Взрослые должны потреблять около 1000 мг кальция в денек, а для старых людей этот параметр добивается 1200 мг.
При всем этом стоит смотреть и за тем, чтоб в еде присутствовало достаточное количество белка и витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D, которые необходимы для того, чтоб кальций усваивался без заморочек.
Считается, что больше всего кальция содержится в твороге, да и для тех, кто не любит этот продукт, у нас есть отличные анонсы. Подробнее в данной статье.
Сыр
Различные виды сыра, очевидно, содержат различное количество кальция. Фаворит – пармезан, в 100 г которого содержится наиболее 1 г кальция.
Бобовые
В фасоли, горохе и чечевице можно найти не только лишь растительный белок, фолиевую кислоту, железо, цинк и клетчатку, да и некое количество кальция: в стручковой фасоли его 140 мг на 100 г, а в соевых бобах – наиболее 200 мг.
Фото: © Белновости
Миндаль
По содержанию кальция миндаль опережает все другие виды орехов, ведь в каждых 100 г миндаля содержится 250 мг кальция, а еще витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Е, магний и марганец.
Консервированные сардины
В рыбе, помещенной в консервную банку, содержится наиболее 350 мг кальция на 100 г продукта, что, фактически, логично, ведь мелкие сардины принято есть вкупе с костями.
Кунжут
В составе 100 г кунжутных семян – практически 1 г кальция. Из-за того, что обычная порция кунжута, применяемая, например, при выпечке, состоит всего из нескольких граммов, попытайтесь выискать кальций в халве либо козинаках из кунжута.
Ранее мы ведали, в котором виде полезнее всего есть селедку.
Испытано редакцией
Создатель: Лена Шимановская Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
