9 пищевых привычек, которые могут вызвать выпадение волос

Когда выпадают волосы, почти все дамы меняют шампунь, маску и бальзам. А меж тем еще эффективнее пересмотреть свое питание. Рассказываем совместно с профессионалами, какие пищевые привычки могут вызвать поредение прически и что необходимо есть для здоровых и крепких волос.

Почему выпадают волосы

«Существует много обстоятельств, способных вызвать выпадение волос, — ведает диетолог Мелисса Рифкин. — Посреди их есть те, воздействовать на которые нереально — к примеру, генетический фактор. Но есть и остальные, просто поддающиеся корректировки — посреди их стиль жизни и питание».

«Состояние волос — это косвенный показатель здоровья, — отмечает Наталья Филиппова, эксперт АНО «Культура здоровья», педагог-психолог, нутрициолог, эксперт по корректировки веса и психологии пищевого поведения. — Если локоны не стали вас веселить своим наружным видом, не игнорируйте этот сигнал.

Необходимо вовремя исключить такие небезопасные состояния как анемия, препядствия с желудочно-кишечным трактом и нарушение гормонального фона. Ломкость и выпадение волос также могут быть следствием приобретенного стресса, недосыпа и больных привычек (курение, злоупотребление алкоголем).



На фото: Наталья Филиппова, эксперт АНО «Культура здоровья», педагог-психолог, нутрициолог, эксперт по корректировки веса

К ухудшению состояния прически может привести расстройство пищевого поведения (РПП), а именно анорексия и булимия. Мерклые волосы ждут и тех, кто длительно соблюдает строгую диету, ограничив либо исключив целые группы товаров из меню. Принципиально осознавать: с пищей мы получаем нужные для роста и здоровья волос макро- и микронутриенты. Ограничения в еде, как по калорийности, так и по составу, скажутся на красе и здоровье волос».



Пищевые привычки, которые могут вызвать поредение волос


«Сталкиваясь с выпадением волос, почти все пересматривают собственный домашний уход, записываются на косметологические процедуры, принимают разные добавки, — объясняет Алена Денисова, нутрициолог, спец по фитнес-диетологии и здоровому виду жизни, эксперт FPA. — Но время от времени начать нужно с питания: конкретно ошибки в рационе могут стать предпосылкой заморочек с волосами».



На фото: Алена Денисова, нутрициолог, спец по фитнес-диетологии и здоровому виду жизни, эксперт FPA

Привычка 1: Ограничивать себя в калориях

Вы сидите на серьезной ограничительной диете либо ведете скрупулезный подсчет калорий? В любом из этих случаев в ваш организм могут не поступать в достаточном количестве питательные вещества, нужные для его размеренной работы.

«При низкокалорийном рационе и ограниченном наборе товаров в меню организму не хватает витаминов и минералов, — объясняет Алена Денисова. — Это сказывается на общем состоянии здоровья и красе волос а именно». Так, одно исследование 2017-го года показало, что почти все ограничительные диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) в качестве побочного эффекта вызывают выпадение волос.

Привычка 2: Есть не много белка

Посреди спортсменов эта неувязка встречается нечасто, ведь всем понятно, что высококачественный протеин весьма важен для поддержания и роста мышечной массы. Но если вы столкнулись с выпадением волос, количество белка в рационе необходимо пересмотреть.

От него зависит сила, крепкость и упругость прядей. Когда белка недостаточно, волосы тускнеют, секутся на концах и выпадают.

На заметку! Взрослому человеку, работа которого не связана с высочайшими физическими перегрузками, следует употреблять в день 1 г белка на любой кг массы тела. Если человек интенсивно занимается спортом, количество возрастает до 1,3-1,6 г белка на любой кг тела. А если диагностированы препядствия с почками — напротив миниатюризируется до 0,6-0,8 г белка на кг тела.

Привычка 3: Не восполнять недостаток цинка

По оценкам профессионалов Глобальной организации здравоохранения от недостатка цинка мучается наиболее чем 2 миллиардов. людей во всем мире. При всем этом одной из основных обстоятельств этого является недочет цинка в питании.

При недостатке цинка замедляется рост организма, происходят сбои в работе иммунной системы, выпадают волосы. Но есть и не плохая новость: при довольно поступлении вещества в организм эти нарушения уходят.

Принципиальный элемент содержится в устрицах, креветках, мидиях, крабах, говядине и баранине, тыквенных семечках, горохе, нуте и фасоли. Возьмите за привычку есть хотя бы 2-3 продукта из этого перечня любой денек.

Привычка 4: Игнорировать симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) анемии



Бледнота кожи, трещинки в уголках рта, ломкие ногти и ослабленные волосы могут указывать на железодефицитную анемию. Обычно ее сопровождают и остальные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности): понижение работоспособности, нередкие переутомления, головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), неспособность выполнить даже маленькую физическую работу.

Если вы отметили у себя вышеуказанные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), следует обратиться к доктору. А во время ожидания приема у доктора включите в рацион больше товаров с железом — гранат, яичка, продукты из молока, крольчатину, говядину, красноватую икру, субпродукты.

Это любопытно! Одно исследование 2013-го года выявило связь меж выпадением волос и недостатком железа в организме. При всем этом ученые отметили, что для дам недочет этого вещества оказался наиболее суровым триггером. Они сталкивались с выпадением волос по данной для нас причине существенно почаще.

Привычка 5: Налегать на суши и крупную рыбу

В одном из интервью английский певец и музыкант Робби Уильямс признался, что в один прекрасный момент чуть не погиб из-за того, что посиживал на рыбной диете. В весьма томном состоянии его госпитализировали в поликлинику, где и выявили отравление ртутью. В таковой же ситуации был и южноамериканский актер Джереми Пивен. Отравление ртутью у него появилось в итоге лишней любви к суши.

Ртуть — это ядовитый элемент, который может попасть в организм при нередком употреблении большой рыбы и блюд на ее базе. Больше всего ртути скапливается в рыбе-меч, макрели, тунце, белуге. Одним из побочных эффектов скопления ртути в организме является выпадение волос. Ртуть вызывает повреждения на клеточном уровне и поражает волосяные фолликулы.

Привычка 6: Есть много сахара

«Одно проведенное исследование показало связь меж потреблением сладких напитков (газированные, спортивные) и выпадением волос, — ведает Алена Денисова. — В особенности эта тенденция отмечалось у юных парней. Разъяснить это можно связью меж высочайшим уровнем сахара в рационе и его воздействием на биохимические пути, содействующие выпадению волос».

Потому тем, кто желает сохранить здоровье и красоту прядей, следует ограничивать количество сахара в рационе.

На заметку! Выбираете заместо обыденных сладких напитков диетические варианты? Не стоит! Спецы American Diabetes Association нашли, что у людей, предпочитающих диетическую содовую обыкновенной, риск развития диабета на 67% выше.

Привычка 7: Употреблять алкоголь



Невзирая на распространенное мировоззрение, что бокал красноватого вина перед сном никому не повредит, ученые настаивают: не существует неопасной дозы алкоголя. Любая порция спиртного оказывает воздействие на здоровье организма.

В новеньком исследовании 2023-го года ученые выявили, что употребление алкоголя соединено с повышением риска появления очаговой алопеции. Ученые подразумевают, что это соединено с тем, что спиртные напитки вызывают обезвоживание организма, препятствуют усвоению железа, цинка и витаминов, актуально нужных для здоровья организма и волос а именно.

Привычка 8: Нередко лакомиться фастфудом

Обработанные продукты питания весьма бедны на полезные вещества, в каких нуждается наш организм. Потому неизменное их употребление может вызвать ухудшение здоровья и самочувствия. Так, для здоровья и красы волос нужен высококачественный белок, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) A, C, D, E и группы B, Омега-3 жирные кислоты, железо, цинк и биотин. Если их в рационе нет в достаточном количестве, фолликулы волос ослабляются, нарушается здоровый цикл роста, что в итоге приводит к выпадению волос.

К тому же одно исследование 2010-го года показало, что больная еда может провоцировать активную работу сальных желез, из-за чего же волосы будут резвее мараться и терять прекрасный вид.

А вы знали? Есть мировоззрение, что фастфуд вызывает привыкание. И это — не миф! Доктор философии Колумбийского института Адина Лемешоу и ее коллеги нашли, что нередкое потребление фастфуда понижает тягу к здоровым продуктам питания.

Разъясняется это тем, что обработанная еда владеет мощным и броским вкусом, к которому вкусовые сенсоры «привыкают». Натуральные продукты питания опосля нее кажутся очень «пресными».

Привычка 9: Принимать БАДы без контроля доктора

Не только лишь недостаток витаминов и минеральных веществ небезопасен для здоровья. Профицит — никак не лучше! Исследование, опубликованное в Clinical and Experimental Dermatology, показало, что очень огромное количество витаминов А и Е, также селена в организме может спровоцировать поредение прически.

Ученые отмечают, что не стоит принимать пищевые добавки, за ранее не проконсультировавшись с доктором и не подтвердив имеющиеся недостатки. Для поддержания здоровья локонов довольно здорового равновесного питания.

Что есть для густых, мощных и крепких волос?



«Для прекрасных и здоровых волос необходимо придерживаться различного рациона, — объясняет Наталья Филиппова. — В особенности принципиально направить внимание не последующие группы товаров:

• Белковые продукты

Волосы состоят из протеина, потому настоящий белок в рацион обязателен. Мясо, птица, рыба, морепродукты, яичка, продукты из молока — источники звериного белка, а бобовые и орешки — растительного. Включайте белок в любой прием еды.

• Продукты, богатые витаминами группы В

Витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы В нужны для здоровье кишечного тракта, они крепят иммунитет, увеличивают сопротивляемость организма, участвуют в кроветворении. А то, что отлично для всего организма, отлично и для волос. Субпродукты, мясо и рыба, яичка, продукты из молока, зелень — источники витаминов группы В.

Отдельного внимания заслуживает биотин, либо витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В7. Его недочет в рационе приводит к потере волос. Включайте в рацион субпродукты — 100 г свиных почек содержат 3-4 дневных дозы биотина (140 мкг). Направьте внимание на говяжьи почки и печень, яичные желтки, миндаль и семечки подсолнечника.

• Продукты, богатые Омега-3

Жиры помогают волосам быть увлажненными и эластичными. Включайте в рацион рыбу жирных видов — сельдь, скумбрию, сардины, лосось, а из растительных товаров направьте внимание на льняное масло, авокадо, тыквенные семена и грецкие орешки.

Для здоровых волос также необходимы такие минералы как железо, магний и цинк. Употребляйте печень, говяжий язык, мидии, красноватое мясо, морскую капусту, шпинат и гречку.

Для синтеза белка и коллагена нужен магний, он содействует укреплению волосяных луковиц и помогает волосам оставаться бодрствующими. Фаворит по содержанию магния — ламинария (морская капуста): всего 100 г ламинарии обеспечат практически две дневные нормы ценного вещества. Также магний можно получить из орехов, семечек и горьковатого шоколада.

Для здоровья волосяной луковки нужен цинк, он также поддерживает подходящий уровень коллагена. Фаворит по содержанию цинка — устрицы, но для обеспечения организма цинком возможно обойтись мясом птицы, бобовыми и орешками.

• Ферментированные продукты

Ферментированные продукты являются пробиотиками — поставщиками нужных микробов в желудочно-кишечный тракт, также содержат пребиотики — питательные вещества для микробиоты.

Баланс микробиоты очень важен: если «нехороших» микробов будет больше, пищеварение даст сбой, а это скажется и на состоянии волос. Употребляйте квашеную капусту, кимчи, чайный гриб, домашний напиток и яблоковый уксус.

• Продукты, богатые витамином С

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С человек получает лишь из пищи. Он содержится в овощах и фруктах, содействует усвоению железа, участвует в синтезе коллагена, также отвечает за упругость сосудов и кроветворение. Больше всего витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) С в шиповнике, облепихе, сладком перце, темной смородине, зелени, киви, различных видах капусты и цитрусовых».