количество воды — на пару стаканов больше дневной нормы. При условии, что здоровье дозволяет.
«Я увидела: те, кто начинают соблюдать питьевой режим, физиологично и безболезненно меняют свои пищевые привычки на наиболее здоровые, — объясняет Анна Россохина. — Во-1-х, стакан воды перед приемом еды помогает нам меньше есть. Центры жажды и голода размещены по соседству, и мы нередко путаем одно с иным. Утоляя жажду, мы осознаем, вправду ли проголодались либо просто желали пить.
Во-2-х, заменяя водой соки, молоко, газ-воду, мы сокращаем калорийность рациона, а означает, вес будет понижаться».
Неизменная жажда и ее полное отсутствие: что созодать?
До этого всего, принципиально держать в голове, что оба эти состояния могут быть обоснованы болезнями. В случае с неизменной жаждой это сладкий диабет первого и второго типа, несахарный диабет, гиперкальциемия, побочные эффекты неких фармацевтических средств. Отсутствие жажды специалисты связывают с ожирением, гипонатриемией, некими психологическими и неврологическими расстройствами, поражающими мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков), нервную систему. Так что желаете вы повсевременно пить либо же не желаете совсем, и то и это — повод проконсультироваться с доктором.
«Если вы здоровы, а пить не охото, может быть, у вас просто нет к этому привычки, и ее необходимо производить, — добавляет Анна Россохина. — Работая в кабинете, идеальнее всего держать на виду, к примеру, на столе колоритную бутылку с водой. И пить из нее в течение денька, когда на нее свалится взор. Если вы трудитесь не в кабинете и, может быть, совершенно не сидите на месте, носите бутылку с собой и утоляйте жажду меж главными приемами еды».
Чтоб создать воду вкуснее и полюбить ее, специалисты рекомендуют добавить в нее ломтик лимона, яблока либо огурца, розмарин.
Спецы Mayo Clinic дают настоять воду на клубнике и базилике и делятся последующим рецептом.
Ингредиенты:
{Инструкция}. Лимон порежьте маленькими ломтиками. Смешайте с базиликом и клубникой, залейте водой и поставьте в холодильник настаиваться минимум на три часа. Сможете держать получившийся «настой» там же, в холоде, до 2-ух суток.
Все отлично в меру. Излишек воды в рационе плох, как и ее недочет. Выпивая довольно, но не очень много воды, вы поддерживаете здоровье организма и свое не плохое самочувствие.
