Новогодние каникулы перевалили за половину. Если вы еще не возвратились к фитнесу, самое время это создать. И раз уж с новейшего года — новенькая жизнь, может быть, испытать в нем что-то новое. Рассказываем о фаворитных направлениях, на которые стоит направить внимание.
Новогодние каникулы перевалили за половину. Если вы еще не возвратились к фитнесу, самое время это создать. И раз уж с новейшего года — новенькая жизнь, может быть, испытать в нем что-то новое. Рассказываем о фаворитных направлениях, на которые стоит направить внимание.
Фитнес-единоборства
Аэробика с элементами боевых искусств: бокса, кикбоксинга, тхеквандо, тайландского бокса, бразильского джиу-джитсу. На чем бы ни основывалось занятие, это тренировка для всего тела, которая смотрится как бой с тенью. Тут много различных движений руками и ногами, которые имитируют удары, блокировки, защиту, партерные техники и т.д.
Плюсы направления. Тренирует выносливость, прорабатывает большие и маленькие мышечные группы: ноги, ягодицы, спину, кор, плечи, кисти. Неотклонимая часть занятия — упражнения на силу и стретчинг. «Большая часть уроков проходят на интенсивности выше средней, — объясняет фитнес-тренер Марина Морева. — Руки тут работают так же интенсивно, как и ноги, потому пульс выше, чем на обыкновенной аэробике. Перегрузка нередко имеет интервальный нрав».
Кому подойдет. «Фитнес-единоборства непревзойденно подступают для людей, которые желают варьировать свою тренировочную программку и повысить анаэробную выносливость, но это не самооборона! — подчеркивает эксперт. — Хотя некие элементы единоборств сходны с ней, основная цель таковых занятий — сделать лучше физическую форму. Для настоящей самообороны обучаются специфичным техникам и стратегиям, что выходит за рамки фитнес-тренировок».
Где находить: в фитнес-клубах, на видео.
Тренировки на баланс
Динамические упражнения на нестабильной опоре — она быть может качающейся либо надувной. Сами движения легкие, к примеру, подъем на опору и спуск с нее, приседания, приставной шаг. Непостоянность поверхности делает из них суровый челлендж, а перегрузка колеблется от низкой до высочайшей.
Достоинства. «Эти действенные упражнения крепят мышцы-стабилизаторы, — гласит Миша Симонов, проф русский автогонщик, мастер спорта, трехкратный фаворит Рф по автогонкам. — Если делать приседания на особом баланс-борде либо платформе, в работу врубается все тело — большие и маленькие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) и суставы. При обыденных приседаниях достигнуть этого нереально. Плюс подобные тренировки непревзойденно развивают координацию и концентрацию, что полезно не только лишь для физической формы, да и для ментального состояния. И очередной приз: укрепляется мышечный корсет позвоночника, что благоприятно влияет на осанку».
Кому полезно. Спортсменам и всем, кто хлопочет о собственном здоровье. Если мышцы-стабилизаторы не развиты, то, к примеру, в футболе, волейболе, хоккее будет трудно.
Где заниматься: под видео, в клубах.
Шаффл
Мельбурн-шаффл — джазовый танец под электрическую музыку, который зародился в Австралии. В нем находятся элементы акробатики и кардиотренировки. Интенсивно работают верхние и нижние конечности, интенсивность урока средняя либо мало выше.
Чем неплох. Энергичные движения руками и ногами в согласовании с ритмом музыки принуждают работать ягодицы, ноги и кор. «Шаффл, как и большая часть танцев, улучшает аэробную выносливость, координацию и пластику, — ведает Марина Морева. — Также он спаливает жиры и помогает сбросить излишний вес. Нередко молвят, что это антистресс-фитнес. Вправду, бодренькие движения под заводную музыку увеличивают настроение».
Кому стоит испытать. Тем, кто желает освоить современный стиль с полезностью для здоровья и фигуры. Варьируя интенсивность и сложность движений, занятие можно создать наиболее сложным либо, напротив, обычным.
Где преподают: в танцевальных студиях, на Youtube, время от времени в фитнес-клубах. И — да! — на «ЖИВИ!» шаффл тоже есть.
Хип-хоп
Очередной танец, на данной раз — уличный, появившийся в гетто Северной Америки. Его различают ломаные, выразительные движения, резкий и даже бунтарский нрав, свобода самовыражения. В фитнес-варианте хип-хоп обычно соединяет движения танца с элементами базисной аэробики.
Какие есть плюсы. «Урок хип-хопа обычно состоит из серии движений и шагов, — разъясняет Марина Морева. — Тут нечасто узреешь симметрию и плавность жестов. Из-за этого интенсивно тренятся мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) ног и ягодиц. Перегрузка затрагивает также плечевой пояс и глубочайшие мышечные группы тела. Танец тренирует сердечко и сосуды, расходует калории, сформировывает стройную фигуру».
Кому понравится: людям, которые предпочитают необыкновенные тренировки под музыку.
Где отыскать: фитнес-клубы, танцевальные студии, Youtube.
Body Weight
Тренировки с весом собственного тела — всепригодный урок, который можно провести где угодно. В процессе занятия нередко делают отжимания, приседания, планку, прыжки, скручивания на пресс, подтягивания.
В чем полезность. «Эти упражнения непревзойденно развивают все группы мускул и при всем этом не требуют специального оборудования, — объясняет Миша Симонов. — Body Weight, а именно, составляет базу моих занятий. Их проводят как дома, так и на улице, и они подходят полностью всем — основное избрать нагрузку в согласовании с вашей подготовкой. На мой взор, Body Weight почти все недооценивают, ведь это не только лишь действенные, да и различные тренировки. Я, к примеру, могу начинать с обычных традиционных техник, а позже перейти на усложненные: делаю отжимания от стены с поднятыми ввысь ногами, приседания с запрыгиванием на поверхность, «альпиниста» заместо обыкновенной планки. Все это помогает не попросту держать тело в тонусе, а отменно прорабатывать все группы мускул, создавать прекрасный рельеф».
Кому стоит испытать: людям, которым удобнее трениться вне спортзала.
Где взять программку: в журнальчиках, на фитнес-сайтах, Youtube. Почти все элементы употребляются в клубном фитнесе.
Спиннинг
Езда на велике в помещении — хороший метод вынудить свое сердечко биться резвее, мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) трудиться, а жир — пылать. Формат тренировки подразумевает убыстрения, движение в гору, педалирование стоя либо одной ногой. Перегрузка варьируется от низкой до высочайшей.
Каковы достоинства. Нет ударной перегрузки на позвоночник и суставы ног. «Спиннинг крепят сердечную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания), увеличивает выносливость, — делится опытом Миша Симонов. — Сгорают калории, идет проработка мускулов спины, бедер, пресса, рук. Я люблю велотренажеры, тренируюсь практически любой денек в протяжении часа. Но перед тем, как приступать к занятиям, рекомендую оценить состояние собственного здоровья. Посоветуйтесь и с фитнес-тренером, чтоб верно подобрать нагрузку».
Кому подойдет: тем, кому нужна разминка перед главным занятием, и тем, кто тренится для похудения и здоровья.
Где заниматься: в фитнес-клубах, дома по интегрированным в тренажер программкам
Гребля
Гребной тренажер копирует работу гребца на лодке. Он тренирует вас вполне — от спины до ног. Это кардиотренинг сидя, который гарантирует потоотделение и физическую вялость.
Плюсы. Это всеохватывающая работу на силу и выносливость. «Вы чередуете фазы тяги и толчка, сгибая верхние и нижние конечности, — припоминает Марина Морева. — При всем этом работают плечи, спина, ягодицы. Так происходит перегрузка различных мускулов сразу. В итоге гребля развивает их гармонически, делает наиболее крепкими».
Назначение: для широкого круга занимающихся — от новичков до проф спортсменов.
Где находить: в тренажерном зале.
Клаймбер
Тренировка на клаймб–тренажере, схожем на эскалатор. Движение имитирует подъем по вертикальной лестнице. Предусмотрены прорезиненные поручни с датчиками для считывания пульса спортсмена. В неких моделях также имеются интегрированные экраны, на которые можно вывести видео с мобильного устройства.
В чем плюсы. «Как и остальные кардиотренажеры, клаймбер увеличивает аэробную выносливость, — докладывает Марина Морева. — Занятия разрешают понизить уровень отвратительного холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) в крови (внутренней средой организма человека и животных) и убыстрить обмен веществ. Подъем по лестнице отлично подтягивает область галифе, животика и пятой точки».
Для кого предназначен: клаймбер подступает для борьбы с излишним весом, целлюлитом и разминки перед силовым занятием. Тут можно разогревать мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь), избавляться от жировых отложений.
Где заниматься: есть в неких фитнес-клубах, можно приобрести домашний.
ВИИТ
Высокоинтенсивная интервальная тренировка проходит на чередовании высочайшей и средней частоты сердечных сокращений. Активные интервалы идут на пульсе 70-80% от наибольшего, отдых — на 60%. Обычно, включает резвые и резкие движения с отягощениями.
Что отнести к плюсам. «Организм повсевременно адаптируется, активизирует новейшие резервы и расходует энергию, такую как гликоген и жировые припасы, — гласит Дмитрий Щеблицкий, фитнес-тренер DDX Fitness. — Наиболее того, сжигание жиров длится в течение 24 часов опосля занятия! А какие эффекты можно ждать? До этого всего значимые энергозатраты и утрата излишнего веса, формирование мышечного рельефа, улучшение выносливости и скорости. Также укрепление сердечно-сосудистой системы и увеличение силовых характеристик благодаря росту стремительных мышечных волокон. Приз — экономия времени, так как сама тренировка занимает от 15 до 50 минут. Отметим также, что, интервальный протокол годен для фактически всех упражнений: бег, велик, прыжки на скакалке, приседания, тяга, скручивания. Все нужные группы мускул прорабатывают в одной тренировке!»
Как употреблять: «ВИИТ не подступает новеньким и людям с ожирением, — предупреждает эксперт. — До этого чем приступать к занятиям, следует понизить вес и завладеть правильной техникой упражнений в умеренном темпе». Людям с болезнями сердца и сосудов, дыхательных органов, сладким диабетом тренировка запрещена — она просит неплохого кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных).
Как начать: есть в большинстве клубов, доступно видео.
Табата
Маленькая ВИИТ, которая продолжается всего 4 минутки. Специфичность табаты в том, что упражнения делают с наибольшей интенсивностью в течение 20 секунд, а потом 10 секунд отдыхают. Так нужно повторять восемь раундов.
В чем плюсы. Не просит много времени, за 4 минутки можно прокачать все тело.
Кому нужен: «Тому, кто желает повысить выносливость, подтянуть тело и сделать лучше метаболизм, но при всем этом не имеет времени на долгие занятия, — уточняет Марина Морева. — Табата также работает на утрату веса и улучшение мышечного тонуса». Как и неважно какая ВИИТ, просит хотя бы средней физической подготовки и неплохого здоровья.
Как трениться: дома под Youtube либо по готовой программке из журнальчика либо с веб-сайта.
Новое, необыкновенное
Кроме суровых фитнес-направлений в трендах 2024-го года есть и активности, которые тяжело именовать спортивными. Но они, непременно, принуждают тело двигаться, мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) работать, жир уходить с «облюбованных» мест. Посреди их:
Игра на барабанах — оказывается, это настоящая кардиотренировка.
Движения, воодушевленные звериными. Занятие, к примеру, может включать перемещения краба, медведя, взмах хвоста скорпиона.
Игра в кости — кидайте игральные кости всякий раз, чтоб избрать упражнения, повторы и сеты.
Алфавитный воркаут. Любому упражнению присваивают буковку алфавита. К примеру, А — это прыжки на месте, Б — отжимания, В — приседания, Г — планки. Потом из букв составляется программка на денек.
Колода карт — игра, схожая на предшествующую. Каждой масти и ее картам назначаются упражнения. Перед тренировкой занимающийся вытягивает несколько карт — это и будет его программка.
Очередной тренд — VILPA от vigorous intermittent lifestyle physical activity, энергичная актуальная активность с перерывами. К примеру, уборка квартиры, игры с детками, ходьба с ранцем, подъем по лестнице. Исследования с ролью наиболее 25 тыщ человек, не занимавшихся спортом, проявили: всего три таковых активности в денек по 1-2 минутки любая понижают риск погибели от рака на 38-40%, а от сердечно-сосудистых болезней — на 48-49%.
Очень комфортно, что VILPA не просит специальной подготовки, оборудования, расходов и времени. На самом деле это ежедневная физическая активность, но с наиболее активными и осознанными движениями. Может быть, конкретно это и требуется для вас в Новеньком году!
