10 крутейших маленьких фулбоди занятий от фаворитных фитнес-блогеров

Если у вас нет времени на посещение зала, прокачать свое тело можно и дома. Мы собрали вам 10 крутейших маленьких фулбоди занятий, которые можно созодать в критериях ограниченного места.

Pamela Reif, 20 min workout — Beginner Version

Памела Райф — германская фитнес-модель и инструктор, создатель книжек о здоровом виде жизни и правильном питании, основоположник собственного бренда протеиновых батончиков. Она наиболее 7 лет побуждает людей по всему миру, выкладывая свои недлинные и действенные тренировки.

В этом 20-минутном видео инструктор указывает упражнения для новичков, которые можно созодать без инструментария даже в самой малеханькой квартире. Она дает базисные движения (прыжки на месте, планка, приседания, выпады), каждое из которых необходимо делать в течение 30 секунд. Занятие проходит в неспешном темпе с повторениями, чтоб можно было привыкнуть к движениям. Совершенно для тех, кто лишь начал трениться.

Emi Wong, 12 min KPOP DANCE

Эми Вонг — сертифицированный индивидуальный тренер из Гонконга, который с 2017-го года ведет Youtube-канал о фитнесе, похудении и виде жизни.

Любите K-pop? Совместите приятное с полезным! Эта маленькая жиросжигающая тренировка для всего тела дозволит для вас спалить максимум калорий всего за 12 минут. Эми Вонг дает делать кардио-упражнения, совмещенные с танцевальными движениями, — и все это под зажигательные корейские мелодии! Воркаут включает ходьбу и бег на месте, наклоны в сторону, вращения бедрами, подъемы коленей.

MadFit, 10 MIN FAT BURNING WORKOUT

Канал MadFit, на который подписано наиболее 8 миллионов человек, ведет канадский блогер Мэдди Лимбернер — проф танцор и тренер. Она дает большущее количество занятий: щадящих для новичков и интенсивных для продвинутых, драйвовых танцевальных и в умеренном темпе. Мэдди — этакая «девчонка по соседству», которая подкупает своим дружелюбием, улыбчивостью и тем, что она вправду кайфует от всего, что делает.

Насыщенная тренировка фулбоди занимает всего 10 минут (без учета разминки и задержки), при всем этом для вас не пригодится никакого оборудования, не считая коврика. Вас ожидают боковые выпады, усложненная планка, бег на месте, «скалолаз», приседания с выпрыгиванием.

Новеньким тренировка может показаться сложной: Мэдди делает упражнения без отдыха, потом, опосля недлинной передышки, повторяет цикл.

Growingannanas, 25 MIN HIIT for Beginners

Анна Энгельшаль — германский сертифицированный тренер по кроссифиту, которая своими видеороликами мотивирует людей стать активными, сильными, уверенными внутри себя и полными энергии. Она делает упор на интенсивные интервальные тренировки без доп оборудования.

В этом 25-минутном видео для начинающих тренер дает выполнить два раунда кардио- и силовых упражнений с весом собственного тела. Комплекс включает скручивания, планки, бурпи, отжимания, подъемы ног, выпады и ягодичный мостик. Заставьте свое сердечко биться почаще, сжигайте калории и получайте наслаждение!

Chloe Ting, 15 min Intense HIIT Workout

Хлоя Тинг — реальная звезда YouTube в группы «фитнес». Ее аудитория насчитывает 25 миллионов человек. Видео Хлои посодействуют тем, кто нацелен на резвые результаты в домашних критериях: повышение силы и выносливости, жиросжигание, улучшение в области проблемных зон. Если вы преследуете определенную цель, к примеру, прокачать пресс, либо для вас необходимо больше ясности в подборе упражнений, ее канал для вас в помощь!

В этом 15-минутном высокоинтенсивном тренинге нет ударной перегрузки, потому он подойдет людям с проблемными коленями. Хлоя включила в комплекс планки, подъемы ног, приседания и выпады.

Blogilates, Beautiful Body Pilates

Кэсси Хо — сертифицированный инструктор по фитнесу и пилатесу. Все ее комплексы основаны на пилатесе в всех его проявлениях. Ее видео — это плавные, размеренные, на уровне мыслей управляемые движения без спешки. Кэсси делает упор на вытянутость тела и статику.

Эту программку блогер именовала «Прекрасное тело» — и заглавие вправду отражает сущность. Тренинг отлично подступает для проработки мускул всего тела (пресса, ноги, ягодиц, рук, плеч) без кардио на износ.

Yoga With Adriene, 20 Minute Intermediate Power Yoga

Эдриэн — инструктор йоги, лозунг которой звучит так: «найди то, что необходимо конкретно для тебя». Ее подход основан на том, что физическая активность обязана доставлять наслаждение, потому в собственных упражнениях она не просит техничности. Но при всем этом детально разбирает главные асаны и помогает новеньким без усилий присоединиться к старой практике.

Канал Эдриэн — а это наиболее 12 миллионов подписчиков — обожают еще за то, что на нем можно отыскать занятия на все случаи жизни: к примеру, йога для тех, кому трудно мотивировать себя на практику, йога против стресса, для здоровья костей и т.д.

В этом 20-минутном комплексе инструктор дает асаны, которые успокоят нервную систему при помощи дыхания и дадут нагрузку главным группам мускул, чтоб прирастить силу и выносливость. Эта практика сделает лучше мышечный тонус и повысит упругость, поможет полюбить свое тело.

Whitney Simmons, 20 MIN HOME WORKOUT FOLLOW ALONG

Если для вас тяжело даются HIIT и кардио, и вы больше склоняетесь к силовым программкам, загляните на канал к харизматичной Уитни Симмонс. Уитни — популяризатор равновесного питания без изнуряющих диет и спорта как вида жизни.

Большая часть программ знаменитости нацелены на умеренное наращивание мышечной массы. Упражнения для проработки ягодиц, бедер, спины и рук, мало кардио и сет на пресс — вот примерная фитнес-рутина инструктора.

В этом 20-минутном фулбоди вас ожидают упражнения с низкой ударной перегрузкой, без прыжков. Они подобраны так, чтоб их можно было с уютом делать даже в малеханькой квартире.

Caroline Girvan, 20 MIN Dumbbell Full Body Workout

Кэролайн Гирван — сертифицированный тренер, нутрициолог, бегунья на сверхдлинные дистанции, триатлонистка и «человек, стремящийся стать наилучшей версией себя». Большая часть ее занятий проходит с гантелями, потому она именует себя к тому же «профессионалом по гантелям».

Маленький 20-минутный воркаут непревзойденно подступает для главных групп мускул и наращивания мышечной массы. Кэролайн употребляет 2 гантели по 15 кг любая сначала программки и две по 7,5 кг для мускул плеч и пресса в конце. Комплекс включает тягу одной рукою в наклоне, приседания, жимы гантелей, отжимания и выпады.

Heather Robertson, 20 MIN No Repeats Full Body with Mini Band

Хизер Робертсон — южноамериканский фитнес-блогер, которая каждую недельку публикует новейшие тренировки: кардио, HIIT, силовые тренинги. Как видео для проработки проблемных зон, так и фулбоди.

В этом 20-минутном воркауте Хизер употребляет фитнес-ленты – удачный инвентарь для домашних занятий, который дозволит отдать мускулам доп нагрузку. Комплекс включает приседания, выпады, ягодичный мостик, «лягание ослика», отжимания и подъемы ног.