Для заслуги безупречных форм собственного тела недостаточно просто изнурять себя круглосуточными занятиями в спортзале. Если вы отлично поработали на тренажерах либо пробежали сутра 300 км, это не означает, что опосля этого можно придти домой и побаловать себя обильным и сытным обедом. Правила питания еще никто не отменял.
Мы уже гласили о тех продуктах, которые недозволено есть перед сном во избежание ненужных заморочек со здоровьем. Настало время выяснить, как верно соединять занятия спортом со равновесной, питательной и здоровой диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи). Вот некие из тех товаров, которых во что бы то ни сделалось необходимо избегать опосля физических нагрузок.
1. Соленые закуски
•Соломка
•Орехи
•Семена
•Сухарики
•Чипсы
•Попкорн
•Все соленое, чем обычно закусывают пиво
Полностью может быть, что опосля интенсивных занятий спортом организм может добиваться чего-то солененького, беря во внимание тот факт, что, когда вы потеете, тело выделяет питательные вещества совместно с водой (включая калий). Можно приготовить для себя здоровый обед и восполнить припасы калия резвым и естественным образом, не запихиваясь всеми этими солеными закусками. Помните, что в их много калорий! Заместо этого съешьте банан либо сухофрукты. Бананы богаты калием и намного здоровее всех этих соленостей.
2. Сладости и лимонады
•Арахис либо изюм в шоколаде либо йогурте
•Сладкий йогурт
•Фруктовые роллы
•Карамельки
•Шоколадное либо арахисовое масло
•Желейные конфеты
•Сладкая газированная вода
Нет большей ошибки, чем наестся сладкого и запить это все газ-водой опосля неплохой тренировки. Ведь вы занимаетесь спортом, чтоб сбросить избытки жира и получить подтянутое тело. Так как можно всасывать сладости опосля этого, зная, что в их много калорий? Сахар имеет долгое разрушительное воздействие на организм, включая замедление обмена веществ. Метаболизм играет важную роль в процессе утраты веса: чем он резвее, тем резвее вы получите тело собственной мечты. Пристально читайте этикетки на продуктах, которые вы покупаете, обращая внимание на содержание в их сахара.
Газированную воду ни при каких обстоятельствах недозволено пить ни во время занятий, ни сходу опосля их. Газ-вода вызывает вздутие, также негативно влияет на работу легких. Идеальнее всего пить воду, натуральные фруктовые соки либо несладкий чай. Они снимут жажду и выручат от обезвоживания.
3. Жирная еда
•Картошка фри
•Картофельные чипсы
•Самса, чебуреки, беляши и остальные пирожки
•Пицца
•Гамбургеры, хот-доги, шаурма и остальные бутерброды
Кажется, тут и разъяснять нечего. Но, тем не наименее, почти все бодибилдеры и обыденные люди, специализирующиеся спортом, все еще нападают на все эти жирные продукты сходу же опосля занятий. Опасайтесь пищи из фаст-фудов, жирных закусок, и всего остального в том же духе. Не запамятовывайте, что главной вашей задачей является сокращение, а не повышение припасов жира вашего тела. В то же время, телу нужно создавать больше гликогена, принципиального вещества в мышцах и печени. Жирная еда совсем этому не содействует, не говоря уже о том, что она только подымет уровень ЛНП холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ), что приведет к высочайшему риску сердечных болезней.
4. Сырые овощи
Хоть свежайшие овощи и фрукты непременно должны находиться в хоть какой здоровой диете, принципиально соблюдать ее сбалансированность, а не фокусировать свое внимание на лишнем потреблении только овощей. Во время тренировки тело употребляет фактически всю свою энергию и спаливает существенное количество калорий. Одни лишь овощи, естественно же, не посодействуют восполнить утрату драгоценных питательных веществ, витаминов и минералов. Иными словами, не стоит всасывать одни лишь овощи опосля физических нагрузок. Для вас также нужны доп волокна и протеины для поддержания мышечного развития. Овощи весьма полезны и не содержат жиров, но их не довольно для пост-тренировочного обеда, так как они не сумеют поддержать уравновешенную интенсивность обмена веществ.
5. Молочный шоколад
Плитка молочного шоколада (400 г)
•Жиры – 13 г
•Насыщенные жиры – 8 г
•Транс-жиры – 0г
•Холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных) – 10мг
•Натрий – 35мг
•Углеводы – 26г
•Клетчатка – 1г
•Сахар – 24г
•Белки – 3г
•Калории – 210
В молочном шоколаде тонны калорий, но, с иной стороны, потребление молочного шоколада в ограниченных количествах может пойти на пользу. По сути, исследования проявили, что хоть какой шоколад может сделать лучше память и усилить когнитивную функцию. Не считая того, в черном шоколаде содержатся антиоксиданты, которые уменьшают возможность рака и борются со вольными радикалами, повреждающими клеточки организма. Если вы лакомка, лучше потреблять шоколад перед тренировкой, а не опосля нее. В этом случае у вас будет возможность спалить излишние калории и насладиться сладостями. Но, не глядя на его пользу для здоровья, шоколад является не желательным опосля изнурительных физических нагрузок, так как он не даст питательных веществ, нужных для восстановления организма.
6. Выпечка
•Кексы
•Лепешки
•Пончики
•Пироги
•Тортики
•Пирожные
Хоть выпечка и оставляет чувство сытости на длительное время, это не наилучшая пища опосля занятий спортом. Телу нужны качественные углеводы, чтоб поменять утраченный гликоген во время тренировки. И хоть в мучных изделиях много углеводов, они являются ненадежным и больным источником питательных веществ, беря во внимание тот факт, что углеводов в их больше, чем необходимо. Заместо их лучше съесть цельнозерновый хлеб либо сухофрукты. Но, ни при каких обстоятельствах недозволено есть мучное и кондитерские изделия.
7. Энерго батончики
И в конце концов, энерго батончики, которые возникают и в нашей стране, рассчитаны на то, чтоб отдать нужную энергию перед тренировкой, а не опосля нее. К огорчению, почти все делают тут ошибку. Как для вас быть может уже понятно, в этих батончиках содержится очень много сахара, который ослабляет обмен веществ и провоцирует создание жира. Не считая того, батончики также сократят уровень энергии, из-за что вы не можете заснуть ночкой, если съедите их опосля занятий спортом. Одним словом, такие вот батончики сделают лишь ужаснее.
И в заключение: эти 7 товаров могут причинить вред всем вашим попыткам сбросить вес и привести вас в самое начало. Заместо всего перечисленного выше, сосредоточьтесь на качественных продуктах, которые обеспечат вас необходимыми белками и углеводами.
