Все мы когда-то слышали совет «не наедаться на ночь (то есть темное время суток)», чтоб просто уснуть и отлично выспаться.
Но если рабочий график не разрешает иметь ранешний ужин либо перед сном охото мало перекусить, что созодать в таком случае?
Диетологи окрестили продукты, содействующие расслаблению, потому их можно со размеренным сердечком употреблять опосля 6 часов вечера.
Индейка
Мясо индейки имеет высочайшее содержание вещества триптофана. Эта аминокислота нужна нашему телу для выработки 2-ух нейромедиаторов: серотонина и мелатонина.
Если 1-ый из их содействует расслаблению, то от второго впрямую зависит свойство сна.
Фото: © Белновости
Таковым образом, сэндвич либо салат со свежайшими овощами и индейкой – красивый поздний ужин.
Лосось
Лосось — весьма питательный продукт, обеспеченный омега-3 жирными кислотами и витамином D, которые помогают регулировать уровень серотонина. А это, в свою очередь, улучшает свойство нашего сна.
Ищете рецепт безупречного легкого ужина, чтоб не помешал отдыху и сну?
Тогда запеченный либо жареный ломтик лосося в сочетании с салатом с огромным количеством листовой зелени конкретно то, что для вас необходимо.
Лиственная зелень
Листовая зелень, в особенности шпинат и капуста кале насыщены магнием — минералом, который играет главную роль в расслаблении мускул и нервишек.
Диетологи рекомендуют готовить с ними салаты либо слегка обжарить с чесноком и специями для легкого и полезного ужина.
Вишня
Вишни содержат мелатонин, вещество регулирующее наш сон. Можно съедать маленькое количество вишен как легкий снек опосля обеда.
Этот натуральный вкус поможет регулировать ваши циклы сна и бодрствования, облегчая засыпание.
Бананы
Хотя бананы нередко не советуют употреблять поздно вечерком из-за высочайшей калорийности этого фрукта, вообщем, они по сути имеют эффект расслабления.
Дело в том, что бананы богаты магнием и калием, которые содействуют расслаблению мускул и нервной системы.
Диетологи советуют приготовить из бананов легкий перекус, выложив кружочки фруктов на цельнозерновой тост.
Миндаль
Как и бананы, миндаль содержит магний, а не считая этого такие орехи являются хорошим источником мелатонина.
Услаждайтесь горстью миндаля как легким перекусом перед сном. Таковая вкуснятина поможет вашему телу расслабиться, сразу удовлетворив желание съесть чего-нибудь вкусненького перед сном.
Можно употреблять все перечисленные продукты, по последней мере, за 1-2 часа до сна, чтоб избежать дискомфорта.
Сочетание их со сложными углеводами либо нежирными белками также может посодействовать стабилизировать уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) в течение ночи, содействуя наиболее глубочайшему сну.
Испытано редакцией
Создатель: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
